5 exercices faciles pour rehausser naturellement votre buste

Pour renforcer les muscles pectoraux et raffermir le buste, il faut être constant dans la pratique de ces exercices localisés et les accompagner d'un régime équilibré pour atteindre de meilleurs résultats.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Le buste est l’un des atouts physiques les plus importants dans le corps féminin. Savez-vous comment faire pour rehausser naturellement votre buste ?

Avec les fesses et l’abdomen, cette zone est celle que de nombreuses femmes souhaitent tonifier pour éviter sa flaccidité et son affaissement prématuré.

De nombreux procédés esthétiques et produits commerciaux ont été conçus dans le but de le raffermir et d’obtenir la forme désirée.

Cependant, ce type d’options ont tendance à être assez coûteux et tout le monde n’a pas les ressources suffisantes pour y accéder.

Ce que peu de gens ne savent pas, c’est qu’il existe des options plus saines et 100% naturelles qui peuvent apporter de très bons résultats lorsqu’elles sont mises en pratique continuellement.

Parmi elles, on trouve plusieurs exercices localisés qui, puisqu’ils se concentrent sur les muscles de cette partie du corps, servent à raffermir et même à rehausser le port du buste.

Dans cet article, nous allons partager avec vous les 5 meilleurs exercices pour que vous n’hésitiez pas à les pratiquer tous les jours chez vous. Motivez-vous pour pouvoir rehausser naturellement votre buste !

1. Les pompes

Les célèbres pompes sont d’excellents exercices bénéfiques pour renforcer les muscles pectoraux qui sont situés sous le tissu mammaire. Cela permet donc de rehausser naturellement votre buste.

Elles sont également parfaites pour tonifier les bras et lutter contre la flaccidité.

Sachez que c’est un exercice qui demande de la résistance physique et au début, vous aurez sûrement du mal à les réaliser.

Comment les réaliser ?

• Appuyez-vous sur le sol avec les pieds et les paumes des mains, juste en-dessous des épaules.
• Les bras doivent être tendus et parallèles entre eux.
• Assurez-vous de garder le dos bien droit puis pliez les coudes sans bouger les mains.
• Essayez ensuite de descendre le plus bas possible sans que la poitrine ne touche le sol.
• Revenez alors à la position initiale et faites 10 répétitions en 3 séries.
  

2. Les pieds en l’air

En faisant cet exercice, vous allez sentir que les muscles de la poitrine et des bras se tendent et se détendent. 

Si vous incluez cet exercice dans votre programme quotidien, vous renforcerez vos seins et vous obtiendrez petit à petit une augmentation de leur taille.

Comment faire ?

• Allongez-vous avec les mains sous les hanches et les coudes pliés vers l’extérieur.
• Levez ensuite les pieds vers le haut et essayez d’étirer les bras en levant la poitrine uniquement avec la force de ces derniers.
• Revenez à la position initiale, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 15 ou 20 fois.
• Attention lorsque vous levez la poitrine car vous ne devez pas faire de “sur-effort”.

3. Joindre les paumes

Cet exercice simple travaille et tonifie vos muscles pectoraux. La clé pour atteindre cet objectif est de faire une légère pression et de la maintenir pendant quelques secondes.

Vous saurez que vous réaliserez bien l’exercice dès lors que vous sentirez que votre poitrine se détendra et se tendra à chaque mouvement.

Comment le réaliser ?

• Avec les mains ouvertes, joignez les paumes, juste en face de votre poitrine.
• Ensuite, faites une pression énergique d’une paume contre l’autre, en forçant avec les bras et non pas seulement avec les mains.
• Maintenez la force pendant 15 secondes, sans cesser de joindre les paumes et répéter.

4. Levée d’haltères de base pour rehausser naturellement votre buste

Les exercices avec des haltères sont les meilleurs pour récupérer la fermeté des bras et des seins.

S’il existe de multiples manières de les réaliser, dans ce cas, nous vous proposons de commencer de manière basique.

Comment faire ?

• Mettez-vous debout, en écartant un peu les jambes et avec les bras sur les côtés.
• Prenez une haltère dans chaque main et assurez-vous d’avoir le dos bien droit et la poitrine levée.
• Ensuite, montez les bras jusqu’à la hauteur des épaules et descendez-les doucement sans toucher les hanches à la fin.
• Faites ce mouvement lentement jusqu’à 30 répétitions.

5. Les haltères vers l’avant

Une fois l’exercice précédent terminé, vous pourrez mettre en pratique un autre type de levée d’haltères qui améliore aussi le port du buste.

Comment faire ?

• Écartez d’abord les pieds à la même largeur des épaules et mettez les bras en face, avec les paumes vers le bas, sans cesser de porter les haltères.
• Étirez ensuite les bras de manière alternée, afin qu’ils soient à la même hauteur que les épaules.
• Descendez avec précaution et levez l’autre bras pour répéter la même action.
• Souvenez-vous que pendant cet exercice, vous devez garder le ventre et les jambes bien fermes pour de meilleurs résultats.
• Faites 20 répétitions avec chaque bras.

Sachez que les résultats de ce programme tout simple ne se remarqueront pas immédiatement.

Vous pouvez rehausser naturellement votre buste et obtenir des seins plus fermes si vous les pratiquez tous les jours pendant plusieurs jours et que vous avez une bonne alimentation.