Que faire pour réactiver votre métabolisme ?

Si vous souhaitez perdre quelques kilos, il est impératif de remettre votre corps en marche. Si vous avez un style de vie sédentaire, il est possible que vous ne preniez pas de poids, mais vous ne parviendrez pas à en perdre.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Vous pouvez passer plusieurs mois à suivre des régimes drastiques, à faire très attention aux aliments que vous ingérez, mais vous ne perdez pas un seul gramme !

A quoi cela est-il dû ? Vous vous êtes peut-être rendu chez un nutritionniste, afin qu’il vous prescrive un régime adapté à tous vos besoins.

Cependant, il est important de découvrir l’origine de ce problème , et trouver des solutions pour inverser la tendance.

Notre métabolisme peut changer à cause de nombreux facteurs que nous allons vous présenter dans cet article.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Vous avez certainement déjà entendu parler du métabolisme, et de son rôle dans la perte de poids.

Nous nous habituons tous à entendre parler de ce mot, mais nous perdons parfois son sens.

Pour l’expliquer de manière simple, il convient de dire que le métabolisme est constitué par un ensemble de réactions chimiques, par lesquelles nous libérons de l’énergie et nous permettons le bon fonctionnement des cellules de notre organisme.

Tous ces processus sont menés à travers le catabolisme et l’anabolisme, des étapes essentielles qui nous aident à réaliser les actions suivantes :

• Respirer et obtenir de l’oxygène pour nos cellules.
• Stimuler notre circulation sanguine.
• Réguler notre température corporelle.
• Diriger de manière adéquate les aliments et les nutriments dans l’organisme.
• Éliminer les déchets à travers l’urine et les selles.

Comme vous pouvez le voir, il s’agit d’un mécanisme complexe qui inclut des processus de base de notre corps, et qui implique de nombreux organes fondamentaux.

La métabolisation est, par essence, un complexe enchevêtrement de réactions physico-chimiques qui changent au fil des années, et qui peuvent se voir affecter par des causes externes.

Dans la suite de cet article, nous allons vous donner plus d’informations à ce sujet.

Pourquoi notre métabolisme change-t-il ?

Les changements hormonaux

Notre métabolisme change au fil du temps. S’il est certain que la génétique joue un rôle dans la constitution de notre métabolisme, au fur et à mesure que le temps passe, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids.

A quoi cela est-il dû ?

• Au fil des années, nous devons passer par différentes étapes, comme par exemple la ménopause, dans le cas des femmes.
  Cette phase de l’existence entraîne une baisse de la production d’œstrogènes et de progestérone.
  Tout cela génère de petits changements.
• La fonction métabolique diminue à cause de la ménopause, tout comme le métabolisme basal.
  Nous avons besoin de moins d’énergie au quotidien, et notre corps accumule de plus en plus de graisses.
• De plus, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire, ce qui est également un signe de la baisse du rythme métabolique.

L’exercice physique

Chaque soir, vous rentrez certainement chez vous totalement épuisé, après avoir couru à droite et à gauche toute la journée.

Pourtant, toute cette activité n’a pas de conséquences positives sur votre organisme.

• Nous devons prendre en compte que le fait d’être en station debout, par exemple, ne permet pas de brûler d’énergie, tout comme le fait de marcher à un rythme normal.
  Notre cœur a besoin de se “mettre en marche”, et d’accélérer à un rythme plus élevé que celui auquel il est habitué.
• Ce sont les exercices aérobics, qui se font à un rythme légèrement élevé mais constant, qui nous permettent de favoriser notre santé cardiaque et qui activent notre métabolisme.
• Le fait de mener une vie sédentaire, ou dans laquelle l’activité physique est relativement faible, maintient l’énergie du corps à un niveau stable.
• Il est possible que cela ne provoque pas de prise de poids, mais il sera difficile, dans ce cas de figure, de perdre des kilos.

L’ingestion de certains aliments

Certains aliments, lorsqu’ils sont ingérés de manière régulière, peuvent nous aider à accélérer notre métabolisme.

En revanche, si nous habituons notre organisme à des aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre, de graisses saturées ou de farines raffinées, ainsi qu’à de la viande rouge ou à des produits transformés, nous allons ralentir tous ses processus de base au niveau cellulaire, comme le métabolisme.

Comment réactiver votre métabolisme ?

Des changements physiques et des changements d’habitudes

Avez-vous remarqué que votre corps a changé, et que s’il avait la capacité de perdre du poids rapidement il y a quelques années, les résultats d’aujourd’hui ne sont plus du tout à la hauteur de vos espérances ?

• Ne vous découragez pas. Une baisse de motivation peut vous faire tomber dans un désespoir profond.
  Les émotions négatives sont dangereuses pour votre santé, aussi bien mentale que physique.
• Prenez cela comme un défi, et à partir de maintenant, vous allez devoir faire un petit peu plus d’efforts pour obtenir des résultats.
• Il est important que vous puissiez compter sur l’appui de votre famille et de vos amis, ainsi que sur les conseils de votre médecin, qui saura vous dire exactement pourquoi vous ne perdez pas de poids facilement.

Les aliments et habitudes que vous devez inclure dans votre régime quotidien

• Ne sautez jamais le petit-déjeuner et commencez toujours votre journée avec un verre d’eau citronnée.
• Consommez des artichauts.
• N’oubliez pas les aliments riches en oméga 3, comme le poisson, les noix et les avocats.
• Prenez des infusions de gingembre et des infusions de sauge.
• Consommez du thé vert.
• Optez pour de la viande maigre.
• Mangez des salades de lentilles et de pousses de soja.
• N’oubliez pas les poires et les pommes !
• Le poivre piquant et les piments peuvent vous aider.
• La cannelle boostera votre métabolisme.
• Mangez des pamplemousses et des pomélos, ainsi que des kiwis et de la papaye.
• Optez pour les radis.
• Préférez le riz complet au riz blanc.
• Consommez du yaourt nature sans sucre.

Les exercices aérobics

Pour dynamiser votre métabolisme, il est important que vous pratiquiez une heure d’exercices aérobics par jour.

Si vous le souhaitez, et pour ne pas reporter sans cesse au lendemain ce que vous pouvez faire le jour-même, engagez-vous avec un ou plusieurs de vos amis, à suivre une routine complète d’exercices.

Vous pouvez réaliser, par exemple, les exercices suivants :

• Aller marcher tous les matins.
• Vous rendre au travail en vélo.
• Nager régulièrement.
• Vous inscrire à un cours de danse.

Faites ce qui vous plaît le plus, mais habituez votre cœur à se mettre en marche plus régulièrement.

Vous allez voir le bien que cela va vous faire en seulement quelques semaines!