Les meilleurs somnifères naturels

Dans cet article nous vous proposons 7 alternatives naturelles aux somnifères chimiques, idéales pour détendre l'organisme et aider à vous endormir.

L’insomnie est l’un des maux courants du XXIe siècle. Cela est dû, par exemple, au stress et aux tensions quotidiennes. Il ne faut donc pas s’étonner que les anxiolytiques soient parmi les médicaments les plus vendus.

Si vous ne voulez pas devenir accro à ces pilules, nous vous recommandons de lire l’article suivant, où nous vous dirons quels sont les meilleurs somnifères naturels.

Les somnifères naturels pour vaincre l’insomnie

Il faut savoir que ce ne sont pas des remèdes magiques ou miraculeux qui vous feront dormir toute la nuit d’une traite. Les somnifères naturels ont la capacité de calmer et de détendre le corps, et donc de faciliter l’endormissement.

Pour cette raison, il est recommandé de les prendre le soir et lorsque vous êtes  déjà à la maison (pour éviter de vous endormir au travail, ou dans une réunion avec des amis). Contrairement aux anxiolytiques et aux somnifères chimiques, les plantes médicinales n’ont pratiquement aucune contre-indication et peuvent être prises sans ordonnance.

1. Camomille

gingembre et camomille

Elle est sans doute l’un des somnifères naturels les plus connus et les plus utilisés au monde. Ses propriétés sont vraiment étonnantes. Il suffit de préparer une infusion et de la boire tous les soirs avant le coucher. Une autre option est de faire macérer les fleurs et de les consommer quotidiennement.

Ingrédients :

  • 100 grammes de fleurs de camomille séchées (½ tasse)
  • 1 bouteille de vin blanc sec (750 ml)

Préparation :

  • Placez les fleurs de la plante dans un grand flacon en verre.
  • Verser le vin jusqu’au bord du récipient et couvrez bien.
  • Conservez 15 jours dans un endroit sombre.
  • Après ce temps, filtrez, et stocker l’infusion bien bien fermée.
  • Prenez 2 cuillères à soupe, tous les soirs avant le coucher,.

Voir aussi : 6 propriétés médicinales de la camomille

2. Fleur de la Passion

Également connue sous le nom de passiflore, c’est une herbe au goût assez agréable, mais avec le pouvoir de nous détendre et de nous permettre de nous endormir. Elle est recommandée lorsque nous sommes très anxieux, fatigués ou surmenés. La meilleure façon de profiter des bienfaits de la fleur de la passion est de l’infuser, et d’en boire tous les soirs.

Ingrédients :

  • 1 cuillère à café de passiflore (2 grammes)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation :

  • Faites bouillir l’eau et la passiflore dans une casserole pendant 5 minutes.
  • Retirez du feu et laisser reposer 5 minutes.
  • Filtrez et consommez aussi chaud que possible.
  • Vous pouvez sucrer avec du miel ou de la stévia.

3. Houblon

fleur de houblon

Si vous souffrez d’insomnie légère ou si vous ne pouvez pas dormir en raison d’une situation particulière (par exemple, avant un examen, des vacances ou votre mariage), nous vous recommandons d’essayer la fleur de houblon.

C’est une herbe médicinale aux nombreuses propriétés. Une bonne option est de placer une poignée de fleurs dans un sachet en tissu et de le laisser sous l’oreiller. Vous pouvez également la prendre en infusion, qui est très facile à préparer.

Ingrédients :

  • 1 cuillère à soupe de fleur de houblon (3 grammes)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation :

  • Mettez les fleurs de houblon et l’eau dans une casserole.
  • Chauffez jusqu’ à ébullition et laissez bouillir pendant 10 minutes.
  • Retirez du feu et laissez reposer 5 minutes avant de filtrer.
  • Prenez la boisson chaude, sucrée au miel.

4. Kava-Kava

Le kava ou kava-kava est un autre somnifère naturel, indiqué pour éviter les nuits blanches en raison de ses propriétés sédatives douces. Beaucoup de gens choisissent aussi le kava-kava parce qu’il procure un sommeil profond, qui a des bienfaits régénérateurs. De plus, cette plante soulage également les tensions musculaires. Elle est idéale après une journée stressante.

Ingrédients :

  • 1 cuillère à soupe de Kava-Kava (3 grammes)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation :

  • Faites bouillir l’eau.
  • Mettez l’herbe dans une tasse et versez l’eau.
  • Laissez agir environ 5 minutes puis filtrez.
  • Buvez immédiatement.

5. Lavande

infusion de lavande

Grâce à ses arômes riches, elle détend le système nerveux et réduit les contractures. En plus d’utiliser l’huile essentielle de lavande pour l’auto-massage des tempes, nous pouvons également utiliser ses fleurs pour un bain apaisant. Une autre alternative est de faire un bouquet de lavande et de le placer près du lit (sous l’oreiller ou sur la table de chevet).

6. Pavot de Californie

Ce n’est peut-être pas le plus célèbre des somnifères naturels, mais il est tout à fait efficace si nous souffrons d’insomnie. Il peut également être utilisé pour détendre le corps et réduire les contractures avant le coucher. Si vous n’arrivez pas à trouver du pavot de Californie dans le commerce, vous pouvez vous procurer de la teinture ou de l’huile essentielle.

Vous avez alors plusieurs possibilités: en mettre quelques gouttes sur l’oreiller, l’appliquer sur vos mains et le répartir sur tout le corps par un massage ou le verser dans l’eau du bain.

Nous recommandons la lecture de cet article : 5 herbes médicinales pour traiter la dépression

7. Mélisse officinale

infusion de mélisse

Elle est également connu sous le nom de mélisse citronnelle. C’est est une plante plus qu’efficace pour un meilleur sommeil. Il a un arôme d’agrumes assez puissant et est donc choisi pour les jardins. Elle calme les nerfs et diminue l’insomnie. Vous pouvez trouver la mélisse en différentes préparations dans les boutiques bio ou herboristeries: herbe, capsules, extrait ou huile.

8. Valériane

A cette liste de somnifères naturels ne pouvait manquer une des herbes par excellence pour s’endormir et se détendre. C’est une bonne alternative pour les personnes qui prennent des somnifères depuis longtemps. Il faut en prendre une tasse avant d’aller se coucher.

Ingrédients :

  • 1 cuillère à soupe de valériane (4 grammes)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation :

  • Faites bouillir l’eau et versez-la bouillante dans une tasse.
  • Ajoutez la valériane et laissez reposer 5 minutes.
  • Filtrez, sucrez et buvez aussi chaud que possible.

 

Catégories: Remèdes naturels Étiquettes:
A découvrir aussi