L'art de ne pas perdre son calme pendant une dispute : 5 astuces pour y arriver

Pour qu'une dispute ne nous fasse pas sortir de nos gonds, il est important de bien se connaître et d'être capable de contrôler nos émotions.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Nous avons tous à des degrés divers gardé en notre mémoire une dispute pendant laquelle nous avons perdu le contrôle, où les émotions ont pris le dessus et où nous n’avons pas pu défendre nos arguments d’une manière efficace et constructive.

Plus tard, nous évoquons ces disputes comme une situation qui nous échappé ou comme un défi face auquel nous n’avons pas su appliquer les stratégies adéquates. Et cela n’est pas étonnant, car savoir se disputer, quand cela est nécessaire, n’est pas une tâche facile.

Malheureusement, à certains moments de notre vie personnelle ou professionnelle, il n’y a pas d’autre issue que celle de commencer ce dialogue complexe où abondent les reproches, les confrontations et les petites tensions.

“Il est impossible de réfuter l’ignorant dans un débat”, disait le philosophe Emmanuel Kant. Il est alors nécessaire de savoir bien le faire, avec intelligence et modération, sans perdre son calme. Et surtout, il est important de faire preuve de patience, d’éviter les distractions et d’exprimer clairement ses idées.

Ci-dessous nous vous proposons d’appliquer ces 5 stratégies grâce auxquelles vous pourrez contrôler vos émotions au maximum. Continuez donc votre lecture !

5 clés pour garder son calme pendant une dispute

1. Apprenez à connaître la personne que vous avez devant vous mais, avant tout, connaissez-vous vous-même

La connaissance des autres est un savoir, mais se connaître soi-même est une illumination. Mais pourquoi est-il nécessaire de se connaître soi-même pour débattre efficacement ?

• Pour ne pas perdre notre calme nous devons travailler nos forces intérieures, notre sécurité et notre estime de nous-mêmes.
• La connaissance de soi nous évite de nous sentir affectés lorsque l’autre nous dénigre. Si nous savons quelles sont nos qualités, les commentaires destructeurs ne nous atteindront pas.

La connaissance et le fait de savoir se connecter avec nous-mêmes et avec la personne que nous avons devant nous, nous permet de mieux contrôler la situation.

2. Dans toute dispute, éteignez vos émotions négatives

Si vous souhaitez garder votre calme dans une dispute vous devez apprendre à contrôler vos émotions négatives. La rage, l’orgueil, le dépit, la colère, la nervosité… Ce sont des dimensions qui nous mettent sur la défensive et les “griffes” sorties.

Il arrive un moment où nous sommes en “mode attaque”, et c’est de cette manière que l’on perd le contrôle, que l’on cesse d’argumenter de manière logique pour ne se diriger que vers des reproches et des dialogues rigides où l’on n’arrive à rien.

Pour prendre les reines de cette situation, faites ceci :

• Visualisez-vous de l’extérieur. Vous regardez une dispute depuis l’extérieur, tel un spectateur, dans le calme et la tranquillité.
• L’exercice consiste à faire en sorte que rien ne nous fasse mal, à identifier cet espace où nous sommes en paix avec nous-même.
• Maintenant pensez à un argument qui pourrait permettre à cette situation de bien finir.

3. Ne contestez pas immédiatement, donnez-vous du temps

Dans les disputes où l’on arrive à rien, les interlocuteurs ne s’écoutent pas, les questions s’imposent sur les réponses et en peu de temps apparaissent les commentaires empoisonnés, les critiques non-constructives et les phrases que l’on regrettera plus tard.

En quoi ce type de conduite nous est-il utile ? Apparemment à rien. Ainsi, et pour donner forme à un débat productif où nous pourrons toujours garder notre calme, il est fortement recommandé de prendre notre temps pour répondre. Comme rien ne presse, il serait intéressant d’appliquer les conseils suivants :

• écouter attentivement ce que l’autre personne vous dit et l’analyser
• reconnaître les effets du message sur nous en détectant nos émotions et sentiments
• il est temps de réfléchir à une réponse
• malgré la tension, il est important de donner une réponse posée qui ne renforce pas la tension

Toutefois, si nous voyons que cette dispute ne nous amène nulle part et qu’elle ne sert qu’à faire usage de reproches et d’émotions négatives, résolvez-la. N’oubliez pas qu’il y a des disputes qui ne valent pas la peine.

4. Respirez profondément

Lorsque nous sommes alertes, lorsque nous maintenons un débat, notre cerveau l’interprète presque comme une menace. C’est alors que toute une série de réactions apparaissent : palpitations, tremblements, respiration entrecoupée, bouche sèche, douleur d’estomac…

C’est dans ces moments-là, et pour conserver son calme au milieu d’une dispute, qu’il n’y a rien de mieux que contrôler notre respiration.

Pour cela il nous sera très utile d’inspirer profondément et d’expirer calmement. Un corps plus détendu raisonne mieux.

5. Entraînez votre calme intérieur : préparez-vous pour les défis quotidiens de la vie

Notre quotidien nous demande beaucoup : débattre efficacement, faire face à la frustration, aux critiques et essentiellement à ces petites choses de la vie.

Etre préparé “de l’intérieur” nous aidera à mieux affronter les défis extérieurs. C’est pourquoi il vous sera très utile de pratiquer certaines activités comme la méditation, un sport, ou des exercices artistiquse comme l’écriture, la peinture, lesquelles nous aideront à cultiver notre intérieur.

Il est possible de s’entraîner à atteindre la paix intérieure via des expériences qui, de manière directe, nous fait travailler certaines valeurs comme l’estime de soi.

En étant détendu et sûr de soi, il est possible d’affronter sereinement les difficultés, même ces disputes interminables qui nous exaspèrent.

Appliquerez-vous ces conseils pour garder votre calme pendant une dispute ?

En somme, il existe plusieurs stratégies efficaces pour nous aider à gérer nos émotions, à donner des réponses prudentes et, surtout, à garder notre calme.

Souvenez-vous de ces conseils lors d’une prochaine dispute. Nous espérons qu’ils vous seront utiles et sauront vous orienter dans le futur.