Remèdes naturels pour trouver le sommeil
Vous tournez et vous vous retournez dans votre lit : sur le dos, sur le côté, sur le ventre. Vous comptez les moutons, mais vous arrivez à mille et vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil.
De plus, vous ouvrez les yeux au milieu de la nuit et vous ne vous rendormez plus. Si cela vous est familier, n’hésitez pas lire cet article, dans lequel nous vous offrons des remèdes naturels pour trouver enfin le sommeil.
Ils sont très efficaces !
Qu’est-ce que l’insomnie ?
La définition de l’insomnie est la suivante : difficulté à trouver le sommeil ou bien à avoir un sommeil continu.
Elle peut apparaître au moment du coucher, pendant la nuit ou bien même aux premières heures de la journée.
Elle peut être due à différentes causes :
- Le stress, l’anxiété ou la dépression
- Les altérations du rythme cardiaque
- Les douleurs de dos ou des os
- La consommation de certains médicaments
- Le fait de regarder la télévision jusqu’à tard
- Les habitudes de sommeil irrégulières
- Avoir un régime inadapté, consommer de l’alcool ou bien de la caféine (ou l’abstinence des deux)
- Les troubles post-traumatiques
- Avoir arrêté de fumer
Lorsque nous ne dormons pas bien ou pas suffisamment, nous souffrons de mal de tête, d’irritabilité ou bien de mauvaise humeur le lendemain.
Il nous est impossible de nous concentrer ou de prendre des décisions, et il est alors très difficile de rester éveillé au travail.
Lisez aussi cet article : L’influence du stress dans le cycle menstruel
Remèdes maison pour trouver le sommeil
Si cela arrive une fois de temps en temps, c’est normal. Car cela peut être dû à un événement spécifique (un voyage, un examen, un mariage etc.). Le problème est plus grave lorsque les épisodes deviennent plus fréquents, voire à chaque fois qu’il s’agit de trouver le sommeil.
Voici les remèdes naturels qui peuvent vous aider :
L’infusion de feuilles d’oranger
Vous pouvez aussi utiliser la fleur d’oranger. Elle réduira votre nervosité et en plus vous aidera à dormir comme un petit ange.
Ingrédients
- ½ cuillerée de fleurs d’oranger (2 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
- 1 cuillerée de sucre (5 g)
Préparation
- Dans une casserole, mettez l’eau et les feuilles (ou les fleurs) d’oranger.
- Portez à ébullition puis laissez faire la décoction pendant 5 minutes.
- Ensuite, retirez du feu et couvrez pendant 5 minutes supplémentaires.
- Filtrez et sucrez avec du sucre.
- Buvez une demi-heure avant de vous coucher.
Infusion à la menthe verte
La menthe verte a des propriétés calmantes et anti-stress, et elle vous aidera donc à bien dormir et à vous reposer pendant la nuit.
Ingrédients
- 1 cuillerée de menthe verte (5 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Portez l’eau à ébullition et quand elle bout, ajoutez de la menthe verte et laissez faire la décoction pendant 5 minutes.
- Une fois le temps écoulé, retirez du feu.
- Couvrez et laissez refroidir pendant quelques minutes.
- Ensuite, filtrez et consommez 30 minutes avant d’aller vous coucher
- Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter un peu de sucre ou de miel.
L’infusion de valériane
Les propriétés de cette plante sont connues pour calmer les nerfs et nous aider à dormir avant une journée très importante. Elle est conseillée dans les cas de stress sévère et d’anxiété.
Ingrédients
- 1 cuillerée de valériane (10 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
- une cuillerée de miel (25 g)
Préparation
- Dans une casserole, mettez l’eau et la valériane.
- Portez le tout à ébullition pendant 10 minutes et éteignez le feu.
- Laissez couvert pendant 5 minutes.
- Ensuite, filtrez et sucrez avec du miel.
- Buvez avant de vous coucher.
La tisane à la camomille et à la sauge
Ces deux herbes ne peuvent pas manquer chez vous, car elles nous aident dans plusieurs situations différentes.
De plus, associées, elles offrent aussi une saveur délicieuse.
Ingrédients
- 1 cuillerée de fleurs de camomille (10 g)
- 1 cuillerée de sauge (10 g)
- une tasse d’eau (250 ml)
- 1 cuillerée de miel (25 g)
Préparation
- Dans une casserole, mettez l’eau et faites chauffer.
- Quand elle bout, ajoutez la camomille et la sauge.
- Faites bouillir pendant 7 minutes supplémentaires.
- Retirez du feu, couvrez et laissez reposer pendant 10 minutes.
- Filtrez et sucrez avec du miel.
- Buvez 15 minutes avant de vous coucher.
Les bains relaxants
Prendre un bain chaud avec des plantes ou des huiles est aussi une excellente idée si vous n’arrivez pas à bien dormir.
Vous éliminerez le stress et les tensions du corps, et vous pourrez vous reposer sans trop de soubresauts.
Parmi les mélanges les plus conseillés à ajouter à l’eau, on trouve :
- Le houblon ou le son de blé.
- L’huile essentielle de lavande ou bien le gros sel marin
- Le romarin et la mélisse
- L’huile de marjolaine, l’huile de camomille, l’huile de ylang-ylang et l’huile de basilic.
L’oreiller aromatique
Une autre bonne technique pour trouver le sommeil est aussi l’aromatisation de l’oreiller et du pyjama.
Bien sûr, vous pouvez choisir des fleurs, des herbes ou des huiles aux propriétés relaxantes.
Voici les plus recommandées, entre autres :
- La fleur d’oranger
- L’eucalyptus
- La camomille
- Le houblon sec
- La scutellaire à casque
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Le vaporisateur ou le diffuseur aromatique
Si vous voulez utiliser l’aromathérapie pour trouver le sommeil, optez pour les encens ou les huiles essentielles dans les diffuseurs.
Ainsi, votre chambre aura un parfum qui vous permettra de trouver le sommeil plus facilement.
Parmi les essences les plus efficaces, on trouve :
- Le jasmin
- La lavande
- La mélisse
- La rose
- Le santal
- La marjolaine
- L’ylang-ylang
- La valériane
- La mandarine
Conseils pour mieux dormir
En plus de profiter des vertus des infusions, des bains et des arômes, il est également important de modifier certaines de ses habitudes de vie :
- Utilisez des bouchons d’oreilles pour ne pas entendre les sons et les bruits extérieurs.
- Ne buvez pas d’alcool ni de café au dîner ou au dessert.
- Ayez un bon rythme de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir. Et donc pas pour travailler, manger ou regarder la télévision.
- Prenez un bain chaud le soir.
- Faites des exercices l’après-midi au plus tard. Pas à la fin de la journée ou le soir.
- Dînez léger et sainement.
- Utilisez des vêtements confortables. Idem pour les draps ainsi que les couvertures.
- Conservez votre chambre dans la pénombre et le silence.
- Faites du yoga ou bien de la méditation.
- Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone pendant l’heure qui précède votre coucher.
- Ne pensez pas à vos problèmes avant de fermer les yeux.