Les meilleurs petits déjeuners minceur

Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel que vos petits déjeuners vous apportent suffisamment d'énergie pour pouvoir affronter la journée et soient rassasiants pour vous éviter de grignoter entre les repas.
Les meilleurs petits déjeuners minceur

Dernière mise à jour : 29 avril, 2022

Le premier repas de la journée devrait être le plus important. Et il est important que ce repas ne comprenne pas d’aliments malsains. C’est pourquoi nous vous proposons ci-dessous des petits déjeuners minceur rassasiants.

Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous vous demandez peut-être comment ingérer tous les nutriments nécessaires sans négliger votre objectif. Nous nous concentrons ici sur le petit-déjeuner.

Des petits déjeuners minceur pour mener une vie saine

Il faut prendre le petit-déjeuner tranquillement, en position assise. Asseyez-vous dans la cuisine ou la salle à manger et savourez la nourriture pendant au moins 15 minutes.

Gardez à l’esprit qu’un bon petit-déjeuner doit inclure des glucides, des lipides et des protéines, et dans les bonnes proportions.

Selon votre dépense calorique quotidienne, vous devez ajouter ou soustraire des calories. Si l’apport calorique journalier est de 1 800 calories, le petit déjeuner doit contenir 450 calories. Si l’apport est de 2 000 calories, le premier repas doit contenir 550 calories.

Vous devez incorporer des produits laitiers, des céréales et des fruits. Pas de pâtisseries, de café ni de sucre ! Vous pouvez aussi consommer des jus naturels et des infusions selon la période de l’année.



Les meilleurs petits déjeuners minceur

Si vous souhaitez perdre du poids, un bon petit-déjeuner sera d’une grande aide. Non seulement il vous offrira le “carburant” dont vous avez besoin pour faire de l’exercice et remplir vos obligations quotidiennes, d’autre part il vous empêchera de grignoter entre les repas.

Voici ci-dessous quelques bonnes options. Si les ingrédients sont biologiques, c’est encore mieux !

Petits déjeuners minceur.

1. Kiwi, jus d’orange et pain complet

Grâce à ce menu, vous disposerez d’un apport énergétique important et d’un apport suffisant en glucides. La sensation de satiété durera plusieurs heures ! De plus, les fruits vous apporteront un supplément de fibres et vous profiterez ainsi de leurs propriétés diurétiques.

Ingrédients

  • 2 oranges
  • 1 tasse de lait écrémé (200 ml)
  • 2 tranches de pain de blé entier
  • 40 grammes confiture (ou deux cuillères à soupe)
  • 1 kiwi

2. Gruau, yaourt et fruits

C’est un autre des meilleurs petits déjeuners minceur. Vous intégrerez ici les trois éléments fondamentaux dans votre petit-déjeuner. Il s’agit donc d’un menu énergisant qui vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.

Ingrédients

  • 1 tasse de yaourt écrémé (200 g)
  • 5 cuillères à soupe de flocons d’avoine sans sucre (50 g)
  • ½ tasse de fruits au choix (120 g)
  • 1 tasse de jus de fruit naturel (250 ml)

3. Yaourt, melon et ananas

Vous avez besoin de recharger votre batterie car votre journée va être compliquée ? Alors nous vous conseillons ce petit-déjeuner minceur et énergisant.

Ingrédients

  • 1 tasse de yaourt écrémé (200 g)
  • 5 cuillères à soupe de flocons d’avoine sans sucre (50 g)
  • 1 tranche de melon
  • 3 rondelles d’ananas
  • 1 poignée d’amandes (30 g)

4. Pain de blé entier, avocat et fromage

L’avocat contient des graisses végétales et est donc très sain. Il protège le cœur et les artères.

Pour préparer ce petit-déjeuner, nous le couperons en tranches et le placerons sur les tranches de pain, préalablement tartinées de fromage.

De son côté, il faut savoir que le pain complet nous apporte les glucides nécessaires. De plus, le fromage apporte le calcium dont nous avons besoin.

Ingrédients

  • 2 tranches de pain de seigle complet
  • 1 avocat
  • 2 cuillères à soupe de fromage blanc écrémé (30 g)
  • 1 tasse de tisane ou de jus naturel (250 ml)
Pain complet.

5. Lait, pain et salade de fruits

C’est une idée plus qu’intéressante pour l’été car elle est très rafraîchissante ! De plus, elle nous fournit tous les nutriments dont nous avons besoin pour la journée, y compris les vitamines et les minéraux.

Ingrédients

  • 250 ml de lait écrémé
  • 1 tranche de pain de blé entier
  • 200 gr de salade de fruits nature
  • 1 cuillère à soupe de confiture diététique (20 g)



6. Pain, dinde et fruits

Un sandwich à la dinde pour le petit-déjeuner peut sembler étrange, mais il a la capacité de satisfaire l’appétit, de fournir des glucides et de l’énergie. Pour cette raison, cette proposition est l’un des meilleurs petits déjeuners minceur,

Ingrédients

  • 2 tranches de pain de blé entier
  • 1 tranche de dinde
  • 2 cuillères à soupe de fromage blanc écrémé (30 g)
  • 1 pomme
  • 250 ml de toute infusion
Sandwich dinde.

7. Fruits secs et ananas

Vous essayez de perdre quelques kilos ? Alors n’ayez pas peur des fruits secsBien qu’ils apportent des calories, ils sont également rassasiants et réduisent les fringales. Quant à l’ananas, c’est un excellent diurétique.

Ingrédients

  • 3 tranches d’ananas
  • 1 poignée de fruits secs (environ 40 g)
  • 250 ml de thé
  • 1 tasse de yaourt écrémé (200 g)

8. Smoothie et toast avec avocat et œuf dur

Ce petit déjeuner satisfait la faim et nous donne beaucoup d’énergie. Il est fortement recommandé pour ceux qui font de l’exercice le matin.

Ingrédients

  • 1 œuf dur
  • 2 tranches de pain de blé entier grillées
  • 1 avocat
  • 250 ml de smoothie aux fruits
  • 1 tasse de thé (250 ml)
Toast avocat et œuf.

9. Pain de blé entier, fromage et tomate

Ce petit déjeuner très méditerranéen est parfait pour apporter au corps ce dont il a besoin dès le matin. C’est l’un des meilleurs petits déjeuners minceur et l’un des plus faciles à préparer.

Ingrédients

  • 2 tranches de pain de blé entier
  • 32 g d’huile d’olive (2 cuillères à soupe)
  • 2 tranches de fromage frais écrémé
  • 1 tasse d’infusion de votre choix (250 ml)
  • 2 tranches de tomate

Que pensez-vous de ces propositions ? Nous sommes certains que l’un d’entre elles vous a convaincu ! N’hésitez pas à l’intégrer à votre alimentation ! Qu’attendez-vous ?

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