4 boissons recommandées après l'entraînement

Après notre entraînement physique, il convient de consommer certains aliments et certaines boissons. Découvrez ici quelles sont les boissons recommandées.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Katherine Flórez

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Après notre entraînement, nous devons opter pour ces boissons recommandées qui nous permettent de récupérer et de reprendre des forces sans nous apporter un surplus de calories.

L’entraînement physique est fortement recommandé à tout le monde. Il n’aide pas seulement à modeler le corps (renforcement des muscles et de la peau), mais il favorise également le bon fonctionnement général de l’organisme.

Pour obtenir des bienfaits autant physiques que mentaux, il faut pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine tout en ayant une alimentation équilibrée.

Toutefois, maintenir son corps au-dessus de ses capacités normales pour réaliser une quelconque activité requiert une dépense énergétique considérable. Dans cet ordre d’idée, il est bon de lui apporter des bons nutriments via l’alimentation.

L’être humain a besoin d’hydrates de carbone, de protéines et de lipides, lesquels sont transformés en calories au rythme du métabolisme corporel.

Ces nutriments sont utilisés dans un certain ordre par l’organisme, en fonction des besoins nécessaires de ce dernier. Dans un premier temps, les hydrates de carbone sont synthétisés, puis les protéines (celles dont on a le plus besoin en fonction de l’effort physique) et enfin les lipides.

Certaines boissons peuvent nous aider à améliorer non seulement la récupération physique mais également l’hypertrophie musculaire. Découvrez ici quatre des principales boissons recommandées.

1. Le smoothie à la banane, l’une des boissons recommandées après l’effort physique

Ingrédients

• 4 blancs d’œufs
• 1 banane
• 1 pot de yaourt (écrémé)
• Glaçons

Préparation

• Dans un premier temps, nous devons séparer les blancs des jaunes. Pour cela, il est recommandé de faire un petit trou dans chacun des œufs, afin d’y faire sortir le blanc plus facilement. Réservez.
• Ensuite, coupez en morceaux la banane et introduisez-la dans un récipient à part avec le yaourt.
• Faire chauffer les blancs d’œufs au micro-ondes, pendant environ une minute.
• Ensuite, ajoutez-les au récipient contenant la banane et le yaourt.
• Introduisez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir un smoothie délicieux et nutritif.

2. Smoothie au lait et à l’avoine

Ingrédients

• 2 tasses de lait entier (de préférence de vache) (500 ml)
• 4 cuillères à soupe de fromage blanc
• 2 bananes
• 5 cuillères à soupe d’avoine complète (50 g)
• 6 blancs d’œufs

Préparation

• Avant de préparer le smoothie nous devrons extraire et cuisiner les blancs d’œufs comme dans la recette précédente.
• Utilisez un grand récipient pour ajouter les deux tasses de lait.
• Ajoutez le fromage blanc, les bananes coupez en morceaux, l’avoine et les blancs d’œufs et mélangez bien.
• Ensuite, introduisez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson homogène et sans grumeaux.

3. Le jus de cerises fait partie des boissons recommandées pour après un entraînement sportif

L’inflammation est l’une des conséquences possibles de la pratique sportive démesurée.

Les muscles et la peau peuvent gonfler à cause de l’accumulation de liquides, de l’irrigation sanguine et de la rupture micro fibrillaire. Cela peut déboucher sur une hypertrophie lente.

Le jus de cerises est une grande alternative pour combattre ce phénomème.  Grâce à leurs propriétés antioxydantes et antiinflammatoires, les cerises sont idéales après chaque entraînement physique.

4. Lait chocolaté

Comme nous le savons déjà, les boissons à base de chocolat apportent souvent beaucoup de calories au corps. Toutefois, vous aimerez savoir que la plupart de ces boissons sont composées d’hydrates de carbone et de protéines. Ces nutriments favorisent la récupération musculaire après un effort intense.

De plus, certains sportifs affirment que, en matière d’hydratation, cette boisson est même meilleure que l’eau. Toutefois, avant de consommer ce type de boissons, il est recommandé d’aller voir un nutritionniste.