Exercices de yoga pour perdre du poids

Les exercices de yoga sont un excellent complément pour perdre du poids et tonifier les muscles. En fait, ils peuvent se pratiquer parfaitement comme une alternative aux entraînements quotidiens traditionnels.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les exercices de yoga pour perdre du poids sont devenus l’une des alternatives préférées des personnes qui luttent contre le surpoids. Bien qu’il soit nécessaire d’adopter d’autres mesures pour éliminer ces kilos «supplémentaires», ce type d’activité est très bénéfique.

En fait, certaines personnes préfèrent les exercices de yoga à l’entraînement physique traditionnel. Car il permet de brûler les graisses et de renforcer les muscles en même temps. En outre, il améliore le bien-être émotionnel et aide à contrôler l’anxiété qui mène à la suralimentation.

Le yoga est recommandé également pour prendre soin de son esprit. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens apprécient le yoga est que, dans la société dans laquelle nous vivons actuellement, le stress, l’anxiété et la dépression sont des maux de plus en plus courants.

Pour faire face à tout cela, il faut donc chercher des solutions qui nous aident à améliorer notre qualité de vie.

La meilleure chose du yoga est qu’il peut se pratiquer depuis n’importe quel endroit, puisqu’il rassemble une série de positions qui nécessitent peu de place et sont faciles à réaliser. Vous n’avez jamais encore essayé ?

Aujourd’hui, nous partageons avec vous dans cet article 5 options intéressantes pour vous puissiez commencer dans cette discipline.

Exercices de yoga qui vous permettront de perdre du poids en douceur

1. Position du chameau

La position du chameau également appelée ustrasana est un exercice de yoga complet pour perdre du poids et tonifier tout votre corps. Il est recommandé spécialement pour réduire la taille abdominale, car cette zone du corps fonctionne d’une manière spéciale.

Comment réaliser cette position ?

• Mettez-vous à genoux sur le tapis de yoga, le dos droit. Assurez-vous que les genoux soient bien séparés à la largeur des hanches.
• Appuyez-vous sur le bout des pieds pour que vos pieds soient légèrement soulevés par rapport au tapis.
• Ensuite, étirez vos bras vers l’avant et étirez votre corps en arrière.
• Maintenez la position pendant 10 ou 15 secondes, en gardant l’abdomen contracté.
• Ensuite, revenez à la position initiale en expulsant l’air lentement.
• Effectuez entre 3 et 6 répétitions.

2. Position du cobra

La position du cobra renforce en particulier les muscles du bas du dos et de l’abdomen. De plus, cette position est recommandée pour réaffirmer les fesses et réduire l’accumulation de graisse dans les hanches.

Comment réaliser cette position ?

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis de yoga, en vous reposant sur votre abdomen avec vos jambes allongées.
• Mettez vos paumes à côté de votre poitrine puis soulevez le haut de votre corps.
• Repliez-vous le plus loin possible et regardez devant vous.
• Tenez 10 secondes dans cette position et détendez-vous.
• Effectuez entre 5 et 8 répétitions.

3. Position du guerrier

La position du guerrier est un exercice de yoga pour perdre du poids qui, entre autres choses, augmente la capacité de vos poumons. Grâce à sa pratique, cette position permet de travailler en même temps les muscles abdominaux, les jambes et les fesses.

Comment réaliser cette position ?

• Tenez-vous debout sur le sol et séparez les jambes.
• Tournez la jambe droite vers la droite et gardez la jambe gauche devant, en formant un angle de 90 degrés.
• Levez les mains au plafond puis étirez-les autant que possible.
• Joignez les paumes de vos mains ensemble dans une position de prière puis levez les yeux.
• Ensuite, inspirez profondément, détendez-vous et répétez cette pratique avec le côté opposé.
• Effectuez entre 10 et 12 répétitions.

4. Position de la pince

Cette position de la pince est l’un des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids, surtout lorsque l’objectif est de combattre la graisse abdominale. Cette position est très facile à réaliser, bien qu’elle nécessite un peu de résistance physique et de flexibilité.

Comment réaliser cette position ?

• Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit et les jambes droites.
• Expirez et pliez le corps vers l’avant, en essayant de toucher le bout des pieds avec vos mains.
• Essayez de saisir les orteils puis reposez le front sur le haut des mollets ou sur les genoux.
• Maintenez la position pendant 10 secondes et reposez-vous.
• Essayez de compléter 8 ou 10 répétitions.

5. Position de l’arc

Pour terminer cette série simple d’exercices de yoga pour perdre du poids, nous recommandons la posture classique de l’arc.

C’est une activité de souplesse et de concentration qui vous permet de brûler les graisses et de renforcer vos fesses. En outre, elle offre plus de stabilité à la colonne vertébrale et réduit les maux de dos.

Comment réaliser cette position ?

• Penchez-vous sur le tapis avec votre abdomen et pliez vos jambes en arrière.
• Essayez de soulever vos jambes par l’arrière, afin de former un arque.
• Levez le haut du corps et regardez en face de vous.
• Ensuite, étendez vos bras en arrière et essayez de saisir vos jambes avec vos mains.
• Inspirez et expirez profondément et maintenez cette position de l’arc pendant au moins 10 secondes.
• Reposez-vous et effectuez 5 répétitions.

Vous essayez de perdre du poids et vous ne faites toujours pas d’exercices ? Si vous ne voulez pas suivre un programme de gym, optez pour ces postures de yoga intéressantes. Bien qu’au début vous pouvez avoir des doutes sur comment les maîtriser, petit à petit vous augmenterez la flexibilité et la résistance.

Le yoga est devenu une pratique indispensable pour de nombreuses personnes. Ils y recherchent le bien-être à tous les niveaux, physique et mental, pour profiter davantage de la vie et se sentir mieux dans leur peau. N’hésitez pas à commencer à pratiquer le yoga en douceur chez vous et vous noterez très vite les résultats.