Renforcez votre santé osseuse avec 8 aliments riches en calcium
Le système osseux est une structure complexe. Avec la connexion des ligaments, tendons et cartilages, il joue un rôle dans diverses fonctions vitales de l’organisme. Il est important de prendre soin de sa santé osseuse.
Son rôle principal est, avec les articulations et les muscles, de donner du support et de la mobilité au corps. Il va pouvoir ainsi nous permettre de réaliser de multiples activités.
En plus de cela, il interfère aussi dans la production des globules rouges et blancs et le stockage d’une quantité importante de nutriments.
Cependant, tout comme avec les autres systèmes de notre corps, il est exposé à une multitude de facteurs. Ceux-ci peuvent le détériorer ou le rendre malade.
Comme conséquence, surviennent des douleurs et maladies. De part leurs complexités, elles sont difficiles à traiter et affectent la qualité de vie.
La bonne nouvelle est que ces états peuvent s’éviter. Il faut notamment mener un style de vie sain et augmenter la consommation de certains aliments qui permettent de fortifier la santé osseuse.
Découvrez-les tous !
1. Les œufs pour préserver la santé osseuse
L’œuf est un des aliments les plus recommandé pour conserver une bonne santé osseuse puisqu’il apporte des vitamines et des minéraux et contient des acides aminés essentiels.
Le jaune d’œuf possède une quantité importante de calcium dont l’assimilation contribue à garder la densité osseuse.
Cependant, le calcium est surtout présent dans les coquilles d’oeufs qui, même si elles ne sont pas très agréables à consommer, peuvent se broyer et s’ajouter dans de nombreuses recettes.
2. Les épinards
Ce légume vert, non seulement représente une source importante d’antioxydants, mais est également un des légumes contenant le plus de calcium.
Ainsi, 100g d’épinards frais (l’équivalent de 3 tasses) apportent environ 210 mg de calcium, bien que cette quantité puisse diminuer pendant la cuisson jusqu’à 158 mg.
Il faut idéalement les incorporer dans des smoothies et en salades pour profiter de la totalité de leurs nutriments.
3. Les poissons pour la santé osseuse
Il s’agit d’un aliment très complet pour renforcer les os car ils contiennent du calcium et de la vitamine D.
Ces nutriments essentiels sont primordiaux pour conserver la densité osseuse et en même temps éviter la détérioration prématurée des ligaments et des tendons.
Par ailleurs, il faut aussi souligner qu’ils représentent une des sources principales d’acide gras oméga 3, un type de gras sain qui combat l’inflammation et le vieillissement prématuré.
Parmi les variétés les plus recommandées nous trouvons :
- Sardine
- Saumon
- Hareng
- Cabillaud ou morue
- Thon
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4. Le lait de soja pour prendre soin de la santé osseuse
Le lait de soja est une des boissons végétales qui a récemment rencontré un grand succès comme alternative saine par rapport au lait de vache.
Il contient des acides gras essentiels, des protéines et des fibres diététiques qui confèrent une large variété de bienfaits à la santé.
Il possède également une intéressante concentration en calcium et s’assimile d’ailleurs plus facilement grâce à sa teneur en phytœstrogènes.
C’est un des aliments les plus recommandés pour les femmes pendant l’étape de la ménopause car il aide à contrôler les symptômes et prévient la perte de densité osseuse.
5. L’oignon
L’oignon est un aliment faible en calories qui a été préconisé depuis des décennies comme allié de la santé de tout le corps.
Il contient des vitamines, des oligoéléments et des acides aminés qui contribuent à renforcer la santé osseuse et articulaire.
Son apport en calcium, en plus d’antioxydants, évite l’usure prématurée des os et réduit le risque d’ostéoporose.
6. Les pois chiches
Les pois chiches sont des légumes faibles en calories qui apportent entre 130 et 134 mg de calcium pour 100 grammes (une demi-tasse).
Leur consommation fortifie les os et diminue le risque de problèmes inflammatoires.
7. Le fromage
Le fromage, en tant que produit laitier est une source significative de calcium qui peut contribuer à fortifier le système osseux et éviter sa détérioration prématurée.
Cependant, comme il est riche en gras et en calories, sa consommation ne doit pas être excessive ni habituelle.
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8. Le yaourt pour la santé osseuse
Le yaourt naturel est un aliment qui nous apporte des quantités importantes de vitamine D et de calcium, deux nutriments essentiels pour la santé des os.
Une portion sans gras peut générer jusqu’à 30% de calcium, ainsi que des probiotiques.
Cela signifie qu’en plus de protéger la santé osseuse, il est idéal pour équilibrer la flore intestinale de l’intestin.
La santé de vos os vous inquiète ? Incorporez ces aliments régulièrement à votre régime et donnez à votre corps des nutriments additionnels pour les protéger.
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