Nutrition et alimentation pour une peau saine
La peau est très importante pour le bien-être humain. En plus d’être le plus grand organe de notre corps, elle couvre chaque centimètre carré et forme une barrière qui protège notre corps des agents extérieurs. Afin de garder notre peau saine, une série de mesures doivent être prises.
Les soins ne doivent pas seulement s’arrêter à l’utilisation de produits qui aident à réduire ou à traiter les dommages cutanés, mais aussi sur un mode de vie approprié.
Cela doit inclure une hydratation optimale, une activité physique adéquate et une alimentation équilibrée qui fournit tous les nutriments nécessaires à l’organisme. Avec cet ensemble d’actions, vous pouvez avoir une excellente santé et une peau merveilleusement saine.
Une nutrition adéquate se base sur l’inclusion de divers types d’aliments dans l’alimentation quotidienne, capables de maintenir un équilibre parfait pour la santé et la beauté désirée.
Les nutriments qui se distinguent pour les soins de la peau et qui devraient être inclus dans l’alimentation quotidienne sont les suivants :
Nutrition et alimentation pour une peau plus saine
1. La vitamine B6
C’est une vitamine très importante pour le bon fonctionnement de votre organisme. Elle se trouve dans des aliments à haute valeur protéique, tels que :
- Œufs
- Fruits secs
- Poissons gras, comme les sardines ou le thon
- Levure de bière
- Banane
- Viandes maigres
- Haricots
- Raisins secs
- Avocat
- Céréales complètes
Si vous parvenez à introduire ces aliments dans votre alimentation, vous fournirez ainsi de bonnes quantités de vitamine B6 à votre corps.
C’est un complément idéal pour maintenir le fonctionnement des cellules de la peau, avec un effet anti-inflammatoire qui aide à soulager l’inconfort qui peut se produire dans la peau endommagée.
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2. Le bêta-carotène
Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A. Il est communément connu sous le nom de rétinol ou lycopène, et est en fait un pigment végétal que l’on trouve dans des aliments tels que :
- Tomate
- La carotte
- La citrouille
- Les cerises
- Le foie
- Les légumes verts
- Les produits laitiers
Il est important de maintenir ces ingrédients en permanence dans votre alimentation, de compenser les déficiences que votre organisme peut avoir pour pouvoir maintenir une bonne santé de la peau.
En plus de vous permettre de conserver une belle couleur de peau, le bêta-carotène est un antioxydant naturel qui devient une vitamine lorsqu’il est assimilé par l’organisme. Il aide ainsi à réparer les tissus de la peau endommagés.
3. La vitamine C
La vitamine C est très importante pour prévenir l’oxydation cellulaire. De plus, elle intervient activement dans la production de collagène, une protéine qui apporte élasticité et structure à la peau.
Cette protéine ne peut pas être fournie par les aliments consommés. Cependant, un apport suffisant en vitamines fournit une nutrition adéquate pour stimuler la production de collagène.
Les aliments riches en vitamine C sont :
- Fruits (fraise, orange, citron, mûre et kiwi)
- Légumes (tomates, choux, poivrons, entre autres)
Si ce type d’aliment est inclus dans le régime alimentaire, il empêchera l’oxydation des cellules et la production de radicaux libres. De cette façon, vous pourrez maintenir une peau jeune et saine, sans marques ni rides.
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4. Le sélénium
La consommation de ce minéral aide à garder la peau saine. Pour l’obtenir en doses adéquates et obtenir ainsi l’apport journalier recommandé, n’hésitez pas à incorporer ces produits dans votre alimentation quotidienne :
- Œufs
- Viandes
- Fruits de mer
- Champignons
- Céréales
5. L’eau
C’est l’un des éléments qui devrait venir en première position à tous les repas. Bien que dans de nombreux cas, elle ne soit pas considérée comme un aliment, la consommation d’eau quotidiennement est vitale pour le fonctionnement de notre corps et pour la santé de notre peau.
La consommation d’eau doit être abondante, car cela empêche la déshydratation et la mort cellulaire. Elle aide également à éliminer les toxines et les substances nocives pour la santé de la peau.
Pour maintenir une peau belle et saine, il est nécessaire d’apporter les soins nécessaires, avec une alimentation équilibrée. Inclure différents types d’aliments, toujours sains, est idéal pour que notre corps fonctionne parfaitement.
Nous ne devons pas non plus oublier l’activité physique, ainsi qu’une consommation d’eau adéquate, ce qui nous procurera une bonne hydratation cellulaire.