Les exercices abdominaux hypopressifs pour un ventre plat
L’abdomen est l’une des zones les plus difficiles à travailler après avoir pris du poids. C’est là que la plus grande quantité de graisse accumulée est généralement logée. Cependant, il existe un certain nombre d’exercices qui permettent de perdre du poids et de tonifier la zone.
Parmi eux, se trouvent les crunchs, des exercices dits hypopressifs, qui peuvent être beaucoup plus efficaces que les exercices traditionnels s’ils sont effectués correctement. Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir à leur sujet.
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Que sont les exercices abdominaux hypopressifs ?
Il s’agit d’un exercice postural et respiratoire dans lequel le diaphragme est activé et une pression est générée vers l’intérieur, dans le but d’activer et de stabiliser tous les muscles centraux.
Fait fréquemment, il permet de réduire le tour de taille. De plus, cet exercice donne de la fermeté à tous les muscles situés au niveau du ventre et du bas du dos.
Mieux encore, ses avantages vont bien au-delà de l’esthétique. Il renforce le plancher pelvien et a un impact positif sur l’incontinence urinaire. Il est idéal pour les femmes en phase post-partum.
D’autre part, il corrige la posture et est essentiel pour prévenir le développement des hernies. De même, en raison du renforcement du plancher pelvien, cela permet aux gens d’améliorer leurs performances sexuelles.
Malgré tous ces avantages, il faut préciser qu’il est déconseillé aux femmes enceintes. Et ce, car il peut provoquer des contractions utérines.
Il ne convient pas non plus aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. La raison en est que retenir sa respiration augmente la pression artérielle.
Comment les abdominaux hypopressifs sont-ils exécutés ?
Tout d’abord, il faut inspirer et expirer tranquillement. Et ce, afin de détendre le corps, afin que l’exercice puisse se dérouler de la meilleure façon.
Ensuite, lorsque vous vous sentez prêt, vous devez expirer tout l’air lors de la dernière expiration et contracter complètement votre abdomen. Maintenez l’apnée pendant 10 à 15 secondes.
Détendez maintenant votre ventre, inspirez doucement et préparez-vous à recommencer. Les experts recommandent des séances qui ne dépassent pas 30 minutes, avec une période de repos de 20 secondes entre chaque répétition.
L’idéal est de réaliser cet exercice au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, des résultats satisfaisants peuvent être observés au bout de 4 semaines.
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Quelles sont les postures pour faire des abdominaux hypopressifs ?
Il existe de nombreuses positions différentes pour faire des abdominaux hypopressifs. Adoptez celle qui vous convient le mieux.
Alternez différentes postures pour de meilleurs résultats. Découvrez-les ci-dessous !
1. Debout
Restez debout, avec le dos le plus ferme possible et tendez les bras vers le bas. Vous serez ainsi à l’aise pour contracter votre abdomen.
2. À genoux
Dans ce cas, vous devez poser les deux genoux sur le sol, vous asseoir sur les talons, pencher légèrement le dos vers l’avant et poser les mains sur les cuisses. Vous serez ainsi en mesure de ramener l’abdomen vers l’intérieur.
3. Assis
La personne doit s’asseoir sur le sol, croiser les deux jambes et mettre les mains sur les cuisses. Vous pourrez ainsi contracter au maximum votre ventre.
4. Couché
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Aussi, rentrez un peu votre mâchoire pour faciliter la contraction de l’abdomen.
Vous sentez-vous prêt à intégrer ces abdominaux dans votre routine ? Lancez-vous et observez les résultats !
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- Aristizabal D. Hipertensión arterial sistémica [Internet]. (S.L): (S.E); (S.F). [citado 30 de junio de 2022].