Perdre du poids sans souffrir avec ces délicieux smoothies maison

Dans vos smoothies maison, vous pouvez inclure des ingrédients qui vous aideront à brûler les graisses plus facilement et à promouvoir la perte de poids, et éviter ainsi les problèmes de santé.

Relu et approuvé par le kinésithérapeute Abel Verdejo.

Écrit par Ivan Aranaga Amengual

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Perdre du poids est l’une des tâches les plus difficiles pour une personne ayant une routine établie. Il existe cependant quelques idées que nous pouvons mettre en pratique à la maison pour accélérer et faciliter la tâche de perdre quelques kilos. L’une d’entre elles est l’ajout de smoothies maison  dans votre alimentation quotidienne, des boissons qui vous feront perdre du poids sans souffrir.

Les smoothies maison sont devenus populaires

De nombreuses personnes ont une vie très remplie. Elles n’ont donc pas de temps pour aller à la salle de sport ou maintenir un plan d’alimentation strict pour la perte de poids. Elles décident donc de consommer des smoothies maison. Il n’est cependant pas surprenant de se demander si cela fonctionne vraiment.

Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition démontra que les personnes qui voulaient perdre du poids et qui incluaient des smoothies maison aux fruits dans leur routine quotidienne ont perdu 12 % de leur poids.

Nous devons les compléter par d’autres routines

Bien que les smoothies maison puissent nous aider à perdre du poids, nous devons les compléter par d’autres pratiques saines. Nous pourrions vous offrir beaucoup de conseils que dans cette section. Nous en avons néanmoins choisi trois qui sont essentiels pour la perte de poids :

1. Faire de l’exercice régulièrement

Pour perdre du poids efficacement, il est important de rester actif physiquement en faisant de l’exercice au moins trois fois par semaine.

Si vous avez un horaire très chargé, vous pouvez réserver du temps pour marcher au moins 30 minutes par jour. Nous sommes sûrs que vous remarquerez la différence après quelques semaines.

2. Boire beaucoup d’eau

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez donner à notre corps une hydratation suffisante.

Nous vous recommandons donc de boire au moins 1 litre d’eau par jour. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez avoir une bouteille d’eau dans votre sac ou un thermos. Vous ne l’oublierez ainsi pas si vous êtes dans la rue.

3. Diminuer la consommation d’aliments transformés et de sucres

Il est essentiel, pour perdre du poids, de réduire de tous les aliments chargés de sucres, de graisses et de calories. Même si cela peut sembler un cauchemar, nous pouvons vous assurer qu’il suffit juste de s’adapter et de faire les substitutions nécessaires.

Pour que ce processus soit couronné de succès, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste. Il vous proposera ainsi des solutions alimentaires qui s’adaptent à votre routine et à votre physiologie.

Smoothies maison pour perdre du poids rapidement

1. Smoothies maison à la papaye et à la banane

Ingrédients

• 1 grosse papaye, coupée en dés
• 2 bananes
• 3 cuillères à soupe de miel (75 g)
• 1 tasse d’eau (250 ml)
• Glace (selon le goût)

Préparation

• Assurez-vous de bien laver tous les ingrédients avant de commencer à préparer ce smoothie.
• Ajoutez ensuite les ingrédients dans le verre du mixeur et mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.

Smoothies maison vert rafraîchissant

Ingrédients

• 2 concombres
• 3 pommes vertes
• 3 branches de céleri
• 1 tasse d’épinards biologiques (30 g)
• ¼ de verre de jus de citron (50 ml)

Préparation

• Après avoir bien lavé tous les ingrédients, coupez-les en cubes et placez-les dans le mixeur.
• Une fois un mélange homogène obtenu, ajoutez le jus de citron et c’est prêt. Vous aurez un délicieux smoothie qui vous aidera à perdre du poids rapidement.

Smoothie brûle-graisses

Ingrédients

• 3 tomates tamarillo
• 3 branches de céleri
• 4 tasses d’eau filtrée (1 litre)
• 3 concombres
• Glace (selon le goût)

Préparation

• Pour commencer, vous devez enlever toutes les graines contenues dans les tomates tamarillo.
• Coupez ensuite les concombres en tranches minces puis coupez les branches de céleri aussi petites que possible.
• Ajoutez ensuite tous les ingrédients dans le verre du mixeur et mélangez jusqu’à obtention d’un mélange homogène.

Smoothie aux épinards, céleri et papaye

Ingrédients

• 1 tasse d’épinards (30 g)
• ½ papaye
• 4 branches de céleri
• 2 bananes
• 4 pruneaux
• 1 cuillère à café de graines de lin (5 g)
• 1 verre d’eau (200 ml)

Préparation

• Lavez soigneusement tous les ingrédients puis coupez-les en petits morceaux.
• Ajoutez-les ensuite au récipient du mixeur avec un verre d’eau, pour qu’il ne soit pas trop épais.

Smoothie à l’orange, au céleri, à la menthe et au persil

Ingrédients

• 1 poignée de feuilles de menthe
• 3 branches de céleri
• 1 tasse de jus d’orange naturel (250 ml)
• 1 tasse de feuilles de persil (30 g)

Préparation

• Commencez par ajouter tous les ingrédients dans le verre de votre mixeur ou centrifugeuse.
• Si, après quelques minutes de mélange, vous remarquez qu’il est un peu épais, vous pouvez ajouter un verre d’eau.
• N’oubliez pas d’ajouter un peu de glace avant de le savourer.

Ces délicieux smoothies maison sont donc d’une grande aide si vous voulez perdre du poids. Cependant, nous vous rappelons à nouveau de les combiner avec la pratique d’un exercice régulier et une alimentation saine. Vous verrez que, petit à petit, votre corps vous remerciera pour ces bonnes habitudes.