Comment lutter contre la graisse autour du ventre ?
Nous sommes certains que vous avez déjà entendu parler de la graisse autour du ventre et de ses dangers pour la santé. S’il est évident que les femmes souffrent plus de la graisse du ventre, il est important de savoir lutter contre tout type de graisse au quotidien.
Pourquoi en souffrons-nous ? A quoi ces problèmes si fréquents sont-ils dus ? Nous savons qu’une alimentation incorrecte et le manque d’exercices sont deux des causes les plus communes de cette affection.
Mais il existe d’autres facteurs dont il faut tenir compte, tels que l’héritage génétique, la ménopause et les mauvais régimes qui, au lieu de nous faire perdre du poids, nuisent à notre santé. Dans la suite de cet article, nous vous invitons à en savoir un peu plus sur ce sujet.
La graisse autour du ventre, la plus dangereuse pour la santé
Nous avons tous une certaine quantité de graisse dans notre corps. Si vous mettez la main sur votre ventre et que vous remarquez qu’il est un peu gros, il est probable que vous ayez de la graisse autour du ventre, de votre estomac, de vos intestins et de votre foie, ce qui peut générer de graves problèmes.
Les médecins nous indiquent que ce sont les hommes qui ont le plus tendance à souffrir de graisse au niveau du ventre. Ce qui, tôt ou tard, peut provoquer un infarctus ou un autre problème cardiaque.
Tenez compte des aspects suivants :
- La graisse autour du ventre n’est pas inactive. C’est-à-dire qu’elle ne reste pas autour de l’estomac et du foie sans bouger. Au contraire, elle est très active lorsqu’il s’agit de répandre des substances toxiques très nocives dans le flux sanguin.
- La graisse autour du ventre nous enflamme et provoque l’artériosclérose, qui génère des problèmes digestifs, des troubles au niveau côlon, du diabète ou un cancer.
- Peu de gens savent que la graisse abdominale peut affecter notre moral. Savez-vous de quelle manière ? Cela génère de la fatigue, un mal être général, du stress, de l’anxiété, ainsi que différents types de dépressions qui finissent pas entraîner la production de cortisol dans le sang.
- Le simple fait de répandre une série de substances toxiques dans le sang génère ce que l’on appelle le syndrome métabolique ou la résistance à l’insuline.
Si, en plus, vous souffrez d’hypertension, le problème peut s’aggraver. Il est donc important d’en tenir compte.
Comment savoir si l’on a trop de graisse autour du ventre ?
La réponse peut sembler évidente. Mais en réalité beaucoup de gens vivent avec de la graisse accumulée au niveau du ventre sans consulter de médecin ni faire de check-up qui pourrait pourtant sauver leur vie.
Pour connaître le risque cardiovasculaire auquel on s’expose, il est important d’observer son tour de taille. Celui-ci ne doit jamais dépasser la moitié de notre taille en hauteur.
La graisse autour du ventre peut aussi être dangereuse
Arrivés à un certain âge, les hommes ont tendance à accumuler le plus de graisse au niveau du tour de taille.
Les femmes peuvent aussi stocker de la graisse au niveau du ventre mais la plupart du temps, le problème se situe au niveau des hanches, des cuisses et des jambes.
Les médecins nous avertissent de quelque chose d’important qu’il ne faut pas négliger :
- L’accumulation de plaques de graisse dans les jambes ne présente pas toujours de symptômes et peut être dangereuse.
- Vous pouvez ressentir des crampes, des lourdeurs et la sensation que vos jambes s’endorment. Tout cela montre que nos artères ne sont pas aussi élastiques qu’on le pense et que de la graisse s’y est accumulée, provoquant alors des problèmes qui peuvent être assez graves.
- Dans ce cas, on parle de maladie artérielle périphérique, qui est assez répandue et peut être grave. Elle survient lorsqu’on souffre d’un excès de cholestérol et quand d’autres graisses s’accumulent sur les parois des artères qui distribuent le sang aux bras et aux jambes.
- Le plus préoccupant est que les symptômes ne sont pas tellement évidents, mais ils peuvent générer des problèmes cardiaques voire même un ictus cérébral.
N’oubliez jamais de faire des check-up réguliers pour connaître le taux de cholestérol dans votre sang.
Comment lutter contre la graisse autour du ventre ?
1. Ce dont il faut tenir compte au préalable
- Si vous avez des antécédents familiaux d’obésité ou d’accidents vasculaires cérébraux, commencez à améliorer vos habitudes de vie dès maintenant.
- Si vous avez 40 ou 45 ans, il est très important de prendre soin de vos habitudes de vie.
C’est le moment où le taux de cholestérol commence à s’élever et à cet âge, il est plus difficile de perdre du poids.
- Sachez que la graisse autour du ventre ne se perd pas en un jour. Il n’existe pas de régime miraculeux ni de remèdes magiques.
Vous avez besoin de l’aide des médecins, qui vous diront quelles sont les règles à suivre à tout moment.
- Le soutien familial et social est aussi très important. Si vous avez besoin de faire un régime, il est recommandé d’avoir un bon soutien familial.
Découvrez les vertus de L’infusion de sauge pour un ventre plat
2. Les clés pour perdre la graisse autour du ventre
- Il ne s’agit pas d’éliminer totalement la graisse de son régime alimentaire.
En effet, il existe des graisses saines dont notre organisme a besoin. Telles que l’huile d’olive, le saumon, les noix, l’avocat etc.
- Ne sautez pas de repas. Vous devez mangez en petites quantités mais plusieurs fois par jour, car cela permet de maintenir le métabolisme actif.
- Consommez des fibres solubles contenues dans les aliments suivants :
- L’avoine
- Le son
- Le sarrasin
- Les graines de lin
- Les prunes
- Les pommes
- Les mangues
- Les poireaux
- Le céleri
- Les carottes
- Diminuez le sel dans votre régime alimentaire, ainsi que les farines blanches, les plats préparés, la pâtisserie, les sodas sucrés, etc. Par contre, augmentez votre consommation de légumes frais.
- L’exercice physique est clé. Nul besoin de trop se fatiguer. Il s’agit de faire de l’exercice aérobic, régulier et constant, qui permette de brûler des graisses petit à petit, en maintenant toujours le coeur en action.
Alors, n’hésitez plus, sortez marcher, dansez, montez des escaliers, nagez etc.
Profitez de la vie en jouissant d’une bonne santé !
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Gutiérrez, S. A. G., Orozco, G. E. M., Rodríguez, E. M., Vázquez, J. D. J. S., & Camacho, R. B. (2002). La grasa visceral y su importancia en obesidad. Revista de Endocrinología y Nutrición, 10(3), 121-127. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=10267
- I García, A., Niño-Silva, L., González-Ruiz, K., & Ramírez-Vélez, R. (2016). Volumen de grasa visceral como indicador de obesidad en hombres adultos. Revista Colombiana de Cardiología, 23(4), 313-320. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0120-56332016000400015&script=sci_abstract&tlng=en
- Corona, M. M., Barceló Acosta, M., González, R. G., & Blanco, D. R. (2015). Circunferencia de la cintura, tamaño de la grasa visceral y trastornos metabólicos en la obesidad mórbida. Revista Cubana de Alimentación y Nutrición, 25(1), 28-47. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=60995
- Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … & Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and science in sports and exercise, 40(11), 1863. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/