Astuces mentales pour vous aider à perdre du poids

Il existe de nombreuses astuces mentales que vous pouvez utiliser quotidiennement pour perdre du poids de manière plus efficace. Si vous faites un régime, ces conseils vous aideront à obtenir des résultats de manière plus rapide. Aujourd’hui nous vous expliquons en détail dans cet article comment perdre du poids grâce à certaines astuces mentales.

Rédigé et vérifié par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il existe un certain nombre d’astuces mentales que nous pouvons utiliser pour atteindre des objectifs tels que perdre du poids ou faire plus d’exercice. Cependant,  le plus important lors de leur application est d’essayer de maintenir la cohérence et la constance car, sans cela, il est difficile d’obtenir de vrais résultats.

La meilleure façon d’avancer et d’obtenir des résultats est parfois de travailler votre esprit. Si nous apprenons à le motiver, nous pouvons en tirer beaucoup et nous faciliter les choses. Par exemple, penser aux bienfaits de l’exercice tous les jours est un bon moyen de continuer à faire de l’exercice. Mais parallèlement à cela, vous devez prendre d’autres mesures pour renforcer l’idée et maintenir votre enthousiasme en vie.

Astuces mentales

Nous discuterons ci-après de quelques astuces mentales qui peuvent vous aider à mieux manger et à en modérer les quantités. Rappelez-vous néanmoins que si vous avez des questions sur la façon de mener une vie saine, en fonction de vos besoins et de vos objectifs, il est préférable de consulter votre médecin.

1. Utilisez des assiettes plus petites et des tasses plus grandes

Selon certaines croyances, manger dans des assiettes plus petites peut aider à maintenir la modération et à éviter de trop se servir. Certains considèrent toutefois que faire cela ne trompe pas efficacement le cerveau et qu’il y a un plus grand risque de finir par manger plusieurs portions pour essayer de compenser la taille de la portion initiale.

Malgré les controverses, certaines personnes décident de se passer de grandes assiettes et mangent dans des assiettes plus petites. La règle est que, s’ils veulent répéter quelque chose, ce doit être des légumes ou des légumineuses.

2. Donnez davantage de place aux légumes et moins aux farines

Une autre astuce pour perdre du poids est de commencer à  penser aux légumes comme les protagonistes des repas.  De cette manière, nous pourrons réduire les glucides (pâtes, riz, etc.) et profiter davantage de ce que nous apportent les aliments végétaux. Attention, il ne s’agit pas d’éliminer complètement les glucides, mais de ne pas leur donner le rôle principal dans les plats.

3. Comptez le nombre de fois que vous mâchez les aliments

Vous pouvez commencer à le faire comme un jeu qui vous aide à savourer votre nourriture et à manger plus consciemment.  Comptez le nombre de fois que vous mâchez chaque aliment et essayez d’augmenter le nombre à chaque bouchée  .

Vous évitez ainsi de manger rapidement, et encore, et encore, et vous sentirez rassasié  sans vous sentir sur le point d’exploser. Cela aidera également à ce que vos décision ultérieures soient plus saines, de sorte que perdre du poids constituera une tâche facile.

De plus, manger lentement est un moyen d’être reconnaissant pour ce que vous avez dans votre assiette. Il est important de favoriser une philosophie de respect de notre nourriture, et une façon de le faire est de la savourer plus soigneusement.

4. Mangez dans votre assiette, pas directement dans les plats

Manger directement dans des plats peut facilement nous faire perdre la modération  et manger beaucoup plus que ce dont nous avons réellement besoin pour satisfaire notre appétit. Pour cette raison, dans la mesure du possible, nous devons essayer de servir notre nourriture dans une assiette et manger calmement, assis.

5. Conservez vos aliments dans des récipients plus petits

Certains considèrent que placer leurs aliments dans de petits récipients permet d’éviter les excès lorsqu’il s’agit de manger. Il s’agit donc de placer la nourriture dans de petits récipients ou contenants en plastique . Cela aide à avoir l’impression de manger tout le paquet, et cela satisfait également votre cerveau d’une certaine manière.

Par exemple, divisez le sac de fruits secs – comme les noix, les amandes ou les arachides – en plusieurs sacs ou en petits paquets. Ainsi, lorsque vous avez une envie de salé ou faim entre les repas, tout ce que vous avez à faire est de prendre un petit sac et de manger ce qu’il contient. Pas toutes les noix que vous avez à la maison.

Un point important à retenir : ne pas manger directement à partir d’un emballage, mais servir la portion dans un récipient.

6. Placez en évidence les aliments les plus sains

Une autre astuces mentales pour manger sainement et éviter les produits industriels au quotidien est simplement de mettre les aliments les plus sains en vue et à portée de main.  Pour ce faire, nous devons les nettoyer, les couper et les stocker de manière pratique.

Ce n’est pas la même chose d’avoir un tiroir à carottes, sans lavage ni pelage, que certaines carottes déjà lavées, coupées en bâtonnets et conservées dans un récipient en verre, prêtes à être consommées quand on en a envie. Soit seul, avec un peu d’  houmous  ou toute autre sauce de notre choix.