Danse-thérapie : 5 bienfaits et comment la pratiquer à la maison
Dans la poursuite d’un mode de vie amusant et sain, la danse-thérapie a gagné en popularité en tant qu’option d’exercice qui combine le mouvement rythmique avec la musique. Cette discipline, également connue sous le nom de “fitness dance”, offre une expérience unique qui va au-delà de l’amélioration des performances physiques.
Dans cet article, nous explorerons les cinq principaux avantages de la danse-thérapie ainsi que les moyens de l’intégrer dans le confort de votre quotidien. De la perte de poids au renforcement des relations personnelles, nous découvrirons comment cette forme d’activité physique peut améliorer votre bien-être général.
La danse-thérapie, entre exercice physique et art de la danse
L’origine de la danse-thérapie se situe en Europe. De là, elle s’est propagée sur différents continents, notamment en Amérique latine. Cette discipline unique et polyvalente ne se limite pas à un seul genre musical, mais englobe une grande variété de rythmes, du merengue, de la salsa et du reggaeton au hip hop.
Selon Blanca Libia Monsalve, diplômée en culture physique, lors d’une séance de danse-thérapie, une série d’exercices est réalisée pour activer différentes parties du corps et augmenter la résistance cardiovasculaire. Certains des exercices courants incluent les options mentionnées ci-dessous.
Marche
Une forme d’exercice de base en danse-thérapie. La marche consiste à marcher sur place au rythme de la musique. Ce qui aide à augmenter notre fréquence cardiaque et à améliorer notre endurance cardiovasculaire.
Pas croisé
Dans ce mouvement, les pieds se croisent tout en avançant ou en reculant. C’est une activité liée au renforcement des muscles des jambes et à une plus grande stabilité.
Exercice en forme de V
Il consiste à ouvrir et fermer les jambes selon un schéma similaire à la lettre « V ». Cet exercice travaille les muscles des jambes et des fesses, améliorant la coordination et la force.
Jogging
C’est une activité aérobique habituelle en danse-thérapie. Elle consiste à lever les genoux en courant sur place au rythme de la musique. Cela aide à augmenter la fréquence cardiaque, à brûler des calories et à renforcer le système cardiovasculaire.
Jumping Jack
Ce mouvement de saut classique est parfait pour augmenter l’intensité de la routine de danse-thérapie. Il commence avec les pieds joints. Puis vous sautez en ouvrant vos jambes et en levant vos bras en même temps. Revenez ensuite à la position de départ.
Les jumping Jack améliorent l’endurance, font travailler les muscles du corps et stimulent la combustion des calories.
Les 5 bienfaits de la danse-thérapie
Selon un article publié dans la revue « Lecturas : Educación Física y Deportes », la danse-thérapie est une pratique qui offre un large éventail de bienfaits pour le bien-être général. En plus d’être une façon amusante de faire de l’exercice, elle a un impact positif sur divers systèmes vitaux du corps humain.
1. Perte de poids
Dans cette recherche, Alina Acanda et Aleida Best mentionnent qu’il est possible de brûler entre 500 et 1000 calories, selon le métabolisme de chacun. Cette activité combine des mouvements de danse avec des exercices aérobiques. Ce qui contribue à brûler efficacement les graisses.
2. Amélioration de la capacité pulmonaire
La danse-thérapie implique des mouvements rythmiques et coordonnés qui nécessitent une respiration profonde et contrôlée. Lorsque vous vous engagez dans cette pratique, vos poumons sont mis au défi de travailler plus fort, ce qui entraîne une amélioration de la capacité pulmonaire.
En effet, une recherche publiée dans le Journal of Integrative Medicine souligne qu’il s’agit d’une activité recommandée pour les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
3. Bienfait de la danse-thérapie: Amélioration de la santé cardiovasculaire
En dansant, le rythme cardiaque s’accélère et entraîne une meilleure circulation sanguine. Ceci, à son tour, aide à renforcer le cœur et à améliorer l’endurance cardiovasculaire. La danse-thérapie est donc une façon amusante de faire de l’exercice et de garder votre cœur en bonne santé.
4. Amélioration du système nerveux central
La danse est une activité qui engage à la fois le corps et l’esprit. Ce qui a un impact positif sur le système nerveux central. En bougeant au rythme de la musique et en faisant des mouvements coordonnés, la libération d’endorphines, neurotransmetteurs responsables de générer des sensations de bien-être, est stimulée.
D’autre part, la danse-thérapie aide à améliorer la coordination et l’équilibre. Car elle stimule les connexions neuronales et favorise une plus grande agilité mentale.
5. Bienfait de la danse-thérapie: Renforcement des relations personnelles
La danse-thérapie profite non seulement au corps, mais aussi aux relations personnelles. Participer à des cours ou à des séances de groupe vous permet d’interagir avec d’autres personnes qui partagent le même intérêt pour la danse et l’exercice. Cela crée un environnement socialement enrichissant, où le plaisir, le soutien mutuel et la motivation sont encouragés.
Comment pratiquer la danse-thérapie à la maison ?
La danse-thérapie convient aux personnes de tous âges et niveaux de condition physique. Aucune expérience préalable en danse ni compétences particulières ne sont requises pour commencer à la pratiquer. Les enfants, les jeunes et les adultes peuvent bénéficier de cette pratique et l’adapter à leurs besoins et capacités individuels.
Nous partageons les étapes de base pour que vous puissiez bénéficier des avantages de cette activité. En ajoutant de la variété et du plaisir à votre routine d’exercices à la maison :
- Trouver un espace adapté.
- Choisir notre musique préférée, essayer d’avoir un rythme prononcé.
- Echauffement. Cela peut inclure des exercices d’étirement, des sauts légers ou des mouvements aérobies à faible impact pour augmenter la température de votre corps et préparer vos muscles.
- Suivre les tutoriels en ligne.
- Créer notre propre routine. Combiner différents pas et mouvements de danse au rythme de la musique sélectionnée. Ne pas avoir peur d’être créatif et d’ajouter notre propre style.
- Inviter des amis ou de la famille, danser en compagnie peut être encore plus amusant.
- Se fixer des objectifs et rester cohérent.
La danse-thérapie, une activité ludique pour garder la forme
Inclure l’activité physique dans la routine quotidienne est crucial pour maintenir un état de santé physique et mental optimal. La danse-thérapie est devenue une option très attractive. Car elle est variée, ludique et adaptée à tous les âges.
Enfin, le plus intéressant est qu’elle peut être pratiquée aussi bien dans des lieux spécialisés qu’à domicile. Il suffit d’y consacrer entre 20 et 30 minutes pour obtenir ses bienfaits intéressants.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
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