Compléments utiles pour l'automne et pourquoi les prendre?
À l’approche de l’automne, le temps devient froid et humide, les heures de clarté raccourcissent et l’énergie diminue. De plus, la période des vacances se termine et les routines habituelles du reste de l’année reprennent. Il est donc important de prendre des mesures qui vous aident à vous sentir mieux pendant ces mois et avant l’hiver. Découvrez quelques compléments utiles pour l’automne.
Pour beaucoup de personnes, l’automne est synonyme de rhumes, de baisse d’énergie et même de tristesse. Par conséquent, il est conseillé d’avoir une bonne alimentation et de pratiquer des exercices qui augmentent les performances. De plus, il est possible d’ingérer une série de suppléments idéaux pour ces mois. Découvrez donc les vitamines les mieux adaptées pour maximiser l’énergie en automne.
Pourquoi prendre des compléments en automne ?
En automne, il y a un changement soudain de température qui provoque généralement de nombreux problèmes de santé. Par exemple, les allergies, les rhumes et le manque d’énergie. Cependant, il existe une série de compléments nutritionnels qui contribuent à améliorer le bien-être général à cette période de l’année. Ces suppléments aident à combattre les problèmes suivants :
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Système immunitaire
La fonction immunitaire est liée à un apport équilibré en vitamines. Une carence en vitamine A, en vitamine C, en vitamine D et en vitamine E, par exemple, peut affaiblir l’immunité et augmenter la susceptibilité aux infections.
Le cas le plus illustratif est celui de la vitamine C. En effet, la diminution de l’ensoleillement en automne et en hiver empêche l’organisme d’effectuer sa biosynthèse après une exposition directe. Pour cette raison, l’alimentation et les suppléments sont les principaux moyens d’en obtenir pendant les saisons les plus froides.
Allergies
Elles sont généralement associées au printemps, mais elles se déclenchent aussi souvent à l’automne. Il est courant que les feuilles et les plantes mourantes libèrent des substances allergiques qui, combinées à l’humidité, produisent des spores de moisissures. Des suppléments tels que la quercétine, l’ail vieilli et le gingembre peuvent réduire la réponse inflammatoire.
Energie faible
À mesure que l’automne avance, les heures de clarté deviennent de plus en plus courtes. En conséquence, de nombreuses personnes sont peu ou pas exposées au soleil. Ce qui signale au cerveau de produire davantage de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil.
Comme le prévient l’Université de Stanford, cette hormone a un impact important sur les niveaux d’énergie. Pour réduire les effets, il est conseillé d’avoir une alimentation équilibrée avec une bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses saines.
Les suppléments de multivitamines et de coenzymes tels que le Q10, la L-carnitine, le ginkgo biloba, l’arginine et le D-ribose peuvent aider à augmenter l’énergie. Cependant, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de prendre un quelconque supplément.
Humeur
Des niveaux plus faibles de vitamine D, combinés à une surproduction de mélatonine, peuvent provoquer des sautes d’humeur et des sentiments de tristesse. Cela pourrait affecter la fonction de la sérotonine, essentielle à la régulation de l’humeur. Une conséquence directe est le trouble affectif saisonnier.
À cet égard, un supplément à base de 5-HTP est utile pour augmenter les niveaux de sérotonine, ainsi qu’un complexe chargé en vitamines B. Elles sont liées à la production normale de neurotransmetteurs dans l’organisme.
Les meilleurs compléments à prendre en automne
Sur la base des facteurs mentionnés ci-dessus, une alimentation équilibrée et une activité physique fréquente doivent être considérées comme les principales actions pour maintenir le corps en bonne santé.
Cependant, pour les mois d’automne, avant les mois les plus froids de l’année, il peut être utile d’incorporer une supplémentation sûre et naturelle. Cela aide à faire face aux symptômes typiques de cette période saisonnière.
Vitamine C
Connue pour renforcer le système immunitaire, la vitamine C est idéale pour les mois froids. Il contribue à la réduction du stress oxydatif et à la protection de la santé cellulaire contre les radicaux libres. De plus, il aide à soulager les symptômes d’autres maladies.
Gingembre
C’est une plante largement utilisée à des fins médicinales. Sa racine épicée peut soulager les nausées et les maux d’estomac grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Il existe également des compléments à base de gingembre qui sont recommandés pour renforcer le bien-être des personnes souffrant de rhume, de grippe ou de maux de tête.
Vitamine D, l’un des meilleurs compléments à prendre en automne
Cette vitamine est obtenue avant tout par la lumière du soleil. Par conséquent, en automne et en hiver, il est courant que le corps en reçoive moins et que ses niveaux diminuent. Cela peut provoquer une sensation de fatigue et d’épuisement. Pour l’améliorer, il est important de consulter un spécialiste afin de déterminer le meilleur complément dans chaque cas particulier.
Vitamines du groupe B
Il existe une longue liste de complexes à base de vitamine B qui combinent divers suppléments avec ce composant. Cette vitamine présente de multiples fonctions et joue un rôle central dans la santé générale. Par exemple, dans le processus digestif, dans les niveaux d’énergie, dans la croissance des globules rouges et dans le fonctionnement cérébral .
Acides gras omega-3
Ces acides sont impliqués dans la génération des membranes cellulaires. Ce qui les rend essentiels à la santé cellulaire. Avoir des acides oméga-3 équilibrés réduit le risque de maladies et d’inflammation.
Certains compléments alimentaires contenant cet ingrédient sont formulés pour favoriser la mémoire et les performances cérébrales. Leur carence peut provoquer des conditions telles que :
- Fatigue
- Peau sèche
- Dépression
- Changements d’humeur
Probiotiques
Aliments ou suppléments clés pour la santé digestive et intestinale, qui deviennent plus pertinents pendant les mois froids. Les « bonnes bactéries » présentes dans l’intestin et provenant des probiotiques aident à combattre les infections causées par des virus, des parasites et des champignons.
Automne et compléments pour la chute des cheveux
Une autre préoccupation répandue qui augmente à l’automne est la chute précoce des cheveux. Le changement soudain des conditions climatiques, les basses températures et la diminution du temps passé au soleil affectent la production d’hormones liées à la santé des cheveux.
Cette situation peut s’améliorer avec la prise de compléments alimentaires qui minimisent les effets de la saison sur les cheveux. Certaines vitamines déjà mentionnées peuvent y contribuer, comme la B8, la B12 et la D. Cependant, les nutriments et suppléments suivants sont particulièrement utiles à cet égard.
- Mélatonine. Elle collabore avec les processus hormonaux affectés par la période de l’année, comme la moindre sécrétion de mélatonine et de prolactine.
- Zinc. Il aide le corps à synthétiser de manière optimale la kératine et le collagène. Ce qui prévient le vieillissement prématuré des cheveux. Il protège également le bulbe pileux.
- Fer. Une carence en fer peut se traduire par une chute de cheveux. Il est donc important de vérifier auprès d’un spécialiste si les niveaux sont adéquats.
- Vitamine A. Elle favorise l’hydratation du cuir chevelu et renforce les cheveux contre les changements saisonniers.
- Spiruline. Elle contribue à la création d’une barrière protectrice pour le cheveu, tout en stimulant les processus de régénération qui permettent de le renforcer.
Incorporer des compléments naturels à l’automne
Les forts changements climatiques et le retour à la routine habituelle qu’apporte l’automne peuvent entraîner un déficit en divers nutriments. Il peut donc être utile d’incorporer des compléments naturels dans l’alimentation. A condition de procéder à une consultation médicale préalable.
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