7 bienfaits surprenants de la respiration profonde d'après la science

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Saviez-vous que la respiration profonde peut nous aider à éliminer les toxines de manière efficace ainsi qu’à combattre la douleur grâce à la libération d’endorphines ?

La respiration profonde ou la respiration lente confère calme et bien-être à la personne qui la pratique de manière régulière.

Ce type de technique, où la personne s’habitue à prendre des grandes bouffées d’air profondes, en retenant cet oxygène et en l’exhalant pendant le plus longtemps possible, est très fréquente dans le yoga ou le mindfulness.

Toutefois, il faut dire qu’au-delà de ces pratiques qui disposent de ce lien classique avec le bouddhisme et la méditation, elles ne sont pas très fréquentes dans notre quotidien.

Ainsi, nous nous demandons rarement “comment nous respirons”.

Cependant, il est important de savoir à titre d’information, que des scientifiques de l’Université de Stanford ont élaboré une étude intéressante au cours de laquelle ils ont démontré à quel point ce type de respiration pouvait être important.

Mark Krasnow, biochimiste et directeur de ce travail, nous explique même qu’ils ont identifié un petit groupe de neurones qui interviennent entre ce type de respiration et la relaxation, l’attention et même l’efficacité pour réguler les émotions et réduire l’anxiété.

Nous sommes, sans aucun doute, face à une stratégie simple et accessible que nous devrions tous pratiquer.

Il suffit d’ouvrir la bouche et de respirer profondément, doucement et posément.

Vous le faites déjà ? Formidable ! Ci-dessous nous vous expliquons en quoi elle peut vous être bienfaitrice.

1. Respiration profonde pour réguler le stress et l’anxiété

La respiration est une action que nous faisons de manière involontaire. Nous inhalons de l’oxygène pour obtenir et créer de l’énergie au niveau cellulaire.

Ensuite, nous exhalons du dioxyde de carbone, ce sous-produit provenant de la respiration cellulaire.

Ce processus presque magique nous apporte des bienfaits notables tant qu’il est effectué de manière pausée, rythmée et profonde.

• Toutefois, nous avons tous déjà ressenti ceci. Lorsque nous prenons peur ou que nous sommes paniqués, notre respiration devient saccadée et très rapide. Ce processus signalé auparavant se rompt et s’altère en provoquant un “arrêt” du cœur.
• De son côté, la respiration profonde a la capacité de réguler le système nerveux parasympathique pour stimuler un état de relaxation. Le cœur se calme, ainsi que l’esprit.

En apportant à notre corps de l’oxygène de manière calme, constante et régulière, nos muscles cessent également d’être tendus.

C’est alors que notre système sympathique, de son côté, cesse d’envoyer ses pics élevés de cortisol et d’adrénaline à notre corps.

Notre corps entier et notre esprit entrent dans un état de calme très adapté.

2. Nous éliminons des toxines

Cette information est intéressante. Nos corps sont conçus pour libérer une grande partie de leurs toxines à travers la respiration.

• Le dioxyde de carbone est un résidu toxique naturel qui provient des processus métabolique de notre corps et qui, pour autant, doit être expulsé régulièrement.
• Toutefois, lorsque nos poumons sont habitués à exercer des respirations rapides, nous n’arrivons pas à expulser entièrement ces déchets.

Aussi serait-il bon que nous prenions conscience de cela et qu’au moins deux ou trois fois par jour, nous prenions au moins 10 minutes pour respirer profondément.

3. Nous diminuons la sensation de douleur

Ce que nous faisons presque toujours de manière inconsciente lorsque nous ressentons de la douleur c’est contenir notre respiration.

Il s’agit d’un mécanisme naturel de notre cerveau lorsque nous recevons un coup, un impact, lorsque nous sommes blessés.

Toutefois, et si nous souffrons de douleurs chroniques et régulières dues à l’arthrite, au lupus ou à la fibromyalgie, cette technique nous soulagera :

Essayez de contenir la respiration pendant quelques secondes et respirez de manière profonde et pausée.

De cette manière, nous libérerons des endorphines, ces analgésiques naturels du corps.

4. Cela nous aider à améliorer notre posture

Quelque chose d’aussi simple que de pratiquer la respiration profonde dès à présent nous permettra d’améliorer notre schéma corporel et, surtout, l’axe dos-cou.

En remplissant nos poumons d’air nous arriverons à stimuler la colonne vertébrale afin de la mettre dans une posture plus harmonieuse, équilibré et correcte.

N’hésitez pas à l’essayer.

5. Nous stimulons le système lymphatique

Le système lymphatique est une partie essentielle du système immunitaire du corps et il est composé d’un réseau complexe de vaisseaux lymphatiques, de tissus, d’organes et de ganglions qui remplissent de nombreuses fonctions.

L’une d’entre elles, celle qui est chargée du liquide lymphatique, libère notre organisme du reste des cellules mortes et des autres déchets.

La respiration profonde nous aidera à y arriver, en permettant que la lymphe coule de manière adaptée pour notre corps puisse travaille de manière plus efficace.

6. Prend soin de notre cœur

Ce qui est également intéressant de savoir c’est que l’exercice aérobique (le cardio) utilise la graisse comme de l’énergie, tandis que l’exercice anaérobique (entraînement de force) utilise le glucose comme énergie.

Toutefois, si nous nous habituons tous les jours à pratiquer “l’exercice” de la respiration profonde, nous pratiquerons une fabuleuse routine cardio.

Elle améliorera notre santé cardiovasculaire et nous aidera à brûler les cellules graisseuses.

7. Nous améliorons la digestion

La respiration profonde améliore notre digestion. Vous devinez comment ?

• C’est très simple. En apportant à notre corps plus d’oxygène et de manière plus régulière, nous l’administrons également aux organes digestifs pour qu’ils travaillent plus efficacement.
• De plus, nous augmentons le flux sanguin et nous stimulons également l’action intestinale.
• Nous ne devons pas non plus oublier que ce type de respiration régule le système nerveux, de cette manière nous nous sentons plus calmes et la digestion se fait plus tranquillement et plus efficacement.

Maintenant, dites-nous. Vous êtes déjà convaincu des incroyables bienfaits de cette simple respiration ? Commencez dès aujourd’hui à la pratiquer, et vous vous sentirez beaucoup mieux au quotidien.