Les 10 risques si vous ne buvez pas assez d’eau

Une consommation insuffisante d'eau peut causer des dysfonctionnements dans votre métabolisme et entraîner quelques problèmes de santé. Il est recommandé d'en boire 6 à 8 verres par jour.

Rédigé et vérifié par le médecin Nelton Abdon Ramos Rojas.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’eau est le composant principal de nos organes vitaux comme le cerveau, le foie et le cœur. Pour cette raison, ne pas boire assez d’eau peut engendrer des dommages allant de la peau aux organes vitaux.

Outre ces organes, les os, et même l’espace entre les cellules, contiennent une forte proportion d’eau. Nous vous montrerons donc ci-après 10 conséquences de consommer peu d’eau.

1. Peau déshydratée

Malgré l’utilisation de crèmes hydratantes et de recettes naturelles, la solution infaillible pour réparer la peau est de boire suffisamment d’eau. L’élasticité de la peau dépend en grande partie d’un équilibre hydrique convenable : ingérer plus ou autant d’eau que ce que nous perdons. Pour savoir si notre peau est déshydratée, vous pouvez réaliser le test suivant :

• Pincez doucement une zone de votre peau et observez le temps qu’elle met pour redescendre à sa place.
• Si vous souffrez de déshydratation, la peau retournera lentement à sa position normale. Dans le cas contraire, elle se remettra en place immédiatement.

Vous pouvez également sentir la température de votre peau, et particulièrement celle du visage, pour observer si votre derme est déshydraté. Normalement, le corps a besoin de suffisamment d’eau pour maintenir sa température idéale. Ainsi, si votre peau est anormalement chaude, c’est peut-être parce que vous devez augmenter votre absorption quotidienne d’eau.

2. Constipation

La constipation est une affection qui rend difficile la défécation, et l’une de ses principales causes est le fait de boire peu d’eau. Lors de la formation des selles, le gros intestin élimine de l’eau et, par conséquent, les déchets se solidifient.

Il effectue ensuite des mouvements pour réaliser l’évacuation intestinale. Quand la quantité d’eau est insuffisante, l’expulsion de déchets solides devient plus difficile et provoque des douleurs abdominales.

Un trouble est la conséquence directe de la constipation : ce sont les hémorroïdes, causées par l’effort qu’a dû faire l’intestin pour éliminer les selles trop solides ou sèches.

3. Crampes musculaires

On associe généralement les crampes musculaires à l’activité sportive, alors qu’elles peuvent également être liées à d’autres situations lors desquelles les niveaux d’eau de notre corps sont bas.

Généralement, face à une insuffisance de liquides dans l’organisme se forme un déséquilibre dans la proportion entre électrolytes et minéraux. Ces composants sont vitaux pour un fonctionnement approprié des muscles.

C’est pourquoi on conseille de s’hydrater régulièrement quand on pratique un sport ou une activité physique, puisque, à travers la transpiration, le corps perd de l’eau et des minéraux nécessaires.

4. Fatigue

Ne pas boire assez d’eau affecte directement notre vie quotidienne et peut même engendrer fatigue et somnolence. Lorsqu’elles n’ont pas assez d’eau, les cellules de notre corps ralentissent leurs activités et génèrent moins d’énergie.

C’est pour cette raison que les personnes qui souffrent de déshydratation sont souvent fatiguées et même somnolentes. La bonne nouvelle est que la fatigue peut être rapidement renversée dès que l’on se met à boire de l’eau.

• Il est conseillé de consommer également des fruits et des légumes fortement concentrés en eau pour augmenter la quantité de liquides dans notre corps.
• En plus de remplacer les vitamines, les fruits comme la pastèque ou les agrumes apportent des sucres qui contribuent à augmenter notre énergie.

Certains recommandent également de boire un verre d’eau dès le lever, pour commencer à hydrater le corps dès le premier instant. Ainsi,  au lieu de profiter directement du café du matin ou du petit-déjeuner, nous buvons un verre d’eau  pour nous réveiller et commencer nos activités avec enthousiasme.

