Les incroyables bienfaits de manger un avocat par jour
Grâce à ses bonnes graisses l’avocat est un aliment très adapté pour réduire le mauvais cholestérol (LDL). Il peut même nous aider à perdre du poids. Découvrez dans cet article, les bienfaits de manger un avocat par jour.
L’avocat est un aliment très intéressant, nutritif et sain. En plus d’être appétissant et très versatile en cuisine, il peut se préparer de nombreuses manières différentes.
Graisses et cholestérol : les bienfaits de manger avocat par jour
L’avocat contient des graisses, mais nous ne devons pas nous inquiéter car ce sont des graisses saines.
Elles seront très adaptées dans une alimentation cardio-protectrice qui réduira le mauvais cholestérol chez les personnes en surpoids ou obèses.
L’alimentation méditerranéenne est riche en acides gras mono insaturés, comme ceux qu’apporte l’huile d’olive extra vierge ou les fruits secs.
Ce type d’alimentation peut aider à réduire de 30 % les maladies cardiovasculaires les plus graves, comme les accidents cérébraux-vasculaires ou les infarctus chez la population à risque.
Dans ce sens, l’avocat est une excellente source de ces acides gras, avec en plus des apports en vitamines, en minéraux et en fibres.
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L’avocat pour perdre du poids
La moitié d’un avocat moyen contient environ 138 calories.
De plus, il apporte une bonne quantité d’acide oléique. Un nutriment important pour activer la partie du cerveau chargée de la sensation de satiété. C’est pour cela que l’avocat diminue l’envie de continuer de manger.
De nombreuses réalisées indiquent que la consommation de graisses insaturées saines peut aider à avoir une bonne alimentation et la garder sur le long terme.
Les propriétés anti-inflammatoires de l’avocat
L’avocat, parmi ses multiples bienfaits, aide à prévenir l’inflammation corporelle, surtout dans les différents problèmes liés à l’arthrite.
Ces bienfaits sont obtenus grâce à sa forte teneur en phytostérols, présents dans une part importante des graisses de l’avocat.
Ces principes actifs, les phytostérols sont réellement importants pour le système inflammatoire. Car ils aident à garder sous contrôle l’inflammation.
Le pouvoir antioxydant
Si nous consommons un avocat par jour, riche en graisses, avec d’autres fruits et légumes riches en caroténoïdes, notre organisme pourra utiliser ces antioxydants de manière plus efficace.
Une excellente idée consiste à toujours ajouter quelques morceaux d’avocat dans toutes vos salades.
L’avocat contre le risque d’une attaque cardiaque
Comme nous l’avons déjà indiqué, ce fruit se distingue pour sa forte teneur en graisses saines, qui stimule les niveaux de bons cholestérol (HDL).
Ce type de cholestérol peut prévenir les maladies du cœur mais aussi une possible attaque cérébrale.
S’il existe des antécédents familiaux avec des attaques cardiaques, il est nécessaire d’inclure l’avocat dans votre alimentation quotidienne.
Pour les personnes avec un fort taux de cholestérol, c’est donc un aliment indiqué.
Les effets positifs sur la grossesse
L’avocat est riche en folates (vitamine B9) et réduit le risque d’avoir des problèmes à la naissance.
Pour cela l’avocat est indiqué pour les femmes enceintes, car elles ont besoin d’ingérer des suppléments d’acide folique durant la période de gestation.
Une tasse d’avocat (200 g) contient un quart des apports journaliers recommandés (AJR) d’acide folique.
Il faut rappeler que l’acide folique est très important pour la santé cellulaire. Ainsi que pour éviter les différents changements cellulaires qui amènent notre organisme à souffrir de cancer.
En analysant ces bienfaits, tout le monde devrait donc manger un avocat par jour.
En effet, il a la capacité d’inhiber le cancer de la prostate et le cancer oral, ainsi que d’autres types de maladies malignes.
Un apport en fibres
Comme nous le savons, consommer suffisamment de fibre est fondamental pour l’intestin et la santé de notre organisme en général.
Si nous mangeons de l’avocat, nous évitons le risque de constipation. Une pièce de ce fruit apporte à notre organisme presque la moitié de la dose journalière recommandée de fibres.
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Les vitamines et minéraux
L’avocat est donc une magnifique source de vitamines et minéraux essentiels.
Vous saviez que les avocats contiennent plus de potassium que les bananes ? Ils sont également riches en vitamine K, vitamine B5 et vitamine B6 et possèdent une grande quantité de vitamine C.
Rappelons que la vitamine C est antioxydante et fondamentale pour le maintien adapté du système immunitaire.
Du bon fonctionnement du système immunitaire dérivent d’autres bienfaits, comme l’amélioration de la fonction cérébrale et la prévention de la démence.