6 erreurs matinales qui affectent notre métabolisme
Il existe de nombreuses erreurs matinales à éviter pour garder un bon métabolisme. Le métabolisme englobe en effet un groupe de processus chimiques dont la fonction est de transformer les nutriments des aliments en sources d’énergie pour chacun des systèmes du corps.
Il participe à la régulation des niveaux de glucose dans le sang qui, à son tour, joue un rôle déterminant dans le contrôle du poids de corps et de la santé cardiovasculaire.
Il fonctionne de façon différente chez chacun-e, étant donné qu’il agit en fonction du sexe, de l’âge, des habitudes et de divers aspects de la santé.
Cependant, de nombreuses personnes s’attachent à le maintenir actif, puisque quand ses fonctions ralentissent, il y a une forte probabilité de souffrir de surpoids ou de maladies métaboliques.
Le problème est que certains ignorent que diverses pratiques interviennent sur son fonctionnement. Malgré tous leurs efforts, ils ne parviennent donc pas à perdre de poids ni à améliorer leur santé.
C’est pour cela qu’il est fondamental de les reconnaître et de les corriger, afin qu’elles ne causent aucune complication.
Étant donné que beaucoup d’entre nous les ignorent, nous allons vous révéler ces 6 erreurs matinales qui peuvent nuire à notre santé.
1. Se lever trop tôt
Il est certain que se lever tôt peut comporter des avantages comme, par exemple, avoir plus de temps pour déjeuner ou faire de l’exercice.
Cependant, quand cela implique de réduire le temps de sommeil, des problèmes de métabolisme et de surpoids peuvent se développer.
- Dormir moins de 7 heures par jour augmente ainsi la production d’hormones de la faim. Cela augmente également le stress, qui influe sur l’accumulation de graisse.
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- Pour ne pas subir ses conséquences, le mieux est donc de respecter le temps de sommeil, en tâchant de dormir entre 7 heures et 8 heures par jour sans interruptions.
2. Ne pas s’hydrater
L’hydratation dès la première heure de la journée est une habitude qui peut stimuler les fonctions métaboliques tout au long de la journée.
L’organisme accomplit certaines fonctions pendant la période de repos et, au réveil, il peut être déshydraté.
C’est pour cela qu’il est fondamental d’ingérer du liquide au réveil, en prenant garde à ce que ce soit de l’eau ou des boissons saines.
- Si vous souhaitez un apport supplémentaire en nutriments, commencez la journée en buvant de l’eau tiède et du citron.
3. Sauter le petit-déjeuner ou prendre un mauvais petit-déjeuner
Attention, c’est une des erreurs matinales les plus fréquentes ! Le petit-déjeuner est un des repas les plus importants pour bénéficier d’un fonctionnement métabolique optimal.
On pense pouvoir l’éviter pour économiser des calories. Cependant, aujourd’hui on sait parfaitement qu’il est une des sources principales d’énergie pour le corps.
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Il est primordial de déjeuner des aliments de haute qualité et d’incorporer des sources de :
- Protéines
- Glucides complets
- Fibres
- Antioxydants
- Vitamines
- Minéraux
- Acides gras
De même, à ce moment-là de la journée, il faut éviter les aliments raffinés, les sucres et les graisses saturées.
4. Déjeuner trop tard
Pour insister sur l’importance du petit-déjeuner, il faut mentionner que l’horaire a également une influence sur les bénéfices qu’il apporte au métabolisme.
Pour éviter la sécrétion excessive d’hormones de la faim, il est conseillé d’ingérer un petit-déjeuner sain dans la première heure suivant le réveil.
Déjeuner au-delà de ce délai peut réduire la capacité du corps à brûler les calories et à transformer les graisses et les sucres en énergie.
5. Choisir un mauvais café
Il est indéniable que le café est une des boissons les plus consommées le matin.
Il est énergétique et aide à atténuer cette sensation de sommeil dans les premiers instants de la journée.
Toutefois, son ingestion peut altérer le rythme du métabolisme, surtout quand on choisit des formes qui ne sont pas saines.
- Le café avec du sucre, du sirop ou de la crème fouettée est assurément un mauvais choix.
- Le mieux est de le consommer nature, sans rien y ajouter.
6. S’énerver sur le chemin du travail
Le manque de temps, le trafic ou le fait d’avoir passé une mauvaise nuit peuvent provoquer un certain sentiment d’énervement avant d’arriver au travail.
Les niveaux de cortisol augmentent et donnent lieu à un épisode de stress qui peut durer toute la journée.
Ce que certains ignorent, c’est que cet état émotionnel interfère sur le rythme du métabolisme et peut influer sur la prise de poids.
Son manque de contrôle empêche les muscles de contribuer au processus de décomposition des graisses, ce qui augmente leur accumulation.
- C’est pour cela qu’il est important de pratiquer des techniques de relaxation. Il faut également chercher des alternatives pour éviter au maximum les situations qui provoquent du stress.
Vous reconnaissez certaines de ces erreurs matinales ? Que vous les commettiez ou non, essayez de trouver des moyens pour les éviter avant qu’elles n’engendrent des complications sur la fonction de votre métabolisme.
Notez que, bien qu’elles semblent inoffensives, avec le temps elles ont un impact sur le bien-être et le poids.