Vivre une ménopause saine : est-ce possible ?

Au lieu de penser que la ménopause est le début d'une période noire, nous devons la considérer comme une autre étape de notre vie à laquelle nous devons nous adapter et profiter au maximum.

À partir de 40 ans (environ), les femmes commencent à ressentir certains signes de l’arrivée de la fameuse ménopause. Toutes les femmes devraient vivre une ménopause saine.

Cette période de grands changements aussi bien physiques qu’émotionnels se transforme parfois en un grand problème.

C’est pour cela que dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour vivre la ménopause de manière saine et équilibrée.

Comment traverser la ménopause de la meilleure des manières ?

Personne ne peut nier que l’arrivée de la ménopause est toute une histoire dans la vie des femmes.

Cela ne signifie pas qu’elle ne peut rien faire pour la vivre le mieux possible, au contraire. Avec certaines habitudes quotidiennes, toute femme peut surmonter cette étape de sa vie.

Faites des exercices

Peut-être que pendant votre adolescence ou jeunesse, vous n’étiez pas très sportive, mais à partir de maintenant, vous devrez faire de l’exercice au moins deux fois par semaine.

De cette manière, vos articulations, vos muscles et votre cœur resteront en bonne santé.

L’entraînement doit être adapté à vos capacités et à vos besoins.

Parmi les bienfaits obtenus, on trouve :

• L’amélioration de la flexibilité
• La stimulation de la circulation sanguine
• L’optimisation de la capacité respiratoire

Vous pouvez choisir une activité tranquille, comme le Pilates ou le yoga, ou tout simplement sortir marcher dans un parc.

Mangez des fruit et des légumes pour une ménopause saine

La dose conseillé est de 5 fruits et légumes par jour, car ils contiennent des minéraux, des vitamines et des fibres qui sont excellents pour la santé.

Les fruits et les légumes réduisent le cholestérol, servent à perdre du poids et nous éloignent de la nourriture rapide.

Essayez d’en manger crus en fonction de la saison pour profiter de tous leurs nutriments.

Équilibrez votre poids

Le contrôle du poids est nécessaire à toute étape de la vie, mais surtout pendant la ménopause quand les hormones jouent en notre défaveur.

Éviter l’obésité et le surpoids diminue le risque de souffrir de maladies articulaires et cardiovasculaires.

N’hésitez pas à aller chez le médecin pour qu’il vous indique le meilleur régime alimentaire à suivre selon vos besoins et essayez de ne pas abuser de certains aliments, notamment ceux qui vous font grossir.

Faites les examens pertinents

Savez-vous que la principale cause de mortalité pendant la ménopause est la maladie cardiovasculaire et qu’elle augmente les risques de souffrir du cancer du sein ou du col de l’utérus ?

Il faut réaliser les tests gynécologiques ou les autres examens réguliers selon les recommandations, pour écarter tout risque d’anormalité.

Aller chez le cardiologue et chez le gynécologue est prioritaire pour mieux traverser cette période, surtout s’il y a des antécédents de maladies dans votre famille. 

Une analyse de sang, une mammographie ou un électrocardiogramme peuvent vous sauver la vie.

Arrêtez toutes les habitudes toxiques

Vous fumez ou consommez beaucoup de café ? Ou bien êtes-vous fanatique de la nourriture livrée chez vous ?

Nous vous recommandons d’essayer de modifier ces habitudes qui, même si elles sont mauvaises à n’importe quel âge, le sont d’autant plus pendant la ménopause.

La cigarette, la caféine et l’alcool absorbent le calcium dont vos os ont besoin pour être forts et sains.

C’est pour cela qu’il serait bon d’essayer de les stopper (ou de réduire leur consommation).

La nourriture rapide augmente notamment les taux de cholestérol et le risque de souffrir de crise cardiaque.

Ayez un régime alimentaire équilibré pour une ménopause saine

Parmi les aliments qui ne doivent pas manquer à votre régime alimentaire pour améliorer votre santé osseuse, on trouve :

• Les œufs (riches en vitamine D et fixateurs du calcium sur les os).
• Les produits laitiers faibles en graisse.
• Les amandes.
• Les épinards.

Il est également bon de consommer du poisson bleu (thon, saumon, sardine, entre autres) deux fois par semaine car il est riche en acides gras oméga-3, indispensables pour la santé.

N’oubliez pas l’huile d’olive, les fruits secs et les légumes secs.

Dormez bien

Les besoins en sommeil changent selon l’âge. Chez les adultes, la moyenne est de 8 heures.

Ne pas dormir suffisamment est nocif pour le système immunitaire ainsi que pour le système nerveux, en plus de la coordination, la concentration et l’humeur.

Si vous avez des problèmes pour trouver le sommeil, mettez en pratique les conseils suivants :

• Fixez-vous un horaire pour vous coucher et un autre pour vous lever (les week-ends également).
• Agencez la chambre et le lit selon la période de l’année.
• Ne regardez pas la télévision ou un écran avant de vous coucher.

Soyez positive pour vivre une ménopause saine

Il est évident qu’avec autant de changements et d’idées reçues qui circulent, on peut penser que la ménopause est un ennemi et un cauchemar.

S’il y a bien des questions importantes à prendre en compte (comme, par exemple, accepter les changements dans notre vie), il est indispensable de conserver sa bonne humeur et son positivisme.

Une attitude proactive et reconnaissante est la meilleure posture que l’on puisse ado pter.

La fin du cycle menstruel n’est pas synonyme de la fin de vie… Apprenez à profiter de ces années de maturité !

Vous aurez justement le temps et la capacité de choisir ce que vous aimez et de laisser de côté ce qui vous fait du mal.

Entourez-vous de gens qui vous aiment et vous comprennent, mettez-vous au premier plan (maintenant que les enfants sont grands) et profitez. 

C’est également le moment d’avoir une vie sexuelle bien remplie et comblée avec votre conjoint, et non pas celui de s’inquiéter de l’apparition de cheveux blancs ou de rides.