Régime au yaourt : une option saine pour perdre du poids
Le régime au yaourt est un régime équilibré qui ne repose pas uniquement sur la consommation de ce produit laitier. Bien qu’il existe des plans “miracles” portant le même nom, nous proposons aujourd’hui un modèle équilibré qui offre de meilleurs résultats sans poser de risques pour votre santé.
Le yaourt est un aliment riche en nutriments bénéfiques pour diverses fonctions du corps. En plus de fournir du calcium pour les os, il contient des probiotiques ou “cultures vivantes” qui reconstituent le microbiote intestinal pour atteindre une meilleure santé digestive.
D’autre part, c’est un ingrédient très polyvalent que vous pouvez facilement ajouter à votre régime alimentaire. Bien qu’il soit préférable de le manger tel quel, il peut aussi remplacer certaines vinaigrettes ou encore des sauces.
Comment perdre du poids grâce au yaourt ?
Les bienfaits du régime au yaourt
Il existe de nombreuses raisons d’opter pour ce régime alimentaire à base de yaourt pour de perdre du poids plus facilement. D’abord, il offre un plan d’alimentation varié et sûr, car il combine des ingrédients pour répondre à tous les besoins nutritionnels du corps.
Ensuite, vous devez diminuer le nombre de calories ingérées par jour, sans pour autant que votre régime devienne hypocalorique ou trop extrême.
Étant donné que le yaourt a un effet rassasiant prolongé, il évite les crises de fringales et aide à modérer le grignotage.
De même, cet aliment est une source importante de complexe de vitamines B, de calcium, de magnésium et d’acides aminés essentiels dont l’assimilation protège plusieurs fonctions vitales. En d’autres termes, il aide à réguler le système nerveux, à soigner les os et à protège la santé de vos muscles.
Entre autres choses, son acide lactique régule le pH intestinal et favorise la croissance de “bonnes” bactéries qui renforcent le système immunitaire. Par conséquent, ce régime est parfait pour augmenter les défenses et favoriser le soulagement de certaines infections.
Les caractéristiques principales du régime au yaourt
Pour que votre régime au yaourt soit un succès, il doit faire partie d’un régime équilibré avec plusieurs portions de ce produit laitier. Toutefois, et puisque nous savons que tous les excès sont mauvais, nous vous recommandons de ne pas appliquer ce régime durant plus de 5 à 7 jours.
Pendant cette période, vous devriez choisir des ingrédients hypocaloriques qui répondent aux besoins nutritionnels de votre corps. Par ailleurs, vous devrez limiter les sources de sucres, de glucides simples et de graisses saturées.
Aliments autorisés
- Légumes et fruits frais
- Viandes maigres et poissons
- Grains entiers et légumineuses
- Noix et graines
- Fromages faibles en gras
Aliments interdits
- Viandes rouges et saucisses
- Des beignets et des collations
- Nourriture sous-vide ou surgelés
- Pain et pâtisseries industrielles
- Jus et boissons gazeuses sucrées
- Bonbons et autres snacks
Autres détails importants
- Faites 5 repas par jour : trois repas à tables et deux collations.
- Consommez de larges quantité d’eau, dans l’idéal, vous devriez boire entre 6 et 8 verres chaque jour.
- Evitez également les aliments frits. Utilisez plutôt des méthodes de cuisson saine, comme à la vapeur ou à l’eau.
- Enfin, choisissez des yaourts écrémés naturels, sans sucres ni arômes ajoutés.
Recommandations de menus pour votre régime au yaourt
Les menus que nous proposons ci-dessous pour préparer le régime au yaourt sont des exemples simples de la façon dont ce plan devrait être suivi. Toutefois, chacun est libre de varier les principaux repas avec les aliments sains qu’il préfère.
Idées de petits-déjeuner
- Un bol de yaourt frais naturel, une tartine avec jambon de dinde, et fruits selon votre goût.
- Deux tranches de pain avec de la confiture allégée, un demi-bol de yaourt et une pomme.
- Une tasse d’infusion ou de thé, deux tartines de pain complet avec de l’avocat et du yaourt.
Au milieu de matinée
- Un demi-bol de yaourt avec une poignée du fruits secs (20 à 30 grammes).
- Une salade de fruits avec du yaourt
- Un smoothie de yaourt avec des fruits rouges
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Options de déjeuner
- Un bol de salade verte avec une sauce au yogourt et une poitrine de poulet en dés.
- Un filet de poulet servi avec une salade de yaourt au concombre et au céleri.
- Plat de pâtes intégral avec sauce au yaourt et bâtonnets de crabe.
Idées de goûter
- Un bol de yaourt pauvre en gras et deux toasts aux céréales complètes.
- Un bol de fraises au yaourt naturel.
- Yaourt naturel aux graines de chia.
Idées de dîner
- Une portion de poisson cuit au four, des légumes vapeur et une tranche de pain complet avec un yaourt.
- Une omelette avec trois tranches de jambon de dinde, et deux morceaux d’ananas avec un yaourt.
- Oeufs brouillés aux champignons et aux crevettes et bol de fruits avec du yaourt.
Essayez-vous de perdre du poids et ne savez pas comment commencer ? Optez pour le régime au yaourt. Comme vous pouvez le constater, il existe diverses options faciles à suivre. Bien sûr, après votre semaine de régime au yaourt, continuez toutefois à manger sainement pour ne pas reprendre du poids.
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