4 smoothies à la banane pour lutter contre la rétention d'eau et mincir

Ces smoothies à la banane peuvent nous aider à perdre du poids et à éliminer l'excès de liquides.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Katherine Flórez

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La banane est un aliment originaire de l’Asie tropicale, caractérisé par une peau jaune et une pulpe féculente et sucrée. Un smoothie à la banane a une teneur en calories un peu plus élevée en comparaison à d’autres fruits, mais ses propriétés nutritionnelles compensent cet inconvénient.

Pendant des années, la banane elle a souffert d’une mauvaise réputation disant qu’elle faisait prendre du poids. Des milliers de personnes dans le monde entier se sont privées pendant longtemps de son délicieux goût. Uniquement parce qu’elles pensaient qu’elle n’était pas bonne pour le régime.

Mais, avec le temps, beaucoup ont pu vérifier par eux-mêmes quels sont les bienfaits qu’elle apporte au corps. De fait, comme c’est l’un des ingrédients qui contient le plus de potassium et de sucres naturels. Son ingestion favorise l’élimination de liquides et augmente les dépenses énergétiques. 

De plus, grâce à son apport en tryptophane, c’est l’un des meilleurs remèdes naturels pour soigner l’insomnie, l’anxiété et la dépression. Le plus intéressant, c’est que c’est aussi un fruit multi-usages que l’on peut associer à d’autres ingrédients pour soutenir notre régime alimentaire.

Dans cet article, nous partageons donc avec vous 4 recettes grâce auxquelles vous pourrez profiter de toutes ses propriétés. N’hésitez pas à les essayer !

1. Le smoothie banane-amandes

Ce délicieux smoothie aide à contrôler la sensation de faim pendant des moments d’anxiété et contribue aussi à améliorer la fonction rénale pour expulser les liquides.

Grâce à sa haute teneur en acides gras essentiels, en antioxydants et en sucres naturels, c’est un excellent fruit pour “recharger” le corps lors des moments de fatigue.

Ingrédients

• 1 verre de lait de soja (200 ml)
• 1 banane
• 10 amandes mondées

Comment le préparer ?

• Découpez les bananes, écrasez les amandes puis mettez-les dans le verre du mixeur avec le lait de soja.
• Mixez pendant quelques instants, jusqu’à l’obtention d’une boisson crémeuse et homogène.
• Buvez immédiatement, de préférence à jeune ou au petit-déjeuner.
• Vous pouvez le consommer pendant 15 jours d’affilée, puis faire une pause pendant 15 jours et recommencer.

2. Le smoothie banane-orange

L’association de banane et d’orange dans cette boisson naturelle nous aide à obtenir un extra d’antioxydants pour protéger le corps face aux effets négatifs des radicaux libres et impulser l’élimination des toxines. 

Sa haute teneur nutritionnelle et énergétique augmente le rendement physique et mental, contrôle l’envie insatiable de manger et aide ainsi à perdre du poids. 

Ingrédients

• 1 tasse de lait végétal (250 ml)
• 1 tasse d’avoine instantané (250 ml)
• une tasse de jus d’orange nature (250 ml)
• 1  banane

 Comment le préparer ?

• Coupez la banane en plusieurs morceaux,
• Extrayez le jus d’orange puis mixez, avec le reste des ingrédients, dans le robot pendant quelques minutes.
• Après avoir obtenu une boisson homogène, buvez sans filtrer.
• Ensuite, répétez au moins trois fois par semaine.

3. Le smoothie banane-gingembre

Ce smoothie à la banane riche en antioxydants est conçu pour les personnes qui essaient de perdre du poids en peu de temps. Ses propriétés améliorent le rythme du métabolisme, contrôlent l’anxiété et augmentent le rendement pendent les activités sportives. 

Ses ingrédients principaux sont la banane et le gingembre, mais il contient également des myrtilles, du pamplemousse ainsi que des pommes.

Ingrédients

• 10 myrtilles fraîches
• Le jus d’un pamplemousse
• 1 banane
• 1 cuillerée de gingembre (5 g)
• une cuillerée de miel (25 g)
• 1 pomme
• 1 verre d’eau (200 ml)

Comment le préparer ?

• Lavez bien les myrtilles, extrayez le jus du pamplemousse puis découpez la banane.
• Mettez le tout dans le mixeur, avec la pomme et sa peau, le miel ainsi que le gingembre.
• Mixez le tout pendant quelques minutes jusqu’à l’obtention d’un jus sans grumeaux.
• Servez et consommez le plus vite possible.
• Vous pouvez le prendre à jeun ou au petit-déjeuner.
• Incluez-le dans votre régime trois fois par semaine.

4. Le smoothie banane-beurre de cacahuètes

Cette option contient un peu plus de calories que les précédents. Mais c’est l’une des plus efficaces pour perdre du poids sainement et sans souffrir de la faim.

Sa haute teneur en potassium lutte contre la rétention de liquides et favorise la désinflammation des tissus du corps.

Grâce à ses acides gras et ses antioxydants, ce smoothie protège les cellules du corps et facilite l’élimination des toxines.

Ingrédients

• 1 banane
• ¼ de tasse de beurre de cacahuète faible en graisse (56 g)
• ½ tasse de lait végétal (selon les goûts) (125 ml)
• Des glaçons

Comment le préparer ?

• Mettez tous les ingrédients dans le verre du mixeur et mixez à vitesse maximum.
• Après avoir obtenu un smoothie crémeux et frais, consommez.
• Optionnellement, vous pouvez aussi ajouter de la protéine en poudre ou un supplément vitaminique.
• Consommez tous les matins.

Comme vous venez de le remarquer, les manières de profiter des bienfaits de la banane sont multiples, délicieuses et très saines pour le corps.

Motivez-vous pour préparer le smoothie qui vous attire le plus l’attention et vous verrez qu’il vous aidera dans votre régime.