Les laxatifs naturels les plus efficaces contre la constipation

· 4 octobre 2018
Grâce à ses propriétés et à sa forte concentration en pectine, la pomme nous aide à réguler le fonctionnement de nos intestins, aussi bien en cas de constipation que de diarrhée. Découvrez aujourd’hui dans cet article les laxatifs naturels les plus efficaces contre la constipation.

La constipation est une maladie bénigne qui se caractérise par le ralentissement du transit intestinal. En cas de constipation passagère, il n’est pas forcément nécessaire d’aller consulter le médecin ou de se rendre à la pharmacie. En effet, certains aliments présentent naturellement des propriétés laxatives qui peuvent nous aider à relancer en douceur le bon fonctionnement du transit intestinal. Dans cet article, nous vous présentons les laxatifs naturels les plus efficaces.

Si vous souffrez de constipation, vous avez sans aucun doute envie de savoir comment trouver un laxatif naturel et efficace. Nous vous expliquons aujourd’hui dans cet article quels sont les meilleurs laxatifs naturels possibles. Avant toute chose, rappelez-vous que vous devez toujours consommer des aliments qui contiennent beaucoup de fibres, qui régulent le transit et la flore intestinale, comme le yaourt par exemple.

Les laxatifs naturels sont des aliments, ou des herbes, qui permettent de faciliter l’évacuation intestinale. Il est important de les différencier des purgatifs, car ces derniers sont beaucoup plus puissants, et leurs effets plus drastiques. Ils peuvent créer certains problèmes voire être l’objet de nombreuses contre-indications. Pour cette raison, il est important de ne pas abuser de ces aliments anti-constipation pour ne pas subir d’inflammation des intestins.

Si ces symptômes restent bénins la plupart du temps, il faut toutefois éviter de glisser vers une constipation chronique, caractérisée par des selles peu fréquentes (moins de trois par semaine) ou difficiles depuis au moins six mois.

Les différents types de laxatifs naturels

Les laxatifs sont des substances qui relâchent ou stimulent les selles, permettant d’accélérer le transit intestinal. En prenant en compte la manière dont fonctionne l’organisme, il est possible de distinguer plusieurs types de laxatifs naturels :

Les stimulants

combattre la constipation avec des laxatifs naturels

Ces laxatifs s’appellent également purgatifs ou cathartiques. Ils stimulent la musculature de l’intestin, car ils possèdent des composants qui agissent sur les terminaisons nerveuses du côlon. Ainsi, ils provoquent des mouvements qui favorisent le transit. Ils agissent également sur les parois de l’intestin et augmentent la production de minéraux et de liquides, tout en diminuant l’absorption de sodium et de chlore.

L’inconvénient des laxatifs stimulants est le temps qu’ils mettent à provoquer une réaction dans l’organisme. Une fois ingérés, ils peuvent en effet travailler pendant au moins 8 heures avant de produire un résultat. Il est donc conseillé de les consommer le soir, de manière à ce qu’ils agissent durant la nuit.

Les laxatifs mécaniques

 

Ce sont des laxatifs riches en fibres solubles et insolubles qui augmentent le volume des selles. Ils retiennent l’eau, hydratent les parois de l’intestin et aident de manière plus naturelle les mouvements péristaltiques, tout en favorisant l’évacuation.

Leur action est plus légère que celle des laxatifs stimulants. Il est recommandé de les consommer en premier lorsque se présente un début de constipation ou de troubles intestinaux. Ils normalisent ainsi le fonctionnement de l’organisme. Par ailleurs, il est conseillé de les accompagner d’une forte consommation d’aliments contenant des probiotiques, comme le yaourt.

Les laxatifs osmotiques

Ces laxatifs agissent en augmentant la quantité d’eau dans l’intestin, ramollissant ainsi les selles. Cette action est similaire à celle des laxatifs mécaniques. Mais les osmotiques contiennent bien plus de minéraux qui obligent l’intestin à éliminer les liquides présents dans l’organisme.

Parmi les laxatifs osmotiques, le plus connu est le pruneau. Leur effet est puissant, mais ils exigent une grande consommation d’eau ou de boissons isotoniques pour récupérer la quantité de liquides perdue.

