Les 3 meilleurs exercices physiques pour la santé

Pour rester en bonne santé, il est important de faire des exercices physiques tous les jours ! Venez découvrir nos conseils pour des exercices efficaces !

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Notre corps a besoin de pratiquer des activités physiques chaque jour afin de ne pas sombrer dans la monotonie qui pourrait lui être nuisible par la suite. Le manque d’exercices physiques peut même influencer négativement notre état psychologique !

C’est pour cela que l’on vous présente aujourd’hui 3 exercices physiques très simples mais importants pour rester en bonne santé.

Il faut savoir que le manque d’activité physique peut entraîner plusieurs problèmes de santé, à commencer par l’obésité, les maladies cardiaques, du cholestérol…

On peut néanmoins prévenir ces dangers simplement en pratiquant des exercices physiques à raison de 30 minutes par jour.

Faites de l’activité physique en compagnie d’autres personnes afin de mieux vous stimuler et d’apporter un plus à cette activité

1. Monter et descendre les escaliers

Aussi surprenant que cela puisse paraître, beaucoup d’études ont prouvé l’efficacité de cet exercice très recommandé par les cardiologues.

Mmonter les marches nous permet d’avoir un cœur en bonne santé, de fortifier nos muscles, de brûler des calories et d’obtenir une bonne condition cardiovasculaire.

À titre d’exemple, monter les escaliers pendant une demi-heure pourrait nous permettre de brûler 342 calories !

Le Dr. Roy Shephard, de l’Université de Toronto (Canada), affirme que l’on peut faire un bien fou à notre organisme rien qu’en montant des escaliers de 20 centimètres à un rythme de 20 par minutes.

Cet exercice :

• réduit le cholestérol et la pression artérielle, et réduit ainsi le risque de souffrir des maladies du cœur ;
• améliore la force musculaire des jambes et la résistance cardio-pulmonaire ;
• brûle des calories ;
• renforce les os ;
• améliore la circulation et le tonus musculaire.

Comment s’y prendre ?

Vous devez consulter un médecin avant de faire cet exercice physique si vous souffrez de problèmes cardiaques.

• À la maison, au centre commercial, ou même au travail.
• Entre 20 et 25 minutes tous les jours.
• Baissez le rythme et respirez profondément si vous êtes fatigué.
• Tenez-vous droit et contrôlez le mouvement des jambes et des pieds.
• Si vous avez une prothèse au genou ou une lésion au niveau des jambes, faites ces exercices physiques en douceur… Ne forcez pas trop.

2. Faire du vélo

Si vous possédez un vélo et que vous disposez d’un endroit pour circuler, alors cette activité vous est recommandée !

Le fait de pédaler chaque jour pendant  30 ou 35 minutes vous apportera beaucoup de bienfaits à votre cœur et à votre organisme en général.

Le vélo :

• réduit le risque infarctus de 50% ;
• prévient le mal de dos et protège les articulations, sachant que pédaler stimule les muscles des vertèbres dorsales et fortifie la zone lombaire (et prévient donc l’apparition des hernies discales) et les articulations des genoux, ce qui aide également à protéger nos cartilages ;
• renforce notre système immunitaire ;
• permet de mobiliser les phagocytes, les cellules dévoreuses des bactéries du corps, ce qui fait que les toxines seront éliminées.

3. Marcher quotidiennement fait partie des exercices physiques

C’est un exercice simple et très bénéfique pour notre santé. Marcher est sans doute la meilleure vitamine pour notre organisme !

Marcher chaque jour seul ou en compagnie de quelqu’un d’autre peut apporter beaucoup de bien à notre santé. Des études ont d’ailleurs démontré que cet exercice contribue à nous libérer du stress et de l’anxiété. 

On doit donc le pratiquer chaque jour durant une bonne demi-heure. Il n’est pas obligatoire de courir, il faut juste marcher d’un pas rapide.

Cette activité :

• fortifie le cœur ;
• aide à contrôler son poids (si on accélère notre rythme peu à peu, on va pouvoir parvenir à augmenter notre masse musculaire et brûler plus de graisse) ;
• prévient la démence et les accidents vasculaires ; 
• prévient l’ostéoporose en stimulant les os et en les fortifiant
• améliore également l’efficacité de nos articulations.
• tonifie les fessiers et les abdominaux ;
• augmente le niveau de vitamine D (marcher à la lumière du jour nous apporte de la vitamine D nécessaire à nos os et à notre système immunitaire) ;
• augmenter l’énergie et améliorer le bien-être.

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?