Que faire si je me réveille la nuit ?

Dans cet article, nous vous conseillons sur ce qu'il faut faire si vous vous réveillez pendant la nuit, pour éviter les effets secondaires.

Les réveils pendant la nuit et l’insomnie peut survenir à n’importe quel moment, pas seulement lorsqu’on essaye de s’endormir ou en début de nuit. Parfois, on se réveille à l’aube et il est très difficile de s’endormir à nouveau.

Que dois-je faire en cas de réveils pendant la nuit ?

Se réveiller au milieu de la nuit et ne plus pouvoir dormir est exaspérant. Nous voulons nous reposer parce qu’il y a encore beaucoup de temps avant que le réveil ne sonne. De plus, nous savons que si nous n’avons pas une bonne nuit de sommeil le lendemain, nous serons des zombies.

Le réveil tôt le matin peut être dû à différentes raisons.  Entendre un bruit fort à l’extérieur (par exemple, la sirène des pompiers), faire un cauchemar, avoir trop froid ou trop chaud, etc.

Une fois réveillé, il peut être très difficile de s’endormir à nouveau. Certains choisissent de changer de position plusieurs fois dans le lit. D’autres de se lever et de faire des choses qui n’ont pas pu être faites la veille (y compris des activités originales et bizarres).

La qualité du sommeil est fondamentale pour notre santé physique et mentale. Au contraire, le manque de sommeil cause de l’apathie, de l’irritabilité, des troubles de la mémoire et de l’attention, de la somnolence et bien plus encore.

• Quand devriez-vous vous préoccuper en cas de réveils fréquents pendant la nuit ? Si ça arrive plus de trois fois par semaine, cela peut être un signe que vous êtes trop stressés, anxieux ou nerveux. A long terme, cela causera bien sûr de graves problèmes de santé.

Se lever du lit pour pouvoir mieux s’endormir

L’une des techniques que vous pouvez appliquer, en cas de réveils pendant la nuit, est de sortir du lit, de quitter la pièce, d’allumer une lumière tamisée et de faire une activité relaxante pendant 20 ou 30 minutes.

Ensuite, retournez vous coucher et essayez à nouveau de dormir. Certes, c’est un choix personnel que nous considérons comme “quelque chose de rassurant”. Pour certains, il peut s’agir de méditer ou de pratiquer le yoga, pour d’autres de lire, jouer aux cartes ou regarder des photos.

Quoi qu’il en soit, ce devraient être des activités qui n’excitent pas le système nerveux. Il ne faut surtout pas avoir recours au café, à l’alcool ou au tabac.

Si vous voulez utiliser la tablette ou le téléphone, il est préférable de réduire au minimum le contraste et la lumière de l’écran et d’éviter les lumières blanches, vertes et bleues qui inhibent la production de mélatonine (une hormone qui nous aide à nous endormir).

Si vous voulez regarder la télévision, il est essentiel de choisir un type d’émissions qui convienne. Pas de films d’action, de séries violentes ou de vidéos pleines de couleur et de lumières éclatantes.

Lorsque vous vous êtes recouché, si le même processus se reproduit, alors il faut recommencer. Sauf s’il ne reste que 1 ou 2 heures avant que le réveil ne sonne. Dans ce cas, il est recommandé de se lever tout de suite et de commencer sa journée.

Vous avez certainement beaucoup de choses que vous pouvez commencer pour vous avancer dans les travaux de la maison (préparer le repas, faire une liste de courses, faire la lessive, ranger la chambre, etc).

Comment récupérer d’un réveil nocturne

Peu importe à quel point la nuit a été mauvaise la veille, vous ne pouvez pas faire l’erreur de compenser avec une sieste de 3 heures. De même, il n’est pas possible de modifier l’heure du réveil et se lever plus tard. Ces comportements ne font qu’aggraver et rendre plus fréquentes les insomnies.

Après une nuit d’insomnie, il est très important que la récupération se fasse le plus tôt possible afin de pouvoir remplir nos obligations et nos activités du lendemain. Voici donc quelques conseils qui pourront vous être utiles.

1. Augmentez l’apport en vitamine B12

Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps consomme plus de vitamines du groupe B. L’absence de ces nutriments vous rendra apathique, de mauvaise humeur et avec des problèmes de concentration.

Pour récupérer un peu de cette vitamine perdue, vous pouvez consommer certains de ces aliments :

• Palourdes, huîtres, moules
• Poisson, poulpe, calamar
• Foie
• Fromage
• Œufs

2. Buvez une infusion au gingembre

Cette plante a de nombreuses propriétés. Donc n’hésitez à l’ajouter à votre alimentation. Si vous vous réveillez la nuit, l’hormone cortisol augmente et donne donc à votre organisme un stress constant.

Par conséquent, cela fait augmenter la tension artérielle. Cela provoque de l’anxiété et réduit donc la réponse immunitaire. Pour contrer ces effets, rien ne vaut une infusion de gingembre. C’est très facile à préparer :

Ingrédients

• 1/4 de cuillère à café de gingembre râpé (2 g)
• 1 tasse d’eau (250 ml)
• une cuillère à soupe de miel (20 g)
• 1 sachet de thé noir

Préparation

• Chauffez l’eau et versez-la dans une tasse.
• Ajoutez le sachet de thé noir puis laissez reposer environ 5 minutes.
• Retirez le thé puis ajoutez le gingembre.
• Enfin, remuez bien et sucrez avec le miel.

Évitez les sucres et les graisses

Les repas riches en glucides ou en graisses  ne sont pas recommandés, car les calories sont très rapidement brûlées.

Même si c’est ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, après une nuit blanche, cet effet n’est que temporaire. En quelques minutes, vous vous sentirez plus fatigué qu’avant.

Choisissez plutôt des aliments sains riches en protéines, fibres et graisses naturelles qui vous donneront plus d’énergie durable. Et dites adieu aux réveils pendant la nuit !