7 milk-shakes à la pomme verte pour se réveiller

Pour commencer votre journée de la meilleure façon possible et obtenir tous les nutriments nécessaires, il est préférable de consommer ces milk-shakes à jeun, bien que l’on puisse également les prendre à d’autres heures.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Okairy Zuñiga

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La pomme verte correspond à l’un des fruits les plus riches en saveur. Elle offre une grande quantité de fibres ce qui permet d’améliorer le transit intestinal.

De plus, une pomme verte est composée à 85% d’eau. Pour cette raison, elle est hydratante pour votre organisme. En général, un morceau de ce fruit joue le rôle d’un laxatif naturel.

La versatilité de ce fruit vous permet de le manger aussi bien cuit que cru, avec ou sans la peau. On peut l’inclure dans des préparations sucrées mais aussi dans des salades, des boissons, ou encore en guise de garniture de nos plats.

En combinant la pomme verte avec d’autres ingrédients, vous pouvez obtenir des milk-shakes qui vous aideront à commencer votre journée pleinement.

Dans cet article, nous vous présentons 7 options. Essayez-les toutes, et choisissez votre favorite, ou bien une pour chaque jour de la semaine.

1. Milk-shake à la pomme verte et aux graines de lin

Ingrédients

• 1 pomme verte pelée et sans pépins,
• 1 cuillère de lin (10g),
• Un verre et demi d’eau pure (300ml),
• Du miel (pour sucrer, selon les goûts).

Préparation

• Après avoir réuni et bien lavé tous les ingrédients, vous devez les placer dans le robot et les mixer jusqu’à obtenir la consistance désirée.
• Vous pouvez consommer ce milk-shake au lever lors du petit-déjeuner, ou bien en faire votre dîner.
• Il est important de le boire rapidement après sa préparation afin de profiter pleinement de toutes ses propriétés.

2.Milk-shake à la pomme verte et au céleri

Ingrédients

• 1 pomme verte,
• 1 tasse d’eau (250 l),
• Du miel (selon les goûts),
• 1 tranche d’ananas frais,
• 1 branche de céleri,
• Des glaçons (optionnel).

Préparation

• Placez tous les ingrédients lavés dans le batteur, mais réservez la glace.
• Mixez jusqu’à obtenir un milk-shake bien homogène.
• Filtrez le mélange à la passoire et replacez le liquide dans le robot avec les glaçons, puis renouvelez le processus jusqu’à obtenir la consistance que vous désirez.
• Vous pouvez rajouter du miel pour sucrer si vous préférez.

3. Milk-shake à la pomme verte et aux flocons d’avoine

Ingrédients

• 1 pomme verte,
• 4 cuillères à ras bord d’avoine en flocons (40g),
• ½ tasse de jus d’orange (125 ml),
• ½ tasse de jus de pamplemousse (125 ml),
• De la stévia ou du miel pour sucrer.

Préparation

• Pressez d’abord l’orange et le pamplemousse afin d’en extraire le jus.
• Ensuite, placez-les dans le robot avec le reste des ingrédients et mixer-les jusqu’à l’obtention d’un parfait mélange.
• Une fois le mélange prêt, vous pouvez sucrer et boire.

4. Milk-shake à la pomme verte et au concombre

Ingrédients

• ½ concombre, pelé et sans pépins,
• 1 pomme verte,
• 2 branches de céleri,
• 1 petite branche de persil,
• ½ petite cuillère de gingembre frais râpé (2g),
• Le jus de deux citrons.

Préparation

• Placez tous les ingrédients dans le robot et mixez quelques minutes jusqu’à ce qu’ils se mélangent bien.
• Vous pouvez ajouter de la glace dans le mixeur et mélanger pour obtenir une boisson plus rafraîchissante.
• C’est une excellente option pour ceux qui désirent perdre du poids, avoir plus d’énergie pour commencer la journée ainsi que réduire certains problèmes de santé.

5. Milk-shake à la pomme verte et au kiwi

Ingrédients

• ½ pomme verte,
• 1 verre de lait de coco (200ml),
• 1 kiwi pelé et coupé en morceaux,
• Une poignée d’épinards,
• Des glaçons (selon les goûts).

Préparation

• Mixer la pomme avec le lait de coco et le kiwi
• Quand vous voyez que tout est bien mélangé, ajoutez petit à petit l’épinard sans arrêter de mélanger.
• Rajoutez des glaçons pour que la boisson soit fraîche et, si vous le désirez, vous pouvez compléter avec de la stévia ou du miel pour sucrer.

6. Milk-shake à la pomme verte et à la banane

Ingrédients

• 1 pomme verte avec sa peau,
• 1 poignée de feuilles d’épinards,
• 2 kiwis pelés,
• 1 banane mûre pelée,
• 1 verre d’eau ou de lait selon vos goûts (200ml),
• Le jus d’une orange.

Préparation

• Coupez tous les ingrédients en petits bouts et placez-les dans le batteur.
• Ajoutez du lait ou de l’eau et mélangez bien les ingrédients.
• Consommez le mélange résultant immédiatement après l’avoir réalisé.

7. Milk-shake à la pomme verte énergisant

Ingrédients

• 3 petits bouts de brocolis,
• 1 pomme verte,
• 2 tomates,
• 1 branche de céleri,
• ½ concombre en morceaux,
• 1 gousse d’ail pelée.

Préparation

• Placez tous les ingrédients dans le robot et mixer bien jusqu’à obtenir un mélange homogène.
• Si vous le désirez vous pouvez le filtrer au moyen d’une passoire fine avant de servir.

Ce milk-shake présente davantage de bienfaits si vous le consommez immédiatement et, même s’il s’agit d’une option différente des milk-shakes sucrés les plus habituels, nous sommes certains que cela vous plaira également.

Raisons pour lesquelles consommer ces milk-shakes à la pomme verte régulièrement

Grâce à leur apport en nutriments, consommer ces milk-shakes vous aidera à commencer votre journée avec beaucoup d’énergie. La majorité d’entre eux sont remplis de vitamines comme la B6, C, des fibres, de l’acide folique, des antioxydants ainsi que des acides gras oméga 3.

Grâce à cela, votre corps travaillera mieux, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Le meilleur moment de prendre ces milk-shakes, c’est tôt le matin, à jeun.

Il est important de compléter ces milk-shakes par une bonne alimentation, de bonnes habitudes de sommeil et une pratique sportive régulière.

Dans le cas ou vous avez des problèmes de diabète, de pré-diabète ou de diabète gestationnel, il est important de consommer le sucre de façon modérée.

Même si certaines de ces recettes indiquent que vous pouvez rajouter du sucre, il est préférable de l’éviter dans ces trois cas particuliers.