Des astuces efficaces pour perdre du ventre

La graisse du ventre entoure certains organes vitaux et se trouve sous les muscles ; une alimentation saine et de l'exercice sont nécessaires pour l'éliminer.

Rédigé et vérifié par le médecin Carlos Fabián Avila.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Découvrez nos astuces pour perdre du ventre. Il est important d’augmenter ses dépenses caloriques. De renforcer ses muscles abdominaux et de suivre un régime alimentaire adapté. Il est également nécessaire de supprimer certaines mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcool.

Astuces diététiques pour perdre du ventre

Pour perdre du ventre, il est important de considérer la quantité de nourriture que vous ingérez, ainsi que les calories qu’elle contient. Il est donc recommandé de consommer des aliments naturels. Comme des fruits, des légumes et des céréales complètes, ainsi que de l’huile d’olive extra vierge.

Les protéines maigres, comme le poulet ou la dinde (sans la peau), et le poisson sont également de bons alliés minceur. Évitez à tout prix les glucides simples tels que le pain blanc, ou encore les boissons gazeuses, les plats préparés, les graisses saturées et les sucreries.

Préférez l’asperge. Elle agit comme un véritable diurétique et lutte contre la rétention d’eau, qui provoque généralement des gonflements. Le concombre réduit aussi la rétention d’eau et accentue la sensation de satiété. Cela vous empêche ainsi de trop manger.

Pensez également au chou frisé. Il maintient le même niveau de sucre dans le sang. Et évite ainsi les fringales qui ne vous apportent qu’un excès en calories.

Cuisinez à la vapeur ou au four. Faites bouillir ou griller les aliments. Mais évitez surtout les aliments frits et les plats en sauce.

Boire beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour, permet d’hydrater votre peau et d’éliminer les déchets de l’organisme. Mais également de maintenir un poids idéal et de garantir le bon fonctionnement du transit intestinal.

Créer un déficit de 500 calories par jour devrait vous permettre de perdre environ 1 kilo de graisse par semaine.

Exercices recommandés

Une alimentation équilibrée doit être associée à une série d’exercices de résistance et d’entraînement en aérobie afin de perdre du ventre efficacement.

Astuces pour perdre du ventre : entrainement en aérobie

Augmentez vos séances de cardio, avec des activités telles que la marche ou la course à pied.

Vous pouvez également commencer par une activité modérée comme le vélo d’appartement. Allez à votre rythme pendant 30 minutes, puis vous pouvez augmenter l’intensité en mode ascension pour 30 minutes de plus.

Astuces pour perdre du ventre : exercices abdominaux

Autre option : vous pouvez commencer par une séance d’abdos, puis alterner par une séance de cardio comme la course à pied ou la corde à sauter. Ce type d’exercice intense permet de tonifier efficacement  la zone du ventre s’il est réalisé pendant au moins 30 minutes.

Ces exercices se centrent sur la région abdominale. Ils permettent non seulement d’affiner la taille en réduisant la graisse abdominale, mais également de renforcer les muscles abdominaux, provoquant ainsi une perte de poids.