Visualisation créatrice : qu'est-ce que c'est ?

La visualisation créatrice est une technique cognitive utilisée pour résoudre une variété de problèmes. Découvrez en quoi consiste cet exercice et comment l'utiliser pour atteindre vos objectifs.

La visualisation créatrice est un processus cognitif qui consiste à créer des images positives et agréables dans l’esprit. Elle est utilisée en thérapie psychologique pour traiter un certain nombre de problèmes, tels que le stress et l’anxiété. Elle sert également à favoriser une meilleure estime de soi et une attitude positive.

Selon l’objectif que vous souhaitez atteindre avec la visualisation créatrice, la procédure variera. Dans cet article, nous nous concentrerons sur la création d’images mentales pour atteindre des objectifs et réaliser des désirs personnels. Découvrez en quoi la visualisation créatrice consiste et comment procéder correctement.

Qu’est-ce que la visualisation créatrice ?

La visualisation créative est une technique cognitive qui consiste à utiliser notre imagination pour recréer ce que nous voulons dans la vie. L’objectif est la réalisation des désirs et l’atteinte des objectifs.

Il est possible que vous ayez effectué cet exercice de manière inconsciente. Mais il est très probable que vous vous concentriez sur les lacunes, les limites ou les difficultés d’une situation particulière, qui interfère avec le processus. De plus, pour que la technique fonctionne, il est important de le faire de manière cohérente et méthodique.

En termes généraux, la visualisation créatrice implique d’utiliser notre imagination pour créer une représentation claire de quelque chose que nous voulons réaliser. Il faut ensuite faire vivre cette idée, cette image mentale, en l’associant à une énergie positive, et ce, jusqu’à ce qu’elle devienne une réalité objective.

Par exemple, vous pouvez vous imaginer dans la maison de vos rêves. Vous pouvez également vous voir obtenir le job de vos rêves ou encore entretenir une relation saine. Enfin, vous pouvez tout simplement vous voir serein, heureux et plein d’amour.

Les étapes de la visualisation créatrice

La visualisation créatrice est une activité aussi simple que la rêverie. Mais elle a ses complexités, puisqu’elle implique engagement, persévérance et capacité d’autosuggestion positive. Découvrez ci-dessous comment la pratiquer avec succès.

1. Définissez votre objectif

Tout d’abord, il est important que vous sachiez ce que vous voulez atteindre. Cet objectif peut concerner n’importe quel domaine de la vie, comme un travail, une maison, une relation, un changement de personnalité, une plus grande prospérité, une meilleure humeur, être en meilleure santé ou avoir une meilleure condition physique.

De même, il est essentiel que les objectifs que vous vous fixez soient réalistes et qu’ils dépendent de vous. Par exemple, il est inutile de dépenser votre énergie et votre temps à imaginer que vous avez gagné à la loterie, car ce désir ne dépend pas de vous.

2. Créez une image claire

Une fois que vous avez défini ce que vous voulez réaliser, créez une image mentale de l’objet de la situation. Vous devez y penser au présent, comme si vous aviez déjà atteint votre objectif. Aussi, essayez d’inclure autant de détails que possible. Avec qui êtes-vous ? Comment est l’espace autour de vous ? Quelles émotions ressentez-vous ?

Avant d’effectuer la visualisation, l’idéal est de s’installer dans un endroit calme et d’être détendu. Pour cela, vous pouvez avoir recours à des techniques de relaxation qui soulagent les tensions dans le corps. Fermez ensuite les yeux, respirez profondément, créez l’image mentale et concentrez-vous sur tout ce que votre imagination génère.

3. Visualisez tous les jours

Il ne s’agit pas de faire l’exercice une seule fois, et puis c’est tout. Pour obtenir les résultats que vous souhaitez, il est important de visualiser régulièrement, afin de guider votre esprit vers cet objectif. Il est recommandé de visualiser l’objectif au moins deux fois par jour, entre 10 et 15 minutes.

Il est important de maintenir un certain détachement. En d’autres termes, n’y consacrez pas plus d’énergie que nécessaire.

4. Envoyez de l’énergie positive

Pensez à votre objectif de manière positive et encourageante. Pour ce faire, imaginez-vous avoir atteint votre objectif. Accompagnez votre visualisation par des affirmations positives :

• “Je suis capable d’atteindre mon objectif.”
• “Je m’améliore dans ce que je fais.”
• “J’ai le temps d’y parvenir.”

Aussi, débarrassez-vous des doutes. Habituez-vous à cultiver l’idée que ce que vous voulez est réel et possible. Vous remplacerez ainsi les idées négatives par des idées positives, qui influenceront directement vos attitudes et vos comportements.

Faites preuve de constance. Gardez également à l’esprit que vos objectifs peuvent changer avant que vous ne les atteigniez.

Quelques conseils pour une visualisation créatrice efficace

Au début, choisissez des objectifs que vous jugez possibles d’atteindre dans l’immédiat. Vous n’aurez ainsi pas trop de résistance et vous pourrez renforcer votre sentiment de réussite dans le processus d’apprentissage de la technique. Ensuite, lorsque vous aurez plus de pratique, vous pourrez vous fixer des objectifs plus complexes et difficiles.

Concentrez-vous sur cette série de conseils pour améliorer votre technique :

• Comportez-vous comme si vous aviez atteint votre objectif : en plus de l’exercice de visualisation, vous pouvez tromper votre esprit, en adoptant des comportements ou de petits gestes qui semblent indiquer que vous avez atteint votre objectif. Par exemple, s’il s’agit d’un travail, vous pouvez vous lever tous les jours à l’heure à laquelle vous le feriez si vous aviez ce travail ou vous habiller comme si vous y alliez.
• Concentrez-vous uniquement sur vous : il est normal que vous ayez envie de vous mêler des objectifs des autres, notamment de vos proches. Mais cette technique n’est efficace que pour travailler sur ses propres objectifs. Si vous parvenez à être heureux, vous aiderez ceux qui vous entourent.
• Soyez constant : la clé du succès est d’être constant, et ce, malgré les difficultés. Il est possible que vous tombiez sur des obstacles qui vous feront croire que vous vous éloignez de votre objectif. Mais vous pouvez les surmonter.
• Gardez l’esprit ouvert : c’est essentiel pour pouvoir s’adapter et gérer les changements. Cela permet également d’identifier plus efficacement les opportunités.

L’application thérapeutique de la visualisation créatrice

L’efficacité de cette technique a été prouvée dans le traitement de certaines conditions, comme le stress. C’est pourquoi certains thérapeutes l’incluent dans leurs interventions.

En thérapie psychologique, cette technique donne au patient les outils nécessaires pour faire face aux difficultés ou aux problèmes de la vie quotidienne. Dans ce cas, le processus est guidé par un professionnel de la santé mentale ; il aide le patient à remplacer les images ou les pensées qui perpétuent sa situation actuelle.