Une routine d’exercices pour renforcer les cervicales

Les exercices pour renforcer les cervicales doivent être doux et vous ne devez jamais forcer, car vous pourriez obtenir l'effet contraire à celui espéré et endommager durablement la zone.
renforcer les cervicales

Les muscles cervicaux ont besoin d’être renforcés quotidiennement pour éviter d’être surchargés par le travail que nous leur demandons et par les tensions que nous leur faisons subir.

Pour cela, rien de mieux que de réaliser des exercices d’étirement et d’autres activités physiques qui vont leur permettre d’être plus élastiques et qui vont augmenter votre masse musculaire.

Le cou est l’une des parties de notre corps qui accumule le plus de tensions. Voilà pourquoi nos muscles cervicaux peuvent être parfois très douloureux et que nous sommes nombreux à consulter un médecin pour tenter de soulager nos maux.

Dans la suite de cet article, nous allons vous apprendre à travailler vos cervicales et à profiter des bienfaits d’une tonification de cette zone de votre corps.

Les bienfaits des exercices pour renforcer les cervicales

Avoir des muscles cervicaux puissants est un avantage indéniable pour maintenir une bonne posture au quotidien.

Ces muscles sont interconnectés avec notre dos. Ils sont stimulés par des impulsions nerveuses qui peuvent se voir affectées par un manque d’entraînement.

 

Pour maintenir un bon équilibre

Les mouvements moteurs de base qui nous permettent d’avoir un bon équilibre dynamique ont besoin d’être régulièrement exercés.

En maintenant la force de nos muscles cervicaux nous pouvons éviter de souffrir, par exemple, de vertige cervical.

Pour améliorer la qualité de notre respiration

Maintenir une bonne flexibilité de notre cou nous permet de renforcer l’efficacité de notre respiration, surtout si nous faisons des exercices.

Les muscles de la respiration se contractent durant un entraînement. Si nous ne les sollicitons pas ou peu, ils peuvent s’affaiblir et souffrir de lésions, ce qui donne naissance aux douleurs cervicales que nous avons tou-te-s pu expérimenter dans notre vie.

 

Pour nous libérer du stress

Les exercices qui renforcent les cervicales nous permettent de libérer la tension que nous accumulons à cause de notre quotidien stressant.

Une session d’exercices est idéale pour éliminer la rigidité du cou et pour relaxer les muscles connexes.

 

Lire également : 5 aspects des douleurs cervicales que vous devez prendre en compte

Comment renforcer vos muscles cervicaux

Il est important de maintenir l’élasticité de vos cervicales pour jouir d’une bonne qualité de vie.

Pour y parvenir, vous allez devoir suivre une routine d’exercices qui va vous permettre de renforcer votre tonicité musculaire et de réduire les contractures qui peuvent vous causer des douleurs diffuses et quotidiennes.

Les exercices que nous allons vous recommander vous permettront de garder des cervicales flexibles. N’oubliez pas qu’avant de réaliser des exercices physiques, il est toujours recommandé de s’échauffer.

Exercice 1 : Les flexions vers l’avant

douleurs dans les cervicales

 

  • Asseyez-vous correctement, le dos bien droit, et regardez devant vous.
  • Placez les mains sur votre front en exerçant une légère pression. Dans le même temps, poussez vers l’avant avec votre tête.
  • Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 2 : Les flexions de côté

  • De la même manière que dans l’exercice antérieur, placez votre main sur votre visage, mais cette fois-ci sur l’une de vos tempes, en exerçant une légère pression. Poussez dans l’autre sens avec votre tête.
  • Essayez de réaliser ce mouvement de manière à ce que votre oreille touche quasiment votre épaule.
  • Changez de côté.
  • Faites 5 répétitions de chaque côté.

Après ce petit échauffement, continuez avec les exercices suivants :

Exercice 3

renforcer les cervicales

  • Penchez votre tête vers l’avant et sentez comme la partie postérieure de votre cou est en train de s’étirer.
  • Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  • Faites le même mouvement vers l’arrière, en vous inclinant autant que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Reposez-vous pendant 10 secondes.
  • Faites 5 répétitions de cet exercice.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : 6 exercices pour éliminer les douleurs cervicales

Exercice 4

  • Tournez votre tête de manière à regarder l’une de vos épaules.
  • Faites le mouvement inverse pour revenir dans votre position initiale.
  • Tournez ensuite votre tête en direction de l’autre épaule.
  • Répétez ce mouvement 10 fois.

Exercice 5

renforcer les cervicales et la zone du cou

  • Penchez votre tête délicatement vers l’avant.
  • Tournez lentement la tête vers la gauche, en réalisant un mouvement circulaire vers l’arrière. Revenez à votre position initiale.
  • Reposez-vous durant 5 secondes.
  • Répétez le même mouvement dans le sens contraire.
  • Faites 5 répétitions de chaque côté.

Exercice 6

  • Sans bouger la tête, haussez vos épaules comme si vous vouliez toucher vos oreilles.
  • Maintenez cette position durant 5 secondes.
  • Ensuite, baissez vos épaules aussi bas que vous le pouvez.
  • Maintenez cette position durant 5 secondes.
  • Répétez cet exercice 10 fois dans les deux sens.

Il est important de préciser que ces exercices doivent être réalisés délicatement et en prenant son temps. Les mouvements violents peuvent générer des luxations.

Avoir un cou fort est fondamental pour profiter d’une bonne qualité de vie.

Une posture incorrecte, le fait de passer de longs moments devant un ordinateur, de dormir avec un oreiller inadapté et de laisser s’accumuler le stress sont des facteurs déclencheurs des douleurs cervicales.

 

  • Profitez d’un bon repos et libérez-vous de vos préoccupations quotidiennes.
  • Profitez des bienfaits de la marche et incluez cette pratique à votre routine quotidienne.
  • N’oubliez pas de réaliser, de temps à autre, des exercices de relaxation et de respiration, pour réguler votre stress.

Avec tous les conseils que nous venons de donner et les exercices que nous vous avons recommandés, vous devriez pouvoir observer rapidement une amélioration de votre qualité de vie.