Comment faire un automassage pour la constipation?

Réaliser correctement un automassage contre la constipation peut devenir une mesure très efficace pour remédier à cette situation.

Relu et approuvé par le médecin Diego Pereira.

Écrit par Carmen Martín

Dernière mise à jour : 11 juillet, 2023

L’automassage pour la constipation est une technique très ancienne qui refait surface aujourd’hui. En effet, la constipation touche près de 27 % de la population. De plus, les mesures pharmacologiques, telles que les laxatifs ou les lavements, peuvent avoir des effets indésirables.

Ce type de massage vise à stimuler la mobilité de l’intestin. De cette manière, les matières fécales sont propulsées tout au long de leur parcours vers l’extérieur.

Cependant, lorsque vous faites un automassage pour la constipation, il est important de savoir comment s’y prendre. Nous vous l’expliquons ci-dessous.

À quoi sert l’automassage pour la constipation?

Avant d’expliquer en quoi consiste l’automassage pour la constipation, il est utile de savoir quelle est la définition de cette situation en tant que telle. La constipation peut être occasionnelle ou chronique. La première est de courte durée et est associée à des changements d’alimentation, au stress, à un médicament que nous prenons, etc.

Au contraire, la constipation chronique survient lorsque la situation perdure dans le temps, depuis plus de trois mois. Il existe certains critères, appelés les critères de Rome, qui définissent brièvement la constipation chronique comme suit :

• Présence de selles dures dans 25% des défécations.
• Sensation d’évacuation incomplète ou d’obstruction dans 25% des tentatives de défécation.
• Besoin de pousser fort pour expulser les matières fécales.

Par conséquent, dans la constipation chronique, les laxatifs ou les lavements perdent leur efficacité. De plus, ils peuvent provoquer des effets secondaires.

C’est pourquoi il est essentiel de rechercher des mesures alternatives à ces traitements conventionnels. L’une d’elles est l’automassage.

Comment se déroule l’automassage pour la constipation?

L’automassage pour la constipation est une technique utilisée depuis l’Antiquité. Par conséquent, il existe différents types et façons de le faire. Une étude allemande a révélé que le plus efficace était le classique, suivi d’un type Mayr Kur .

L’objectif de cette procédure est de faciliter le mouvement péristaltique. C’est-à-dire une série de contractions qui se produisent dans le tube digestif pour expulser le contenu. Voici donc les étapes à suivre.

Préparation à l’automassage pour la constipation

Avant de commencer, il est recommandé de boire un verre d’eau. De plus, l’idéal est que deux heures se soient écoulées depuis le dernier repas. Vous devez avoir une petite idée de la façon dont les intestins sont situés dans l’abdomen. Afin de concentrer votre attention sur le transit normal des matières fécales.

Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous allonger sur le dos, les jambes allongées. Vous pouvez utiliser un lit ou un canapé.

Essayez d’en faire un endroit calme et agréable, pour pouvoir vous concentrer sur le processus. L’automassage durera au maximum 25 minutes.

Le massage commence

Vous devez vous concentrer sur votre respiration. Essayez d’inspirer profondément, en faisant participer l’abdomen au processus. Ne respirez pas uniquement avec la cage thoracique. Ensuite, placez vos mains sur l’abdomen, en faisant de douces caresses sur la peau.

Plus tard, la pression des mains sur l’abdomen commence à augmenter. L’idée est que vous dessinez un cercle avec vos mains dans le sens des aiguilles d’une montre. Effectuez ce mouvement lentement, autant de fois que nécessaire.

Autres types d’automassage

Au lieu de dessiner des cercles continus, vous pouvez essayer d’appliquer une pression à différents points. Tout d’abord, placez votre main en haut à droite et tracez une ligne horizontale vers la gauche. Ensuite, appuyez sur la partie supérieure gauche de l’abdomen puis descendez jusqu’à la fosse iliaque correspondante. De cette façon, vous stimulerez également les différentes sections du côlon ( gros intestin ).

Conseils supplémentaires pour prévenir la constipation

L’automassage est une technique sûre, qui n’a généralement pas d’effets indésirables et qui peut être pratiquée autant de fois que nécessaire. Cependant, il faut garder à l’esprit qu’il ne doit pas être pratiqué chez les femmes enceintes ou lorsqu’il y a des douleurs abdominales.

L’idéal est de toujours consulter un médecin dans une situation comme celle-ci. Connaître la cause de la constipation aide à orienter le traitement. De plus, la pathologie dépend dans une large mesure d’autres facteurs, tels que l’alimentation ou l’exercice.

Pour déféquer correctement, vous devez avoir de bonnes habitudes. Manger toujours aux mêmes heures et avoir une routine pour aller aux toilettes peut vous aider.

Les repas doivent être composés d’aliments riches en fibres. De la même manière, il faut essayer de réduire les aliments ultra-transformés.

Boire suffisamment d’eau pendant la journée est un autre aspect fondamental. Il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 litres par jour. S’il vous est très difficile de vous conformer, vous pouvez essayer avec des infusions.

Enfin, nous ne devons pas oublier que l’exercice est l’un des facteurs les plus influents. Lorsque nous marchons ou courons, nous activons le transit intestinal. De plus, garder vos muscles abdominaux forts peut vous aider à mieux aller à la selle.