La thérapie en ligne est-elle faite pour vous ? 5 points à prendre en compte avant de vous lancer

Vous imaginez-vous parler à votre psychologue de ce qui vous préoccupe sans sortir de chez vous, une tasse de café à portée de main ? Pour beaucoup de personnes, la psychologie en ligne peut être un moyen de faire le premier pas vers la prise en charge de leur bien-être émotionnel, surtout lorsqu’il n’est pas possible de se rendre à une consultation en présentiel.

Mais se sentir à l’aise chez soi n’est pas le seul élément qui compte. La confidentialité, le lien avec le professionnel, vos horaires et même la manière dont vous préférez parler de ce qui vous arrive peuvent influencer cette expérience. Avant de commencer une thérapie en ligne, il y a certains aspects qu’il est bon de garder à l’esprit.

1. Sur quoi avez-vous besoin de travailler ?

Réfléchissez à ce qui vous a poussé à chercher une aide psychologique. Il n’est pas nécessaire d’avoir une vision très claire de la situation, mais le simple fait de reconnaître si vous souhaitez gérer votre anxiété, faire face à un deuil, travailler sur votre estime de soi ou mieux comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à trouver des psychologues en ligne expérimentés dans le domaine dont vous avez besoin.

Il est également utile de réfléchir au format qui vous convient le mieux. Une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry souligne la flexibilité et l’accessibilité comme certains des avantages de la psychothérapie en ligne, tout en mettant également en avant la confidentialité et la communication comme des aspects à prendre en compte.

Si vous avez du mal à vous isoler dans un endroit calme chez vous ou à vous exprimer à l’aise derrière un écran, la thérapie en présentiel peut constituer une alternative plus adaptée. 

2. Assure-toi de disposer d’un espace privé

Imaginez que vous soyez en train de raconter quelque chose d’important et que vous deviez baisser la voix parce qu’il y a quelqu’un dans la pièce d’à côté qui pourrait entendre ce que vous dites. Lors d’une séance de thérapie en ligne, de telles situations peuvent vous empêcher de vous exprimer librement.

Par conséquent, si vous optez pour des séances en ligne, cherchez un endroit où vous pouvez être seul(e) et parler en toute tranquillité. Pas besoin d’un espace parfait ; il suffit d’avoir un peu d’intimité et d’éviter les interruptions pendant ce moment.

De même, il est conseillé de vérifier que votre connexion Internet fonctionne correctement et que vous pouvez entendre et parler sans problème. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur la conversation sans vous soucier des coupures ou de savoir qui pourrait vous écouter.

3. Observez la manière de travailler du professionnel

Le choix d’un psychologue ne devrait pas se limiter à vérifier ses disponibilités et à prendre un premier rendez-vous. Renseignez-vous sur sa formation professionnelle, son expérience, les thèmes sur lesquels il travaille habituellement et le type de thérapie qu’il utilise. Vous pourrez ainsi trouver quelqu’un capable de vous accompagner dans ce que vous recherchez.

Ce que vous ressentez en discutant avec cette personne a également son importance. Si vous recherchez une psychologue en ligne, par exemple, vous pouvez prêter attention à sa manière de communiquer et voir si elle vous inspire confiance dès les premières conversations. Si, après plusieurs séances, vous avez l’impression qu’il n’y a pas de connexion, vous pouvez également envisager de chercher un autre professionnel.

4. Renseignez-vous sur le déroulement de l’accompagnement

Toutes les thérapies en ligne ne se valent pas. Avant de commencer, demande à quelle fréquence les séances auront lieu et quel type de suivi tu auras entre deux rendez-vous. C’est important, car l’accompagnement ne se limite pas à se connecter à un appel vidéo. 

Une étude publiée dans la revue scientifique World Psychiatry a montré que la thérapie cognitivo-comportementale en ligne avec un accompagnement professionnel tend à être aussi efficace que la thérapie en présentiel pour certains troubles, tels que l’anxiété et la dépression.

D’où l’importance de savoir quelle approche utilise le professionnel et si elle correspond à ce sur quoi vous souhaitez travailler. Chaque thérapie utilise des techniques différentes; savoir comment se déroulera le processus peut donc vous aider à décider si c’est ce que vous recherchez. 

5. Demandez-vous si vous pouvez vous engager dans le processus

Une séance en ligne peut vous offrir un moment pour parler et mettre de l’ordre dans vos sentiments, mais la thérapie ne s’arrête pas à la fin de l’appel vidéo. Se rendre régulièrement aux rendez-vous et, dans certains cas, travailler en dehors de ceux-ci sur ce dont vous avez discuté avec le professionnel fait également partie du processus.

Avant de commencer vos séances en ligne, demandez-vous donc si vous pouvez réserver ce temps de manière régulière. Il n’est pas nécessaire d’avoir un agenda entièrement libre, mais il faut trouver un horaire que vous puissiez respecter sans que chaque rendez-vous ne devienne un nouveau casse-tête organisationnel.

Prendre soin de soi peut aussi commencer par se réserver un moment pour soi. N’oublie pas qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une vision claire de tout ni d’attendre que les choses se compliquent pour demander de l’aide. Trouver un professionnel avec lequel tu te sens à l’aise et disposer d’un espace pour parler sereinement peut être un bon début.