La meilleure alimentation pour fortifier les os

28 février 2014
Saviez-vous que le calcium contenu dans les produits laitiers est plus difficile à assimiler que celui contenu dans d'autres aliments ? Privilégiez plutôt la consommation d'autres produits tels que les fruits secs, et évitez de les combiner avec ceux qui nuisent à son absorption.

Une alimentation équilibrée est indispensable afin de fortifier les os et prévenir les fractures, l’ostéoporose, les déformations de la colonne, les problèmes de dentition et beaucoup d’autres maladies. Pour les éviter, il est important d’inclure certains aliments riches en calcium, en magnésium, en potassium, en vitamine D et en oméga 3 afin de fortifier les os.

Les aliments riches en calcium

Les fruits secs sont une source riche en calcium pour aider à fortifier les os.

  • Le lait et ses dérivés : bien qu’ils soient riches en calcium, certaines études ont cependant démontré la mauvaise assimilation de notre organisme à l’âge adulte.
  • Fruits secs crus et sans sel (amandes, noisettes, noix, châtaignes)
  • Groseille noire
  • Figues
  • Noix de coco
  • L’ail
  • L’oignon
  • Pommes
  • Poires
  • Mangues
  • Banane
  • Avocat

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Les aliments riches en magnésium

  • Avoine
  • Laitue
  • Asperges
  • Blé complet
  • Citrouille
  • Pommes de terre
  • Pêche
  • Petits pois
  • Lentilles
  • Prunes
  • Fruits secs (noisettes, noix)

Les aliments riches en potassium

La banane, riche en potassium, aide à fortifier les os.

  • Légumes (petits pois, pois chiches, haricots)
  • Pruneaux
  • Abricots
  • Banane
  • Avocats

La vitamine D pour fortifier les os

La vitamine D est indispensable pour l’absorption du calcium et du magnésium dans les os. En effet, elle est produite par le corps de manière naturelle lorsque la peau est directement exposée au soleil. Par conséquent, il est recommandé de s’exposer au soleil durant les premières heures du matin ou à la fin de la journée.

On peut également consommer des œufs et du poisson gras (sardines, hareng, saumon, thon) ou bien consommer cette vitamine en forme de complément alimentaire.

Les aliments riches en oméga 3

Les oméga 3 contenus dans le saumon permettent de fortifier les os.

Les acides gras oméga 3 et 6 se retrouvent en grandes quantités dans les aliments suivants :

  • Poissons bleus
  • Œufs
  • Beurre
  • Fruits secs crus et sans sel
  • Graines de lin

Les aliments riches en protéines

Certes, nous pouvons obtenir des protéines en consommant de la viande, du poisson ou des œufs. Mais un excès de protéines animales peut provoquer une ostéoporose ou même empirer certains cas. C’est pour cela que l’on conseille ces quelques protéines d’origine végétale :

  • Légumes
  • Luzerne
  • Avocats
  • Fruits secs crus et sans sel
  • Spiruline

Il faut faire le tri

Il existe certains aliments qui prennent du calcium à notre organisme. Par contre, d’autres ne permettent pas de bien l’assimiler. C’est pour cela que l’on ne recommande pas les aliments suivants :

Fortifier les os est conseillé lors de la grossesse où le métabolisme est affaibli.

  • Un excès de protéines animales
  • Alcool
  • Tabac
  • Sucre blanc
  • Café
  • Boissons sucrées et gazeuses
  • Aliments raffinés
  • Aliments pré-cuisinés
  • Fritures
  • Aliments salés
  • Quant au son, il empêche l’absorption du calcium : on devra donc consommer les aliments complets tout en évitant les produits qui contiennent des fibres ajoutées (gâteaux, pain, etc.) ou bien les prendre séparément des aliments riches en calcium.
  • Légumes avec oxalates (épinards, betterave) : on peut également les consommer séparément des aliments riches en calcium

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Les sels de Schussler

Les sels de Schussler sont un remède homéopathique sans contre-indication ni effets secondaires. En effet, Ils peuvent nous être très utiles pour aider notre organisme à mieux assimiler les aliments.

Les types de sel les plus adaptés à certains problèmes qui affectent les os sont :

  • Usure des os : Calcium Phosphorique
  • Les os assez maigres : Natrium Chlorate et Natrium Sulfurique
  • Os fragiles, décalcifiés : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Magnésium Phosphorique
  • Os rigides : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Silicium
  • Rupture des os : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Magnésium Phosphorique
  • Douleurs provoquées par d’anciennes blessures mal soignées : Natrium Phosphorique, Silicium et Magnésium Phosphorique

Comment les consommer ?

Il suffit de prendre trois fois par jour deux comprimés séparés des repas et des éléments à forte saveur et mentholés (chewing-gum, dentifrice, etc.). On peut même alterner au cas où l’on devra en prendre plus d’un.