6 points clés pour muscler ses abdominaux

Les muscles abdominaux sont responsables de la protection de la colonne vertébrale et du dos, il est donc essentiel de les exercer, bien qu'il faille le faire avec soin et sans trop forcer pour éviter les blessures.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 16 janvier, 2023

Les abdominaux sont une des zones du corps créant le plus de problèmes lors de la perte de poids.

De ce fait, il est souvent difficile et fastidieux de les muscler car les routines ne sont pas tenues correctement ou que l’équilibre alimentation-exercice n’est pas respecté.

D’un point de vue esthétique, on recherche souvent un abdomen plat avec des abdominaux marqués, qui représentent la santé et la performance athlétique.

Au delà de la partie visuelle, cette partie du corps est fondamentale pour notre équilibre, c’est pourquoi il est important de les exercer et de les maintenir musclés.

Cependant, beaucoup de personnes recherchant à acquérir une routine d’exercices spécifiques dédiés à renforcer les abdominaux ne savent pas par où commencer.

Elles ne savent pas non plus quels exercices choisir en fonction de leurs besoins et comment les réaliser. Si vous faites partie de ces personnes, nous vous proposons aujourd’hui six points importants qu’il faut prendre en compte lors de l’exercice des abdominaux.

A quoi servent les abdominaux ?

La fonction principale des abdominaux est d’équilibrer le corps et de maintenir le dos et la colonne vertébrale protégés.

Si nous accumulons peu de graisse dans cette zone, elle sera également moins présente dans d’autres parties du corps, ce qui fera de nous des personnes saines et athlétiques.

Dans les cultures anciennes, on considérait les hommes avec des abdominaux bien dessinés comme ayant une meilleur capacité de survie. D’autre part, il était également dit que cette condition leur procurait de bons gènes à procréer.

Avant de commencer une séance d’entraînement, il est important de savoir de quoi se composent les abdominaux :

• Droite abdominale : c’est le muscle qui dessine les “tablettes de chocolat”
• Obliques internes : ils se trouvent sous le droit abdominal et les obliques externes
• Obliques externes : ils se situent à côté du rectus abdominis. Ils se chargent du développement d’une hanche musclée
• Transverse abdominale : c’est le muscle le plus profond. Il est responsable de soutenir tous les autres muscles, c’est donc l’un des plus complexes à travailler

Clés pour exercer ses abdominaux

Il est bien connu que la clé d’abdominaux musclés est la combinaison d’exercices et d’une alimentation équilibrée.

• Consommez des fruits et des légumes qui fournissent des nutriments et des fibres.
• De plus, il est essentiel d’éliminer les sucreries, l’alcool et les excès.

1. Le cou

Beaucoup de personnes ont tendance à reproduire cette grave erreur. Cependant, nous ne devrions jamais tirer sur notre cou pour nous propulser. En outre, la posture correcte consiste à placer ses mains sous la tête mais jamais sous le cou.

• Il est conseillé de garder un espace entre la poitrine et le menton. En le maintenant, nous garantissons que le travail se fait dans la région abdominale et que les muscles du cou ne sont pas trop tendus.

2. Les coudes

Pour suivre sur la posture des bras, on retrouve celle des coudes.

• Il est courant d’entendre à tort que les coudes doivent être positionnés vers l’avant.
• Ils doivent au contraire être dirigés vers le côté, ouverts et éloignés l’un de l’autre pour éviter une pression inutile au cou et à la tête.

3. La respiration

Une respiration correcte est essentielle pour exercer la zone abdominale de la meilleure manière.

• C’est pourquoi on recommande d’inhaler avant la flexion et d’expirer l’air lorsque les abdominaux sont contractés.
• Ce type de respiration prévient la fatigue et augmente la concentration.

4. Le dos

Le dos et sa position sont aussi une des erreurs les plus récurrentes lorsqu’il s’agit de pratiquer cet exercice.

• Il doit être maintenu dans une position arrondie, mais pas arquée.
• L’arrondir permet d’exercer les muscles recherchés tout en protégeant la colonne vertébrale.
• D’un autre côté, si le bas du dos est cambré et appuie sur la zone lombaire, nous le maltraitons et forçons sur notre dos inutilement.

5. Le repos

Comme pour les autres muscles, il est important de leur accorder un moment de repos après une séance d’entraînement.

• S’étirer après une séance d’exercices abdominaux aidera à obtenir de meilleurs résultats et à éviter les blessures et les douleurs qui en découlent.

6. S’exercer avec soin

Il est très important de prendre son temps dans l’exercice des abdominaux, sans se balancer ni donner d’impulsion.

• Il est préférable d’exercer un effort qui corresponde à notre expérience et à notre condition physique.

Vous voilà maintenant en possession des clés essentielles pour commencer votre entraînement et obtenir les abdos de vos rêves. N’oubliez pas qu’ils doivent s’accompagner de repos, d’étirements et d’autres routines pour éviter les blessures.

Rappelez-vous qu’une bonne alimentation est essentielle à leur renforcement intérieur. Faites de l’exercice correctement et gardez ainsi un corps sain et musclé.