Comment bien choisir son laxatif naturel ?

 

Parmi les laxatifs les plus légers, c’est-à-dire les laxatifs mécaniques, vous pouvez choisir les suivants :

Le jus de pomme et d’huile d’olive

le mélange jus de pomme et huile d'olive fait partie des laxatifs naturels efficaces

Les pommes contiennent de la pectine, un puissant laxatif naturel qui vous permettra de lutter rapidement contre la constipation. La pectine permet de diminuer le temps de transit des selles, et agit comme un probiotique permettant d’augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin. Celle-ci empêche la constipation en stimulant le mouvement dans le tube digestif et en augmentant la fréquence des selles.

La consommation d’huile d’olive est un moyen efficace de soulager la constipation. En agissant comme un laxatif lubrifiant naturel, l’huile d’olive permet un passage plus facile des selles dans le rectum. De plus, elle permet de stimuler l’intestin grêle pour faciliter le transit intestinal.

  • Faites un jus avec deux pommes (une demi-tasse) et mélangez-les avec la même quantité d’huile d’olive. Buvez la tasse entière avant d’aller vous coucher.

Les prunes et le miel

 

Les prunes sont les reines des laxatifs naturels. Cependant, il est préférable de consommer des pruneaux car ils apportent au corps de bonnes bactéries pour nos intestins. On y retrouve aussi de la Vitamine A, des fibres alimentaires, du fer et des antioxydants.

Le miel contient des propriétés laxatives douces et peut soigner la constipation des petits et des grands. De plus, il combat la fermentation, par son action sur la flore intestinale. Le miel est donc un aliment utile pour la santé de l’intestin.

  • Mettez six prunes dans une casserole avec une tasse et demi d’eau bouillante, couvrez, et laissez tremper durant toute la nuit. Le matin, filtrez puis ajoutez une cuillerée de miel, avant de boire le tout. Ne jetez pas les prunes, et consommez-les durant toute la journée.

L’aloe vera

 

Le suc séché de l’aloe vera est un laxatif naturel qui contient notamment des dérivés d’anthracène et de l’aloïne. Cependant, il doit être utilisé sur de courtes durées, en cas de constipation occasionnelle, car il peut devenir irritant pour l’intestin.

Attention, ce laxatif naturel n’est pas recommandé pour les femmes enceintes, ou pour celles qui allaitent, ni pour les personnes qui consomment des anticoagulants.

  • Prenez une tige d’aloe vera, puis coupez-la en morceaux. Mettez-la ensuite à bouillir dans un peu d’eau. Attendez que le mélange refroidisse, puis versez le tout dans un récipient en verre avec un couvercle hermétique. Ajoutez les morceaux d’aloe vera puis fermez bien, avant de mettre le récipient dans le réfrigérateur. Vous pouvez en consommer deux fois par semaine au maximum.

Le jus de raisin et les graines de lin

 

Vous n’y pensez pas forcément, mais sachez que le raisin permet de lutter contre la constipation. Grâce à sa richesse en fibres contenues dans sa peau et dans ses pépins. Par conséquent, ne jetez pas les petits pépins, même s’ils vous paraissent désagréables à avaler.

Les graines de lin sont riches en fibres, particulièrement en fibres insolubles, ce qui augmente la masse dans les intestins. Cette masse pousse sur les parois intestinales, ce qui provoque des contractions et favorise le déblocage des intestins. Ces graines contiennent aussi une fibre soluble appelée mucilage qui se lie à l’eau pour créer un gel qui prévient le durcissement des selles.

  • Faites un jus avec plusieurs grains de raisin (jusqu’à obtenir une tasse environ) et versez une cuillerée de graines de lin en poudre. Buvez-en à jeun, pas plus d’une semaine d’affilée.

