Quels sont les aliments pour réduire l'hypertension artérielle ?
L’hypertension artérielle est une maladie considérée comme chronique. Elle est caractérisée par un accroissement de la pression sanguine dans les artères. Dans cet article, nous allons vous donner une liste d’aliments pour réduire l’hypertension artérielle.
Qu’est-ce qui provoque l’hypertension artérielle ?
Il existe certaines habitudes alimentaires, conditions génétiques ou maladies qui favorisent l’hypertension.
La consommation de sodium
Quand nous mangeons beaucoup d’aliments salés, la pression augmente. Car la tension qu’exerce le sang sur les artères est plus grande.
Un tiers des patients qui souffrent d’hypertension est sensible au sodium, car il augmente aussi la rétention de liquides dans le corps.
Une moindre production de rénine
Les personnes noires ont tendance à sécréter moins de rénine (substance produite par le rein), et c’est pour cela qu’elles ont plus de risques de souffrir d’hypertension. Les médicaments liés à la rénine sont également moins efficaces sur elles.
La résistance à l’insuline
Beaucoup de gens qui souffrent de diabète souffrent également d’hypertension artérielle. L’insuline a la capacité de stimuler l’activité dans le système nerveux sympathique, mais sans augmenter la tension artérielle.
C’est pour cela que les problèmes d’insuline s’ajoutent aux problèmes de pression.
Le surpoids et l’obésité
Il existe un lien très étroit entre l’indice de masse corporelle élevé et une plus forte pression artérielle. Le sang doit faire de nombreux efforts pour traverser les artères bouchées de graisse et donc, génère plus de tension sur les parois.
La prédisposition génétique
- Il existe des gênes qui déterminent un plus fort risque de souffrir d’hypertension artérielle, ainsi qu’un lien accru entre les maladies coronaires et rénales et l’hypertension.
- Si dans votre famille, il y a des cas de personnes qui souffrent de problèmes de tension, il est plus probable que vous en souffrirez aussi.
L’âge
Au fur et à mesure que le temps passe, le risque de souffrir d’hypertension artérielle grandit. Puisque les parois artérielles se détériorent et mincissent alors que les vaisseaux sanguins deviennent de plus en plus rigides.
Lorsqu’il n’y a pas beaucoup d’élasticité artérielle, le sang a donc plus de mal à circuler.
Les aliments pour réduire l’hypertension artérielle
Une fois que l’on sait quelles sont les causes de l’hypertension artérielle, l’étape suivante est de réduire l’apparition de nouveaux épisodes. Un régime équilibré et faible en sel, une vie plus tranquille et des exercices physiques peuvent aider.
Parmi les aliments recommandés pour réduire l’hypertension artérielle, on trouve :
L’ail
Il est quasiment parfait pour tout et est donc considéré comme un antibiotique super-puissant. Consommer une ou deux gousses d’ail par jour dans différentes préparations (et encore mieux s’il est cru) réduit la pression artérielle et le cholestérol.
Que pensez-vous d’une gousse d’ail à jeun ? Il vous apporte de l’allicine, un composé aux propriétés antihypertensives.
La tomate
La tomate contient des acides aminés qui aident à réduire l’hypertension artérielle. Ainsi que du lycopène, qui améliore la circulation, et du glutathion, un puissant antioxydant.
Vous pouvez aussi consommer de la tomate crue en salades, en jus ou en gaspachos.
L’ananas
Ce fruit riche contient de la broméline : une enzyme qui dissout les caillots et fluidifie le sang.
Buvez le jus d’ananas ou des tranches de ce fruit au dessert, au moins une fois par semaine, pour profiter de ses propriétés pour le système circulatoire.
La banane
La banane contient du magnésium et du potassium. Elle est donc conseillée aux personnes qui consomment des diurétiques ou des médicaments pour l’hypertension. Car ces médicaments éliminent ces nutriments essentiels.
De plus, elle permet d’éviter les crampes et c’est une grande source de vitamines. Consommez une banane en dessert ou en smoothie.
La carotte
Elle est riche en vitamine C et en bêta-carotènes et est parfaite pour prévenir les problèmes liés au système circulatoire.
Mangez de la carotte crue, par exemple râpée, en salade ou en smoothie pour diminuer le cholestérol, protéger les artères et éviter l’artériosclérose.
Les légumes secs
Consommez souvent des lentilles, des pois-chiches, des haricots verts, des petits-pois. N’hésitez pas à en manger trois fois par semaine, dans divers plats, pour apporter à votre corps du magnésium, du potassium, de la vitamine B, du fer et des fibres.
De plus, ils sont riches en acides gras essentiels et en protéines végétales.
Le chou
Toute la famille de crucifères, comme le brocoli, le chou frisé ou bien encore les choux de Bruxelles, sont de parfaits antioxydants qui servent à prévenir la dégénérescence artérielle et à contrôler la santé vasculaire.
- Il y a des milliers de recettes qui incluent ces légumes pleins de glucosinolates et qui équilibrent la tension.
Le citron
Il s’agit d’un agrume riche en vitamine C ainsi qu’en flavonoïdes.
Ces deux nutriments conservent les artères en bon état et améliorent leur élasticité. Ils permettent donc de réduire l’hypertension artérielle et évitent que le sang fasse trop de pression lorsqu’il se dirige vers le cœur.
- Utilisez un citron comme assaisonnement dans vos salades ou pour donner du goût à vos plats.
La goyave
Ce fruit tropical a la capacité de réduire le mauvais cholestérol ou LDL, et d’augmenter les niveaux du bon cholestérol ou HDL. La goyave sert aussi à stimuler la pression sanguine.
- C’est une excellente option pour un dessert, un en-cas au milieu de la matinée ou dans un smoothie naturel et rafraîchissant.
Nous vous recommandons de lire : Découvrez les bienfaits miraculeux de la goyave
Les graines de chia
C’est une excellente source d’acides gras Omega-3, de fibres et de magnésium (entre autres minéraux).
- Vous pouvez ajouter une cuillerée de chia dans votre lait, yaourt ou jus du petit-déjeuner, et en saupoudrer aussi dans vos tartes, salades ou soupes.
- N’oubliez pas d’humidifier les graines avec de l’eau pour qu’elles s’activent.
Le curcuma
Cette épice au goût si caractéristique contient plusieurs composants qui servent à réduire les triglycérides et le mauvais cholestérol ou LDL.
Le curcuma est parfait pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Ajoutez-en dans le riz, les pâtes ou les aliments frits. Délicieux et très sain !
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