Comment préparer votre peau avant et après l'exercice

L’exercice physique est l’une des meilleures activités pour prendre soin de son corps et de son esprit, et il peut également rendre le teint plus éclatant en augmentant la circulation sanguine. Pour tirer le meilleur parti de ces avantages, il est essentiel de préparer votre peau avant et après avoir fait de la gym ou du sport en plein air.

Vous vous réveillez pour aller courir ou faire du vélo sans appliquer une bonne crème solaire, ou vous allez à la salle de sport le soir et vous vous couchez sans vous doucher ? La sueur et le sébum peuvent obstruer les pores de votre peau s’ils ne sont pas correctement nettoyés, et une exposition au soleil sans protection peut entraîner des imperfections cutanées et un vieillissement prématuré.

Une routine de soins du visage avant l’exercice

Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous entraînez, un visage propre, hydraté et protégé est l’une des pierres angulaires d’une peau saine. Mieux encore, vous pouvez effectuer cette routine de base en moins de 5 minutes. Vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas faire respirer votre peau et prévenir les éruptions cutanées.

1. Un nettoyage en douceur

Pour une peau sans imperfections, tout commence par un bon nettoyage. Si vous vous rendez à la salle de sport avec le visage plein d’impuretés provenant de l’environnement ou de traces de maquillage, celles-ci se mélangeront à la sueur et finiront par obstruer vos pores.

Avant de partir pour une randonnée en montagne ou une séance d’entraînement à domicile, lavez votre visage avec un nettoyant adapté à votre type de peau. Si vous avez la peau grasse, vous pouvez utiliser un nettoyant à base d’acide salicylique. Si vous avez la peau sensible, optez pour une mousse nettoyante douce, et si vous souffrez de sécheresse, utilisez un lait hydratant.

2. Une crème hydratante légère

Après avoir soigneusement nettoyé votre visage pendant quelques minutes, appliquez votre crème préférée ou un gel hydratant non comédogène pour protéger la barrière cutanée. L’idée est de permettre à votre peau de respirer, donc n’appliquez pas une crème trop épaisse. Ainsi, lorsque vous vous entraînez, vous éviterez que la sueur ne provoque des boutons ou des irritations cutanées.

Il n’est pas nécessaire d’utiliser des toniques, des sérums et des brumes pour le visage, d’une part parce qu’il n’est pas recommandé de surcharger la peau et d’autre part parce que les bénéfices de ces produits seraient perdus. En effet, après l’exercice, il est préférable de se laver à nouveau le visage et, si vous le souhaitez, de procéder à une hydratation complète du visage.

3.  Une protection solaire

Que vous vous entraîniez à l’intérieur ou à l’extérieur, l’utilisation d’une protection solaire est le meilleur moyen d’éviter les coups de soleil et le vieillissement prématuré. Vous trouverez sur le marché une grande variété de formules qui conviennent à tous les types de peau. Veillez simplement à ce qu’elles soient résistantes à l’eau et qu’elles aient un FPS de 30 ou plus.

Pour les personnes à la peau grasse, les écrans solaires en gel sont les plus recommandés car ils laissent une sensation de sécheresse et de légèreté. Pour les peaux sensibles, les formules minérales ou à base d’extraits naturels peuvent constituer le meilleur choix. Enfin, si vous avez une peau sèche ou normale, vous pouvez appliquer une crème solaire contenant des principes actifs hydratants tels que la vitamine E.

N’oubliez pas d’appliquer un écran solaire sur toutes les parties exposées du corps, surtout si vous faites de l’exercice en plein air. Pour les bras et les jambes, vous pouvez utiliser une crème solaire en spray pour éviter la sensation de gras.

Des soins post-entraînement

Après vous être donné à fond dans la salle de sport, vous avez probablement transpiré et il est important de prendre une douche pour nettoyer votre corps et votre visage. Ne passez pas votre journée ou n’allez pas vous coucher avec toute cette sueur séchée sur votre peau si vous voulez éviter les mauvaises odeurs, les éruptions cutanées et les irritations.

1. Lavez-vous bien

Rien ne vaut une douche rafraîchissante après une séance d’entraînement intense. Utilisez de l’eau tiède et commencez par vous laver soigneusement le visage avec le bon savon. Passez ensuite à votre corps et insistez sur les zones de frottement telles que les aisselles, les cuisses et l’aine. Cela vous aidera à éliminer complètement l’excès de sueur, les bactéries et les résidus de produits. 

2. Exfoliez votre peau une ou deux fois par semaine

Si vous vous entraînez fréquemment, l’exfoliation de votre peau vous aidera à éliminer les cellules mortes et l’accumulation de sébum à l’origine des boutons et des points noirs. De plus, en utilisant les bons produits et en agissant de manière responsable, vous constaterez un changement notable de la texture de la peau, car l’exfoliation favorise le renouvellement des cellules.

Vous pouvez utiliser un exfoliant physique contenant des microparticules qui nettoient en douceur, mais nous vous recommandons d’investir dans des exfoliants chimiques contenant des ingrédients actifs tels que l’acide salicylique, l’acide glycolique ou le rétinol, qui sont plus doux pour le visage et produisent des résultats plus visibles. Veillez simplement à ne le faire que le soir et à utiliser une bonne protection solaire le lendemain.

3. Hydratez et protégez votre visage

Terminez votre routine par l’application d’une crème hydratante qui vous aidera à reconstituer l’hydratation perdue pendant votre séance d’entraînement – il peut s’agir de la même crème hydratante que celle que vous avez utilisée le matin. Si vous le souhaitez, avant d’appliquer la crème, vous pouvez utiliser un tonique hydratant, un sérum à base d’acide hyaluronique et une crème pour les yeux afin de compléter votre routine de soins du visage.

Si vous faites du sport le matin ou l’après-midi, il est préférable de réappliquer de la crème solaire après avoir hydraté votre peau. Mais si vous vous entraînez habituellement le soir, après avoir nettoyé, exfolié et hydraté votre visage, vous êtes prêt à aller vous coucher. Dans ce cas, vous pouvez appliquer un masque de nuit pour améliorer l’hydratation, la tonicité et la texture de votre peau.

Prenez soin de votre peau avant et après l’effort grâce à ces conseils !

Nettoyer, hydrater et protéger votre visage du soleil sont les trois étapes clés d’une peau saine et belle. Ne vous rendez donc pas à la salle de sport le visage sale ou maquillé, et ne passez pas votre journée sans vous doucher après votre séance d’entraînement. En adoptant de simples routines de soins personnels, vous pouvez grandement améliorer la qualité de votre peau et éviter les taches et les imperfections.