Vous aimerez aussi lire cet article : Comment soulager la constipation avec un jus de prunes, de graines de fenouil et de lin

Compresse d’huile de ricin

La compresse à base d’huile de ricin est un laxatif maison qui s’utilise de manière externe. Mouillez une petite serviette, ou une gaze, dans de l’huile de ricin préalablement chauffée à feu doux. Allongez-vous sur le ventre, et appuyez la compresse sur la zone des lombaires. Couvrez avec une serviette pour que la compresse reste chaude le plus longtemps possible. Utilisez ce remède une fois par jour.

Attention : il n’est pas recommandé de consommer de l’huile de ricin pour traiter la constipation. Elle est en effet un laxatif très puissant qui pourrait nuire à vos intestins.

Les aliments aux capacités laxatives

En plus de tous les aliments dont nous vous avons parlé dans cet article, il existe d’autres laxatifs naturels très efficaces contre la constipation.

Avant de vous les présenter ,il est important de préciser les causes de ce trouble intestinal. Ce problème digestif est l’un des plus fréquents actuellement, il est dû à un régime alimentaire peu sain et aux mauvaises habitudes de vie.

Le manque d’exercice, la sédentarisation, la faible consommation d’eau, et la forte consommation de graisses et de farines raffinées peuvent être la cause d’une constipation. Il est nécessaire d’avoir une vie plus saine pour avoir des évacuations plus normales.

Le secret d’un bon transit ? Une alimentation variée, qui ne fait l’impasse sur aucun aliment. Un rééquilibrage  qui passe par la consommation de légumes et de fruits. Côté fruits, certains sont d’ailleurs fortement préconisés dans ce cadre. De manière générale, en cas de constipation, la consommation de fruits et de légumes verts combinée à une activité physique et sportive permet de retrouver un transit normal.

Les aliments suivants peuvent vous aider à lutter contre la constipation de manière naturelle :

Le plantain

Cette herbe, originaire d’Inde, est très riche en fibres et parfaite pour réguler le transit intestinal. Elle a la capacité d’absorber l’eau, d’augmenter la taille des selles, et de stimuler la digestion.

La pomme

Ce fruit délicieux, qu’il soit rouge ou vert, contient une substance, appelée pectine, qui a la propriété de promouvoir le fonctionnement des intestins, de ramollir les selles, grâce à teneur en fibres, et de favoriser leur évacuation. Mangez une pomme par jour, au cours de la matinée ou en dessert après le dîner, si possible crue, ou bien bouillie avec des pruneaux.

La banane

C’est un fruit qui apporte à l’organisme une grande quantité de fibres, en plus du potassium, ce qui en fait un laxatif puissant. Une banane apporte 12% de la quantité de fibres que nécessite notre corps, chaque jour. De plus, elle possède des oligosaccharides, une substance qui parvient directement, sans être digérée, à l’intestin grêle, et qui favorise la digestion et l’évacuation.

L’oignon

C’est l’un des végétaux qui ne doit manquer dans aucun de vos plats, car il a une saveur délicieuse, mais aussi parce qu’il soigne un grand nombre de maladies, de pathologies et de troubles. C’est un laxatif naturel très efficace. De plus, consommer de l’oignon cru active la sécrétion de sucs gastriques et favorise la santé de la flore intestinale. Enfin, il contient de la quinine, un composant qui stimule le métabolisme du foie, de l’estomac et du pancréas.

Pour retrouver un transit normal, optez pour des fruits contenant des fibres. Pensez à consommer pour votre goûter des fruits secs riches en sels minéraux,  pruneaux, abricots secs et figues, de même que des fruits à coques. Si vous avez des difficultés à manger des fruits frais et crus, vous pouvez concocter des recettes à base de ces fruits ou bien les consommer sous forme de jus, le matin avant le petit-déjeuner, pour purifier votre organisme et éliminer les toxines.

Pour en finir avec la constipation, il faut aussi s’hydrater et boire 1,5 litre d’eau pour que les fibres puissent gonfler et avoir une action sur le transit intestinal.

Vous aimerez aussi lire cet article : 9 recommandations à mettre en pratique pour éviter la constipation

Il est très important que, tout en augmentant la consommation de fibres, nous fassions la même chose avec l’eau, car sinon, nous pouvons obtenir l’effet inverse et aggraver la situation.