5. Bouche sèche

Les problèmes de sécheresse dans la bouche sont associés à notre santé buccale et à la bonne digestion des aliments. Ainsi, le principal conseil face à une sécheresse buccale est de boire de l’eau immédiatement.

Symptômes de la sécheresse buccale

• Sensation de bouche pâteuse et sèche
• Salive épaisse et visqueuse
• Douleur ou sensation de brûlure dans la bouche ou sur la langue
• Lèvres ou commissures de la bouche gercées
• Langue sèche et rugueuse
• Difficultés pour mâcher, sentir les goûts ou avaler

6. Consommer peu d’eau peut provoquer la migraine

Dans la plupart des cas, les migraines sont associées à la déshydratation. Il est prouvé que lorsque vous buvez peu d’eau, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui provoque de graves maux de tête.

N’oubliez pas que la déshydratation ne se produit pas uniquement les jours de températures élevées. Tant que vous buvez suffisamment d’eau, vous maintiendrez  un bon équilibre et vous serez moins susceptible d’avoir une migraine.

7. Hypertension

Ne pas boire assez d’eau réduit le volume de sang contenu dans les vaisseaux sanguins, qui, dans l’idéal, doivent être pleins. Pour privilégier le fonctionnement des organes vitaux lorsque les réserves d’eau disponibles sont faibles, l’organisme libère une hormone appelée “histamine“.

Cette substance provoque la contraction des veines et des artères, ce qui engendre une augmentation de la tension artérielle. De plus, boire suffisamment d’eau améliore la circulation sanguine parce qu’elle réduit l’accumulation de toxines et d’autres composants qui, en excès, peuvent causer une tension élevée.

8. Problèmes dans les reins

Ingérer suffisamment d’eau stimule un fonctionnement approprié des reins. Leur rôle est de débarrasser notre organisme des toxines, de l’urée et des sels. Quand les reins ne remplissent pas leurs fonctions vitales, certains problèmes de santé apparaissant, comme les calculs rénaux.

Maintenir nos reins en bonne santé contribue au bon équilibre métabolique de notre organisme et aide à éviter des maladies et des douleurs chroniques.

Si nous n’avons pas l’habitude de boire de l’eau, nous pouvons mettre une alarme sur notre mobile pour boire une demi-tasse de temps en temps, que nous ayons soif ou non.  De cette manière, nous prendrons progressivement l’habitude. Ensuite, nous pouvons augmenter la demi-tasse à une pleine.

9. Prise de poids

Parfois, nous pouvons confondre les symptômes de la faim avec le fait d’avoir soif. Ainsi, certaines personnes ont le réflexe d’avaler des aliments quand en réalité leur corps est en train de leur demander des liquides.

Il est très important d’être conscient de cela pour prendre soin de notre poids et de notre santé. Il faut souligner que la consommation d’eau accélère notre métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories.

Pour ces mêmes raisons, de nombreux régimes incluent plusieurs verres d’eau par jour. N’oubliez pas que ce doit être de l’eau minérale sans ajout de sucres ou d’arômes artificiels.

10. Douleurs dans les articulations

Si vous avez déjà ressenti une douleur occasionnelle dans l’une de vos articulations, il est fort probable que vous ne buviez pas assez d’eau. Les cartilages, qui forment les articulations, contiennent 70 % d’eau.

Il est donc nécessaire de disposer de réserves de liquides suffisantes pour que les cartilages conservent leur bonne forme, qui permet le mouvement entre les os.

Combien d’eau devriez-vous boire par jour?

La quantité d’eau  à ingérer dépend d’éléments tels que l’âge, l’activité physique, la météo ou la santé, entre autres, mais en moyenne, un adulte proactif devrait  boire 8 verres d’eau par jour.

Puisqu’elle devient essentiel pour les fonctions vitales de l’organisme et considérant que personne ne peut s’en passer, il   est essentiel que vous augmentiez votre consommation d’eau pour rester en bonne santé.