La tisane de laitue aide-t-elle à mieux dormir ?

Depuis quelques semaines, la tisane de laitue comme solution pour mieux dormir est virale sur TikTok. Est-ce vrai ?

Relu et approuvé par la pharmacienne Franciele Rohor de Souza.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 13 février, 2023

La tisane de laitue est-elle la solution pour mieux dormir ? Devenue virale sur TikTok, cette boisson serait idéale pour induire le sommeil en peu de temps. Mais avant de devenir une tendance, ce remède était déjà bien connu dans la culture populaire.

Selon ses défenseurs, ingérer une tisane environ 30 ou 40 minutes avant d’aller se coucher peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Avec le hashtag #lettucewater, cette astuce a cumulé plus de 12 millions de vues.

Mais que dit la science ? Contrairement à d’autres remèdes à la mode sur TikTok, certaines études scientifiques semblent confirmer son effet. Pour autant, il ne s’agit pas d’une préparation “magique”. Approfondissons.

Ce que dit la science sur le lien entre la tisane de laitue et le sommeil

Dans la médecine populaire, la tisane de laitue est utilisée depuis des décennies comme complément pour améliorer le sommeil. Récemment, une vidéo sur TikTok a rappelé cela et des milliers de personnes à travers le monde ont décidé de tester ce remède. Bien entendu, comme pour les autres remèdes maison, les avis concernant ses effets sont partagés.

Alors que de nombreux utilisateurs affirment que ce remède fonctionne vraiment, les preuves scientifiques de son efficacité sont limitées. À cet égard, une étude publiée par Food Science Biotechnology a rapporté que certaines variétés d’extrait de laitue, en particulier la laitue romaine rouge, induisent une augmentation de la durée du sommeil.

Plus précisément, il a été observé que certains composés phytochimiques, tels que la lactucine, la lactucopicrine, les triterpénoïdes et les saponines, ont un effet positif sur la promotion du repos. On pense qu’ils agissent comme des sédatifs naturels, mais leur mécanisme n’est pas entièrement clair.

Cependant, ces résultats ont été contestés, non seulement en raison de la méthode utilisée dans la recherche, mais aussi parce que le test a été effectué sur des souris. Les rongeurs ont reçu une dose de pentobarbital – un sédatif – peu de temps après avoir pris l’extrait par voie orale.

En soi, il n’a pas été déterminé si ce légume pouvait réellement réduire le temps d’endormissement des souris. Le but était de faire une comparaison entre les effets somnifères de la laitue frisée verte et rouge.

De plus, un extrait a été utilisé dans l’étude, et non la boisson artisanale. Enfin, comme l’étude a eu lieu chez des souris, il n’est pas possible de revendiquer les mêmes effets chez l’homme.

En somme, il n’y a pas de support scientifique convaincant.

Les propriétés attribuées à la tisane de laitue proviennent en grande partie de la littérature populaire. Or, force est de constater que ce légume contient des ingrédients au potentiel anti-inflammatoire, analgésique et antioxydant, lesquels sont bénéfiques pour la santé.

Y a-t-il un risque ?

Bien qu’il n’y ait aucune preuve qui indique que la tisane de laitue aide à mieux dormir, c’est une boisson inoffensive pour la plupart des personnes.

Bien entendu, il faut considérer qu’il s’agit d’un liquide. Par conséquent, il n’est pas bon d’en consommer de grandes quantités avant d’aller dormir, car cela peut augmenter le besoin d’aller aux toilettes au milieu de la nuit, ce qui interrompt le sommeil.

Par ailleurs, comme pour les autres légumes, il convient de bien laver la laitue et de la désinfecter avant de la consommer. De plus, il est nécessaire de consulter un médecin en cas de prise de médicaments ou de diagnostic médical. Dans ces cas particuliers, il n’est pas conseillé de prendre des remèdes naturels.

Comment préparer une tisane de laitue ?

Il convient de mentionner que la tendance TikTok suggère d’opter pour la variété iceberg. Cependant, selon l’étude susmentionnée, la laitue romaine serait la plus appropriée.

Ingrédients

• 3 ou 4 feuilles de laitue romaine bio
• 1 tasse d’eau (250 millilitres)
• Miel et citron (facultatif)

Préparation et consommation

1. Pour commencer, placez les feuilles de laitue dans une tasse d’eau et portez à ébullition à feu doux pendant 3 à 5 minutes.
2. Retirez du feu, couvrez la boisson et laissez reposer pendant 10 minutes.
3. Filtrez le mélange et consommez-le.
4. Buvez cette tisane au moins une heure avant d’aller vous coucher.

Que pouvez-vous faire d’autre pour mieux dormir ?

Il existe d’autres stratégies utiles pour favoriser un meilleur repos nocturne. Assurez-vous de les mettre en pratiqu e!

• Assurez un environnement propre et confortable pour le repos.
• Évitez l’exposition aux lumières et aux bruits gênants.
• Gardez les appareils technologiques hors de la pièce.
• Maintenez une alimentation saine et équilibrée.
• Faites de l’exercice physique, mais évitez d’en faire le soir.
• Essayez des séances d’aromathérapie relaxantes. Certains parfums comme la lavande peuvent favoriser le repos.
• Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, le Pilates, la méditation ou prenez un bain chaud. Ces disciplines contribuent à réduire les tensions qui affectent le repos.
• Essayez de maintenir des horaires de sommeil réguliers.
• Si vous souffrez d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil, consultez votre médecin.

Que faut-il retenir sur la tisane de laitue ?

Bien qu’il s’agisse d’un remède populaire, rien ne prouve que la tisane de laitue aide à mieux dormir. Il est important d’en ingérer avec modération, car en excès elle pourrait provoquer l’effet inverse en augmentant les mictions nocturnes.

En général, cette préparation est sans danger et sans effets secondaires. Les preuves anecdotiques suggèrent que ce remède pourrait fonctionner, mais les chercheurs ne le certifient pas. Pour l’instant, les nombreux témoignages en ligne sur son efficacité s’expliquent par l’effet placebo.