Exercices pour lutter contre la presbytie ou la fatigue de la vue

Grâce à une simple routine, nous pourrons détendre et reposer notre vue. Pensez à faire une petite pause toutes les 15 minutes, et à regarder vers d'autres points de temps en temps.

Les médecins disent que la presbytie ou la fatigue de la vue font inexorablement partie du vieillissement. Nous pouvons cependant nous rendre compte, si nous prêtons attention à l’appellation “fatigue de la vue”, qu’il ne s’agit peut être pas une maladie inévitable mais un déséquilibre causé par un excès de travail.

Nous expliquerons ci-après certains exercices pouvant nous aider à relaxer et à tonifier la musculature oculaire. Ils nous apporterons une grande amélioration voire même la disparition de la presbytie si nous nous appliquons à les réaliser quelques minutes chaque jour.

Massages et grimaces

Il est important de relaxer la musculature qui entourent nos yeux avant de commencer les exercices.

En commençant à la racine interne des sourcils, appuyez en faisant de petits cercles presque imperceptibles. Continuez jusqu’à la partie externe des sourcils. Descendez ensuite et effectuez tout le contour des yeux jusqu’à revenir à la racine interne des sourcils. Si vous le désirez, vous pouvez utiliser un peu d’huile d’amande ou d’huile d’onagre.

Nous permettrons également à notre visage de se détendre si nous consacrons une minute par jour à faire tout type de grimaces. Essayons pour ce faire de bouger toutes les parties du visage : les lèvres, la mâchoire, la langue, les joues, les yeux, les sourcils, les paupières, le nez etc.

Nous nous reposerons un peu avant de continuer avec des respirations profondes. Ceci est également un bon exercice pour conserver un visage jeune.

Le frottement des mains

Le frottement des mains est l’un des exercices les plus agréables que nous proposons. Il suffit de frotter ses mains pour qu’elles produisent de la chaleur et d’appliquer nos paumes sur ses yeux chaque matin.

Clignez plusieurs fois  des yeux avant de les fermer pour les relaxer si vous avez les yeux secs.

La tension consciente

De nombreuses personnes souffrent de fatigue oculaire car elles tendent inconsciemment trop les muscles de leurs yeux.

C’est pourquoi nous souhaitons vous montrer comment tendre correctement ces muscles pour favoriser la relaxation. Nous pouvons réaliser cet exercice à toute heure, notamment lorsque nous passons beaucoup de temps devant l’ordinateur.

Cet exercice consiste simplement à fermer les yeux et à prendre conscience de la pression des paupières et du globe oculaire.

Nous aurons d’abord l’impression d’être détendu. Mais nous verrons que nous serrons les paupières, que le globe oculaire ne se repose pas à sa place, que nos pommettes sont trop hautes, les sourcils et le front trop serrés, si nous nous concentrons vraiment.

Nous pouvons également en profiter au début pour alterner la relaxation et la tension provoquée dont nous avons parlée précédemment (c’est-à-dire appuyer fortement sur les yeux, plusieurs secondes, puis se détendre, etc).

Loucher

Cet exercice est excellent pour travailler les muscles obliques des yeux. Il est par ailleurs très efficace pour lutter contre la fatigue de la vue.

Il consiste simplement à regarder la pointe de son propre nez. Si cela est difficile au début, vous pouvez commencer en regardant l’un de vos doigts, que vous approchez petit à petit de votre nez. Vous pouvez aussi suivre la cloison nasale jusqu’aux sourcils.

Il est surprenant de voir que nous pouvons observer des parties de notre visage sans miroir. Ne pas insister plus de 10-15 secondes sans se reposer la vue, surtout les premières fois.

Les cercles

Un exercice très basique consiste à faire des cercles avec la vue, en essayant de former un cercle le plus rond possible. D’abord d’un côté puis de l’autre, en se concentrant sur les endroits que nos yeux tentent d’éviter ou qu’ils sautent. De cette manière, nous faisons travailler les différents muscles oculaires.

Regarder loin, puis regarder près

Le mieux pour travailler la vue est de sortir à la recherche d’un environnement naturel ouvert (vues sur des montagnes, des prés, la mer etc.) pour pouvoir regarder des détails proches (une fleur, une pierre etc.) et les alterner avec les vues panoramiques éloignées, en essayant de regarder le plus loin possible.

Les couleurs de la nature, notamment le vert, ont par ailleurs des effets thérapeutiques équilibrants, relaxants et tonifiants qui nous aideront à améliorer notre vue et notre moral.

L’eau fraîche

Une autre manière de détendre et de tonifier notre musculature oculaire est d’éclabousser nos yeux avec de l’eau froide. Il est possible de le faire quand nous voulons, à tout moment de la journée. Cela sera d’autant plus efficace quand nous sentons que nos yeux sont rouges ou trop chauds.

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