Faites ce test pour connaître votre niveau d'anxiété !

Nous devons apprendre à contrôler nos émotions et à gérer notre anxiété pour ne pas nuire à notre organisme. Détendez-vous et prenez soin de votre santé.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’anxiété… Nous en souffrons tous dans notre vie, de manière plus ou moins forte. C’est un sentiment qui peut être justifié à petites doses. Cela nous maintient en effet en alerte, comme stimulés. Mais, si elle est chronique, elle peut être extrêmement nocive.

Etes-vous dans une limite raisonnable d’anxiété, ou avez-vous déjà franchi la ligne jaune, dangereuse pour votre santé ? Vous allez tout de suite le découvrir avec ce test très simple !

Le test d’anxiété

Ce test est très simple. Il se base en effet sur des illustrations. Vous verrez ainsi toutes les petites étapes qui forment un excès d’anxiété, et que vous devez prendre en compte : symptômes physiques, symptômes cognitifs, comportementaux, etc. 

Il est normal qu’à certaines périodes de l’année, notre niveau d’anxiété soit plus élevé qu’à d’autres, à cause de facteurs personnels.

Mais, faites tout de même attention à bien contrôler votre anxiété. Apprenez par ailleurs à la gérer. Si vous obtenez un score élevé à ce test, cela voudra dire qu’il est temps de faire quelques changements, d’établir des priorités, et surtout, de penser à vous !

Nous vous invitons dès lors à prendre soin de vous, à vous aimer davantage, à être heureux et à garder le moral tous les jours. Pour en savoir un peu plus sur votre niveau d’anxiété, nous vous invitons donc à réaliser ce petit test très simple. Attrapez du papier et un stylo, et c’est parti ! 

1. L’échelle des symptômes cognitifs

a) J’ai du mal à me concentrer : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

b) Je ne vois que l’aspect négatif des choses, j’anticipe toujours les choses négatives avant les choses positives : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

c) J’ai souvent des pertes de mémoire : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

d) J’ai souvent des idées noires : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

e) J’ai du mal à prendre des décisions, je réfléchis souvent trop avant de faire quelque chose : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

2. L’échelle des symptômes comportementaux

a) Je mange souvent pour calmer mon anxiété : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

b) Je préfère souvent éviter certaines situations que de m’y confronter : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

c) J’ai quelques tics nerveux : je bouge souvent les jambes, je me ronge les ongles, je me tripote les cheveux… : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

d) Je laisse souvent tomber des objets que je tiens dans mes mains : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

e) J’ai beaucoup de mal à m’endormir le soir, je n’arrête pas de me retourner dans le lit : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

f) Je pleure très souvent : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

3. L’échelle des symptômes physiques

a) J’ai souvent des sensations d’angoisse ou d’appréhension : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

b) Je ne suis jamais tranquille, je suis toujours nerveux : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

c) Je fais souvent de la tachycardie : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

d) Je finis toujours mes journées très fatigué, j’ai l’impression que je ne pourrais pas me lever le lendemain : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

e) J’ai beaucoup de problèmes de sommeil, je dors mal la nuit et je m’endors, sans m’en rendre compte, dans la journée :

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

f) Presque tous les jours, j’ai des maux de tête, de cou, de dos… : 

– Jamais (0 point)

– De temps en temps (2 points)

– Souvent (3 points)

– Toujours (4 points)

Interprétation du test d’anxiété

De 0 à 18 points – Absence d’anxiété

Il est possible que, parfois, vous soyez un peu plus nerveux que d’habitude. Mais, votre réponse aux situations stressantes est adéquate, et parfaitement dans la normale. C’est très bien !

De 19 à 36 points – Niveau d’anxiété léger ou modéré

Vous êtes dans les limites de la normalité. Mais vous devez faire attention. En effet, même si ce n’est pas un niveau élevé d’anxiété, vous devez établir rapidement des limites pour ne pas basculer dans un état de stress trop important. Vous avez un taux normal d’anxiété, mais continuez à penser à votre santé, et à la nécessité de bien gérer vos émotions.

De 37 à 54 points – Forte anxiété

Attention. Vous souffrez d’un niveau d’anxiété beaucoup trop élevé. C’est donc le moment de procéder à des changements dans votre quotidien, de vous bouger et de prendre conscience qu’il y a beaucoup d’aspects de votre vie que vous devez améliorer.

Si vous ne le faites pas, votre santé s’en ressentira. Si vous ne faites pas attention, vous serez alors atteint de problème émotionnels et de santé très importants. Commencez donc à prendre la vie du bon côté. Faites-vous par ailleurs aider, puis réalisez les changements adéquats !