Soins de la peau et sports : conseils à appliquer

Lors d'activités sportives, il est possible que des frottements, des contacts ou des irritations se produisent et affectent l'état de la peau. Comment éviter cela ? Découvrez-le !

Relu et approuvé par le médecin Leonardo Biolatto.

Écrit par Jonatan Menguez

Dernière mise à jour : 06 mai, 2023

Les multiples bienfaits de l’activité physique sur la santé ne font aucun doute. Celles-ci incluent bien sûr la peau, car elle favorise son oxygénation et sa bonne circulation. Cependant, il y a ceux qui ignorent les soins de la peau lorsqu’ils font du sport. Pourquoi est-ce si important ?

Les irritations causées par la sueur, l’exposition au soleil ou le contact avec des agents chimiques comme le chlore des piscines sont quelques-unes des raisons d’y prêter attention. Il suffit d’appliquer certains produits spécifiques et de prendre quelques mesures pour éviter d’exposer la peau lors de l’entraînement.

Pourquoi est-il important de prendre soin de sa peau lors de la pratique d’un sport ?

Les bienfaits de la pratique d’un sport pour le corps vont de la réduction du risque cardiovasculaire à l’amélioration du sommeil et du niveau de stress. Mais bien que peu de gens choisissent l’activité physique pour avoir une peau plus saine, cela lui confère plusieurs effets positifs.

L’exercice physique stimule la circulation sanguine, ce qui se traduit par une meilleure oxygénation et un meilleur transport des nutriments vers la peau. À son tour, l’augmentation de la température corporelle aide à éliminer les résidus qui ont tendance à provoquer l’acné.

Malgré cela, pendant la pratique, il existe d’autres situations qui peuvent nuire au derme. Par exemple, l’exposition au soleil, les toxines environnementales, les irritants, entre autres. En ce sens, un équilibre doit être recherché entre les soins de la peau et le sport. Cela implique de suivre une série de recommandations pour réduire les risques.

Conseils pour un équilibre entre les soins de la peau et le sport

Dans un premier temps, connaître en détail la sensibilité du derme permet de prendre des mesures spécifiques. Toutes les personnes ne sont pas identiques. Pour cette raison, il est utile pour certains d’utiliser certains produits et pas pour d’autres. Plus vous avez d’informations à son sujet, mieux les conseils pourront être adaptés.

Une règle générale est que vous devriez commencer à faire du sport avec un visage aussi propre que possible. La transpiration provoque la dilatation des pores, de sorte que les impuretés peuvent pénétrer et favoriser l’acné. Cette équation inclut le maquillage qui, mélangé à la transpiration, salit la peau. Le lavage à l’eau micellaire fonctionne généralement avant de commencer la routine.

Soins de la peau et sport : course à pied

Comme toute activité de plein air, aller courir implique la responsabilité de se protéger du soleil. Il faut donc mettre une protection une demi-heure avant de commencer, même sur les zones protégées par les vêtements, car les rayons ultraviolets peuvent pénétrer certains tissus.

Quant aux frottements, si vous courez fréquemment ou sur de longues distances, il est utile d’appliquer une crème lubrifiante sur des zones précises, comme les fesses, les aisselles ou les pieds.

Activités aérobiques

Le cyclisme, le spinning et tout exercice aérobique sont des activités qui provoquent une transpiration accrue. Face à une forte perte de liquide, beaucoup d’eau doit être consommée, pendant et après l’exercice. Cela prévient la déshydratation et compense l’humidité qui manque à la peau. S’ils sont pratiqués en extérieur, il est indispensable d’utiliser un écran solaire.

Natation

Le chlore est l’un des éléments les plus nocifs lorsqu’il s’agit de soins de la peau et de sports. Il est recommandé d’utiliser une crème hydratante qui protège des irritations causées par le contact avec celui-ci et d’autres composants de la piscine.

A la fin, vous devez utiliser un gel douche avec un pH de 5,5, une valeur correspondant à celle du derme. Par contre, les cheveux sont très touchés dans cette activité. Dans ce cas, il est utile d’utiliser des bonnets de bain et, lors du lavage, d’utiliser un shampooing riche en protéines et en vitamines.

Sports de montagne

De nombreuses personnes pratiquent des activités telles que l’alpinisme, l’escalade ou le ski. Ces sports se déroulent à plusieurs mètres au-dessus du niveau de la mer, là où l’impact du rayonnement solaire augmente considérablement. Pour prendre soin de la peau, il vaut la peine d’utiliser un protecteur à facteur plus élevé.

D’autres aspects qui sont renforcés en altitude sont le vent et le froid, pour lesquels un équipement approprié est nécessaire. Cela comprend des manteaux et des accessoires spécialisés, tels que des lunettes de montagne.

Protection solaire

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’un des aspects fondamentaux des soins de la peau est la protection solaire lors de la pratique de sports en plein air. S’il est pratiqué fréquemment, il est conseillé d’acheter des produits spécifiques avec une plus grande résistance à la sueur et à l’eau. Un écran solaire d’un facteur minimum de 50 doit être appliqué, à la fois par temps ensoleillé et nuageux, et en toute saison de l’année.

Vêtements appropriés

Les vêtements de sport sont généralement conçus pour éliminer la transpiration et favoriser l’évaporation de l’eau. Nous recommandons l’utilisation de vêtements en fibres synthétiques et peu serrés. Quant aux chaussures, mieux vaut qu’elles soient légères et accompagnées de chaussettes.

Douches

Après avoir terminé la pratique sportive, il est bon de se baigner dans de l’eau tiède, car s’il fait très chaud, la graisse de la peau est éliminée et la peau s’assèche davantage. Cependant, le trempage dans un liquide froid vers la fin du bain est bon pour la circulation.

Si les douches sont prises dans les salles de bains communes des clubs ou des gymnases, l’utilisation de chaussures est essentielle pour éviter la contagion des champignons.

Hydratation

Pour éviter la déshydratation, vous devez boire beaucoup d’eau. Cela fonctionne contre les crampes ou les coups de chaleur. L’hydratation peut également se faire par le biais de boissons isotoniques, qui contiennent une plus grande quantité de nutriments pour remplacer les minéraux perdus. Dans tous les cas, elles sont recommandées dans les activités physiques de haute intensité.

Crèmes ou gels

Après avoir terminé la désinfection, l’application de gels à base d’aloe vera est recommandée. Ils permettent une forte hydratation sans ajout de matière grasse.

D’autres options peuvent être des sérums cosmétiques ou des sérums contenant des ingrédients plus concentrés et rapidement absorbés. Enfin, certaines personnes appliquent des huiles de noix de coco ou d’amande.

Exfoliation

C’est un processus de renouvellement cellulaire qui implique une étape de plus pour les soins de la peau. Effectuer le traitement une fois par semaine permet d’avoir un derme sain, notamment sur les zones exposées, comme le visage ou les bras.

Soins de la peau et sport : derniers conseils

Faire du sport ne doit pas compromettre la santé de la peau. Avec l’application de quelques soins préalables, il est possible d’éviter les brûlures, les irritations et autres problèmes. Un bon nettoyage réduit l’accumulation de sueur et de résidus de saleté. De plus, une bonne hydratation maintient l’apparence douce et hydratée d’une peau saine.