Syndrome des ovaires polykystiques : régime et nutrition recommandés

Si l'on vient de vous diagnostiquer un syndrome des ovaires polykystiques, sachez qu'un régime alimentaire adapté peut contribuer à améliorer vos symptômes.

Rédigé et vérifié par la nutritionniste Anna Vilarrasa.

Dernière mise à jour : 18 mai, 2023

Dans la gestion du SOPK, l’alimentation et la nutrition jouent un rôle très important. En particulier, il est nécessaire de contrôler les niveaux élevés d’insuline et l’état inflammatoire. Et bien que beaucoup l’ignorent, la nourriture y contribue de manière décisive.

Le modèle alimentaire le plus approprié est celui qui contient beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers modérément gras. Suivre ce type de régime vous permet d’améliorer les symptômes et certaines des conditions associées à la maladie. Voulez-vous en savoir plus ? Continuez votre lecture !

Syndrome des ovaires polykystiques : le rôle de l’alimentation et du mode de vie

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est plus fréquent que beaucoup ne le pensent. On estime qu’elle peut toucher une femme sur cinq en âge de procréer. Cependant, beaucoup de personnes touchées ne sont pas diagnostiquées.

Lorsqu’on souffre de SOPK, il y a un dysfonctionnement ovulatoire et une surproduction d’androgènes d’origine inconnue. En conséquence, des perturbations de la période menstruelle et d’autres symptômes apparaissent, allant de l’acné et de la peau grasse aux problèmes de fertilité.

À l’heure actuelle, il n’y a pas de remède, mais il existe des médicaments pour contrôler les symptômes. De plus, les experts soulignent l’importance des habitudes de vie dans la gestion de la maladie.

Avec une bonne alimentation et de l’exercice, il est possible de réguler des niveaux anormalement élevés de glucose et d’insuline. Soit dit en passant, cela permet d’améliorer les symptômes et les problèmes de fertilité. Elle diminue même le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et d’hyperlipidémie.

Syndrome des ovaires polykystiques : recommandations diététiques et nutritionnelles

À l’heure actuelle, il n’y a pas de régime alimentaire standard pour cette maladie. Cependant, il est généralement reconnu que certains aliments sont plus recommandés que d’autres. Voici quelques-unes des caractéristiques et des lignes directrices appropriées dans le régime alimentaire recommandé pour le SOPK.

Assurer la présence de fibres

Les aliments qui fournissent des fibres alimentaires améliorent la résistance à l’insuline. Ceux-ci ralentissent la digestion, régulant ainsi la glycémie qui augmente. Pour ce faire, bon nombre de ces options peuvent être intégrées au quotidien :

• Légumineuses.
• Pain complet.
• Graines assorties.
• Légumes
• Fruits des bois.
• Amandes, cacahuètes, pignons de pin.

Fournir des aliments anti-inflammatoires

Des études récentes indiquent que le SOPK est lié à une inflammation chronique de bas grade. Certains aliments tels que l’huile d’olive, les poissons gras, les noix, les baies ou les légumes à feuilles vertes ont une activité anti-inflammatoire qui peut améliorer cette condition.

Préférez les glucides complets aux glucides raffinés

Les grains entiers fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux que les céréales blanches ont perdus. De plus, ces derniers accentuent la résistance à l’insuline et peuvent générer un état inflammatoire. Cela est également vrai pour le sucre et les aliments contenant un excès de sucres ajoutés.

Adoptez un régime avec des aliments riches en nutriments

En ce sens, il est préférable de remplir le garde-manger de produits frais et d’éviter les plats préparés, les snacks, les sucreries et la restauration rapide. Ceux-ci sont généralement fabriqués avec des ingrédients de mauvaise qualité et contiennent des doses considérables de sucre ajouté, de graisses hydrogénées, de farines raffinées et de sel.

D’autre part, les fruits, les légumineuses, les noix et les légumes apportent des quantités intéressantes de vitamines et de minéraux. Par conséquent, ils deviennent le meilleur choix pour les repas et les collations.

Evitez les produits de glycation avancée

Les facteurs environnementaux semblent jouer un rôle important dans le développement du SOPK. Parmi ceux-ci on retrouve les produits de glycation avancée. Ils apparaissent normalement à l’extérieur et à l’intérieur du corps. Cependant, l’alimentation est l’un des principaux contributeurs.

Lorsqu’ils sont en excès, le corps ne peut pas les supporter et ils ont tendance à causer des problèmes de santé. Au niveau nutritionnel, votre apport peut être réduit en suivant ces consignes :

• Évitez de cuisiner avec une chaleur sèche très forte, comme le gril ou le four.
• Limitez la consommation d’aliments plus susceptibles d’en générer, comme les œufs, les frites, les aliments transformés ou la restauration rapide.

Limitez les sources de gluten et de produits laitiers

À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique sur la nécessité d’éliminer les aliments contenant du gluten et des produits laitiers. Cependant, à certaines occasions, leur retrait peut améliorer l’état inflammatoire.

S’il n’y a pas d’amélioration avec les changements alimentaires implantés, un régime sans gluten et sans produits laitiers peut être essayé. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un diététicien pour trouver les bons substituts sans avoir recours à des produits transformés de mauvaise qualité.

Quand est-il nécessaire de consulter un professionnel ?

L’un des problèmes liés au diagnostic du syndrome des ovaires polykystiques est que ses symptômes peuvent être très généraux et peu spécifiques. De cette façon, de nombreuses femmes peuvent penser qu’elles ont d’autres problèmes de santé ou ne les trouvent pas suffisamment graves pour en discuter avec le médecin.

Parfois, ce n’est que lorsqu’il y a des problèmes de conception qu’on leur prête attention. Les signes les plus courants sont les suivants :

• Acné, peau grasse et pellicules.
• Prise de poids.
• Pousse de poils sur le visage, le dos ou la poitrine.
• Menstruations irrégulières ou saignements.
• Inconfort ou douleur dans la région pelvienne.
• Difficultés à tomber enceinte.

Ainsi, si vous souffrez d’un ou plusieurs d’entre eux, il est préférable de consulter un professionnel de la santé. Plus tôt un diagnostic et un traitement peuvent être appliqués, plus les symptômes et le bien-être des femmes concernées s’améliorent rapidement.

De plus, il est ainsi possible d’éviter certaines maladies associées au SOPK. Comme l’indique l’Académie américaine de nutrition et de diététique, cette condition augmente le risque de résistance à l’insuline, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, d’anxiété et de dépression.

Recommandations finales sur le syndrome des ovaires polykystiques et son régime alimentaire recommandé

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une pathologie fréquente chez les femmes. Cela a différentes implications cliniques qui incluent des problèmes métaboliques, reproductifs et psychologiques.

Le traitement médicamenteux doit s’accompagner d’un changement de mode de vie. L’application de mesures diététiques et d’activité physique est essentielle pour améliorer ces problèmes et améliorer la qualité de vie et la santé émotionnelle.

En général, les aliments les plus favorables sont les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, l’huile d’olive et les poissons gras. De plus, il faut limiter la présence de boissons sucrées, de jus, de charcuterie, de sucreries et d’aliments préparés.

Cependant, avant de mettre en œuvre tout changement, il est conseillé de consulter votre médecin ou un diététicien spécialisé. Chaque diagnostic est différent et chaque cas peut nécessiter un plan alimentaire avec des caractéristiques spécifiques.