4 façons de perdre du poids grâce à l'avoine

En plus de nous aider à perdre du poids, l'avoine peut être un bon allié lorsqu'il s'agit de réguler notre transit intestinal, car il nous fournit de grandes quantités de fibres.

Rédigé et vérifié par le médecin Grecia Morillo.

Dernière mise à jour : 26 septembre, 2022

L’avoine a toujours été un excellent complément nutritionnel. Non seulement il se distingue par sa richesse en oligo-éléments et en antioxydants, mais aussi par les propriétés qu’il apporte.

L’une des plus attractives pour les consommateurs est son pouvoir minceur élevé.

Ainsi, l’avoine permet à quiconque l’ingère sous l’une de ses formes d’atteindre son poids idéal et de maintenir une santé optimale.

Quels sont les bénéfices de l’avoine ?

• Aide à perdre du poids sainement
• Réduit les triglycérides et le mauvais cholestérol
• Améliore la fonction cardiovasculaire
• Elimine les graisses localisées
• Améliore la résistance lors de l’exercice

Cependant, nous allons maintenant nous concentrer sur les manières de le préparer. De cette façon, nous serons en mesure de perdre du poids avec l’aide de l’avoine, au lieu de recourir à un régime strict qui n’apportera que des effets indésirables.

Différentes recettes pour perdre du poids

1. L’eau d’avoine

C’est la façon la plus habituelle dont on consomme l’avoine pour perdre du poids.

Simple à réaliser, il ne faut que quelques minutes pour préparer la recette.

Ingrédients

• 8 tasses d’eau minérale (2 l)
• 1 tasse d’avoine complet (105 g)
• 1/2 cuillère à café de jus de citron (2 ml)

Préparation

• Dans un saladier, mélangez l’avoine à un verre d’eau (200 ml) jusqu’à obtenir une consistance homogène.
• Ajoutez le reste d’eau et mélangez à nouveau.
• Ensuite, ajoutez le jus de citron.
• Continuez à filtrer la boisson.
• Prenez ce mélange tous les matins à jeun et vous verrez des changements dans les 2 semaines à venir.

2. L’avoine cuite

Avec très peu d’ingrédients, vous obtiendrez une très bonne recette et pourrez dire au revoir à ces kilos en trop pour toujours !

Ingrédients

• 6 tasses d’eau minérale (1 1/2l)
• 1 tasse d’avoine complète (105 g)
• 2 cuillères à soupe de miso d’orge (20 g)

Préparation

• Chauffez l’eau et une fois la première ébullition terminée, ajoutez l’avoine complète.
• Attendez 5 minutes, puis éteignez le feu.
• Une fois refroidi, ajoutez le miso d’orge puis laissez macérer pendant environ 8 heures.
• Ensuite, après l’heure indiquée, mélangez et la préparation sera prête.
• Mangez-en à jeûn, de sorte que lorsque vous prendrez un petit déjeuner, vous aurez moins faim et serez satisfaits rapidement.

3. Smoothie à l’avoine, aux poires et au gingembre

Mélangez vos ingrédients préférés peut être une manière très agréable de perdre du poids.

Ingrédients

• 1 yaourt écrémé (125 ml)
• 1/2 tasse d’avoine préalablement cuite (52 g)
• 1 poire mure sans peau
• 1/2 banane
• 1/2 cuillère à café de gingembre haché (2 g)
• 4 glaçons (facultatif)

Mode de préparation

• Ajoutez tous les ingrédients à votre mixeur et mélangez jusqu’à l’obtention d’une consistance homogène.
• Prenez-en au petit-déjeuner, car c’est un moyen efficace de gagner un maximum d’énergie.

4. Biscuits légers à l’avoine

Et si au lieu de prendre du poids en mangeant des biscuits au chocolat, vous en perdiez sainement avec de délicieux biscuits légers ?

C’est très simple, apprenez à les préparer et prenez-les à l’heure du thé sans remords.

Ingrédients

• 1 tasse de flocons d’avoine (105 g)
• 1/2 tasse de farine (120 g)
• poudre de cannelle (1 pincée)
• sel (1 pincée)
• bicarbonate de soude (1 pincée)
• 3 cuillères à soupe de beurre (60 g)
• 1 cuillère à soupe d’essence de vanille (15 ml)
• 1/2 tasse d’oeuf
• 1 tasse de sucre brun (250 g)

Préparation

• Versez dans un bol l’avoine, puis les noix ou les raisins secs, la farine, la cannelle, le sel et mesurez le bicarbonate de soude. Mélangez bien.
• Dans un autre bol, battez le beurre avec la vanille et l’oeuf.
• Puis ajoutez petit à petit la mesure de sucre, en continuant à battre, pour que tout soit bien homogène.
• Enfin, ajoutez le mélange d’avoine et de raisins secs.
• Vous pouvez ensuite former vos biscuits puis les faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Sans doutes possibles, ce sera le meilleur goûter léger pour vos après-midis !