3 régimes sains pour retrouver votre silhouette

Il existe de nombreux régimes sains et sans risques pour votre santé, qui peuvent vous aider à retrouver votre silhouette de manière graduelle. En fait, beaucoup d'entre eux sont utiles pour prévenir des maladies telles que le diabète et l'hypertension.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Lorsque vous faites des excès de nourriture, ou après une période de grossesse, il est normal que vous vouliez retrouver votre silhouette.

Atteindre un poids adéquat vous permet non seulement d’améliorer votre estime de vous-même, mais aussi de prévenir et de combattre de nombreux problèmes de santé.

Actuellement, il existe de nombreux types de régimes qui peuvent vous aider à retrouver votre silhouette. Cependant, certains d’entre eux sont trop faibles en calories et manquent de nutriments qui sont essentiels pour toutes les fonctions du corps.

Pour cette raison, il est très important de comprendre que, bien que la nourriture soit un pilier, il ne s’agit pas de faire des restrictions ou des régimes trop stricts qui peuvent être dangereux. Bien que ces options donnent des résultats temporaires, aucune ne procure les avantages d’une alimentation saine.

Quels sont les meilleurs régimes pour retrouver votre silhouette ? Bien que ceux-ci puissent varier pour chaque personne, certains modèles donnent généralement de bons résultats.

Aujourd’hui, nous partageons avec vous dans cet article les 3 meilleurs régimes sains pour que vous puissiez les essayer et retrouver votre silhouette.

1. Régime méditerranéen pour retrouver votre silhouette

Vous devez d’abord savoir que le régime méditerranéen est l’un des meilleurs régimes alimentaires pour perdre du poids sans provoquer des déséquilibres pour votre santé. Il propose de combiner des aliments équilibrés et riches en nutriments de haute qualité.

Généralement, le régime méditerranéen comprend de l’huile d’olive extra vierge dont les effets sont prodigieux pour la santé ainsi que des fruits secs.

Grâce à son apport en acides gras sains, c’est un type de régime qui offre de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire. Sa consommation peut réduire le taux élevé de cholestérol et, en même temps, le risque d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral.

Principales caractéristiques du régime méditerranéen

• La consommation de graisses totales doit être inférieure à 35% de l’énergie consommée. En outre, seulement 8% d’entre elles doivent être des graisses saturées.
• Les viandes maigres ou le poisson doivent se consommer au moins deux fois par semaine.
• Vous pouvez inclure jusqu’à 7 œufs par semaine avec ce régime méditerranéen.
• Ce régime comprend une ration quotidienne de produits laitiers (lait, fromage ou yaourt).
• Vous pouvez boire jusqu’à 2 verres de vin rouge par jour.

Exemple de menu de régime méditerranéen

Il existe des dizaines de menus du style régime méditerranéen qui peuvent vous aider à retrouver votre silhouette. Dans l’espace suivant, nous partageons avec vous un exemple simple et typique de régime méditerranéen.

De cette façon vous apprendrez à identifier les aliments qui le composent et vous pourrez vous en inspirer pour l’adapter à vos besoins.

Petit-déjeuner

• Café au lait
• Tranche de pain avec de l’huile d’olive
• Jus d’orange naturel

Milieu de matinée

• Un fruit de votre choix
• Poignée de fruits secs

Déjeuner

• Lentilles mijotées
• Boulettes de viande aux petits pois et à la carotte
• Fraises à la crème

Goûter

• Fromage frais au miel
• Fruits secs avec de l’avoine

Dîner

• Salade mixte
• Poisson cuit au four avec pommes de terre rôties
• Yaourt naturel

2. Régime DASH pour retrouver votre silhouette

Le terme DASH est l’acronyme de Dietary Approaches to Stop Hypertension «approche diététique pour arrêter l’hypertension». Donc, comme son nom l’indique, c’est un régime indiqué pour les patients qui souffrent de problèmes d’hypertension artérielle.

Ses caractéristiques aident à améliorer la circulation et le fonctionnement cardiovasculaire, et il permet de réduire les risques associés à l’’hypertension. Cependant, grâce à son apport équilibrée et faible en calories, il est également bon pour perdre du poids.

Ce régime est également parfaitement si vous cherchez à retrouver votre silhouette.

Principales caractéristiques du régime DASH

• Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides simples sont pratiquement interdits dans ce régime.
• C’est un régime varié dans lequel prédominent les aliments biologiques, en particulier les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
• La consommation de sel est réduite au maximum ou remplacée par d’autres condiments sains.
• Ce régime ne permet pas la consommation d’alcool et doit s’accompagner d’un programme régulier d’exercices physiques.

Exemple de menu de régime DASH

Ce régime n’est pas seulement recommandé si vous avez une pression artérielle élevée. Vous pouvez parfaitement profiter des bienfaits du régime DASH. Par conséquent, si vous cherchez à récupérer votre silhouette, vous pouvez concevoir des menus basés sur l’exemple suivant :

Petit déjeuner

• Sandwich de pain complet à la dinde et à la tomate
• Orange ou pamplemousse
• Thé vert ou infusion

Milieu de matinée

• Morceaux d’ananas coupés en tranches
• Yaourt naturel faible en gras

Déjeuner

• Longe de porc rôtie avec du riz brun et des haricots
• Salade de laitue

Goûter

• Bâtonnets de carotte et de céleri

Dîner

• Pâtes à la tomate et aux moules
• Gélatine sans sucre

3. Régime paléo pour retrouver votre silhouette

Le régime paléo est très populaire. Il fait également partie des types d’alimentation saine qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement.

C’est un régime qui se base sur la façon de manger tel que le faisaient nos ancêtres. Il implique d’éviter complètement de consommer des produits transformés ou industriels.

En raison de la conception de ses menus, c’est un régime qui diminue les calories et les graisses. Par conséquent, en plus d’aider à perdre du poids c’est aussi un bon allié contre l’hypercholestérolémie, le diabète et autres maladies métaboliques associées à l’alimentation moderne.

Principales caractéristiques du régime paléo

• Il se base sur des aliments d’origine organique (fruits, légumes, poisson et viande)
• Il limite la consommation de sucre, de céréales transformées et d’huiles raffinées
• Ce régime interdit complètement toute viande transformée, congelée ou séchée et ses dérivés

Exemple de menu de régime paléo

Avec le régime paléo, il n’existe pas de menu identique pour tout le monde. Le régime alimentaire des ancêtres variait en fonction de la nourriture à laquelle ils avaient accès. Cependant, de nos jours, les conditions physiques de la personne et ses besoins nutritionnels doivent également être pris en compte.

Vous n’aurez pas de problèmes pour faire ce type de régime. Pour cela, vous devrez suivre un modèle simple en ne tenant compte uniquement que des aliments d’origine naturelle.

Petit-déjeuner

• Œuf aux épinards cuits avec de l’huile de coco
• Melon haché
• Infusion au goût

Déjeuner

• Salade de poulet avec de l’huile d’olive
• Poignée d’amandes
• Yaourt naturel

Dîner

• Saumon aux épinards
• Portion de fruit de votre choix
• Infusion au goût

Remarque : la différence du régime paléo avec d’autres régimes est qu’il ne permet pas cinq repas par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont plus que suffisants pour répondre aux besoins du corps.

Lequel de ces régimes aimeriez-vous suivre ? Rappelez-vous que si vous voulez récupérer votre silhouette, vous devez aussi accompagner votre régime avec de bonnes habitudes alimentaires. De plus, chaque fois que vous le pourrez, vous devriez réaliser des exercices physiques de manière régulière.