4 postures de yoga pour faire le plein d’énergie

25 juillet 2018
L'harmonie du corps et de l'esprit par la pratique du yoga est un moyen idéal pour réaliser une série de changements positifs dans notre vies à tous les niveaux.

Quelles sont les meilleures postures de yoga pour faire le plein d’énergie ? Si vous êtes à la recherche d’une activité intégrale où votre corps et votre esprit se connectent, le yoga est parfait pour vous. Le contrôle du corps, ainsi que l’endurance et l’énergie, sont quelques-uns des avantages de cette pratique.

Le yoga est né en Inde comme une discipline physique et mentale. Son objectif principal est l’atteinte de l’équilibre corps-esprit pour ceux qui le pratiquent. Mais comme toute discipline physique, elle exige de faire un effort. Bien que la chose la plus essentielle soit de maîtriser son esprit pour trouver le bien-être spirituel.

On pourrait énumérer les nombreux bienfaits du yoga, mais les principaux sont la stabilité émotionnelle, la relaxation et l’énergie. Aujourd’hui, cette discipline est divisée en plusieurs branches, allant de l’acro-yoga au yoga du rire. Dans cet article, nous nous concentrerons surtout sur le hatha yoga, un mélange de yoga physique et de méditation.

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Que sont les postures de yoga ?

Aussi appelées asanas, les postures de yoga sont des exercices qui unissent le corps et l’esprit. Bien que certaines d’entre elles puissent sembler faciles, chacune a son propre niveau de difficulté. Vous devez donc être attentif et contrôler le corps et l’esprit en même temps.

Il existe beaucoup de postures de yoga et chacune d’entre elles bénéficie à des parties spécifiques du corps. Par exemple, certaines aident à corriger des problèmes tels que la scoliose, à augmenter la souplesse du corps ou bien à réduire la douleur.

Mais ces postures se maitrisent avec beaucoup de pratique et de patience. Même les meilleurs yogis mettent des années à maîtriser la technique.

Quelles sont les meilleures façons de faire le plein d’énergie ?

Le yoga en tant que discipline en général vous aide toujours à vous remplir en énergie mentale et physique. Voici donc les 4 postures de yoga qui vous assurent de faire le plein d’énergie. Nous vous recommandons de les pratiquer fréquemment :

1. Chien 1 ou chien tête en bas

C’est la posture la plus courante du yoga. C’est une posture idéale pour les débutants, qui consiste à mettre le corps en forme de V inversé. Elle n’exige pas un grand effort physique, mais une excellente maîtrise corporelle pour maintenir l’équilibre.

Comment faire ?

  • Placez face contre terre sur le tapis, placez vos mains au niveau de vos épaules et vos genoux au niveau des hanches. Assurez-vous de garder le dos droit.
  • Appuyez bien vos mains et vos pieds sur le tapis. Car ils seront chargés de supporter votre poids dans cette position.
  • Respirez profondément, puis soulevez vos genoux et vos hanches aussi haut que possible.
  • Essayez de garder vos talons près du tapis et vos genoux complètement tendus. Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Enfin, abaissez vos hanches et revenez à votre position de départ en expirant.

Bienfaits de cette posture

  • Elle libère la tension et le stress
  • Elle renforce les os et les muscles
  • Elle améliore la souplesse des épaules, des hanches et aussi des extrémités
  • Elle améliore la digestion

2. Chien 2 ou chien museau face au ciel

C’est une variante de la position du chien. Bien qu’il soit souvent confondu avec la posture du cobra, sa principale caractéristique est que le soutien du corps est centré sur les mains et les pieds. Ne collez pas vos jambes au sol comme dans la position du cobra.

yoga pour faire le plein d'énergie : posture du chien

Comment faire ?

  • Partez de la même position de départ que le chien 1.
  • Respirez profondément, puis retenez la respiration.
  • Soulevez les genoux du tapis et poussez le haut du corps vers le haut.
  • Les bras doivent être complètement tendus avec les mains au niveau des épaules. Arquez votre dos vers l’arrière et regardez vers le haut.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous.

Bienfaits de cette posture

  • Elle renforce les muscles des bras, des épaules, des poignets, de l’abdomen, de la taille et de la poitrine
  • Elle renforce les fessiers
  • Elle améliore la souplesse de la colonne vertébrale
  • Elle augmente la capacité pulmonaire

3. Guerrier 1

Comme le chien, la position du guerrier a aussi 3 variantes. Cette posture de yoga est inspirée par Virabhadra, un ancien guerrier de l’Inde qui a émergé de la souffrance du dieu Shiva après la mort de sa femme.

Les 3 variantes de la posture représentent les mesures prises par le guerrier pour venger la mort de la femme de Shiva.

Comment faire ?

  • Tenez-vous droit sur le tapis et étirez votre dos. Inspirez pendant 5 secondes, retenez votre respiration pendant 10 secondes, puis expirez pendant 10 secondes.
  • Écartez un peu les pieds et levez les bras verticalement.
  • Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et laissez votre jambe gauche derrière vous.
  • Penchez-vous au-dessus de votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder le dos droit et de maintenir la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position initiale.

Bienfaits de cette posture

  • Elle renforce les jambes et les fessiers
  • Elle augmente l’endurance
  • Elle augmente l’équilibre et la stabilité
  • Elle soulage la douleur dans certaines parties du corps
yoga pour faire le plein d'énergie

4. Posture du cadavre

La posture Savasana est la posture de yoga la plus simple au niveau physique, mais ce qui la rend vraiment difficile, c’est l’effort mental qu’elle mérite. L’objectif de cette posture est d’être totalement détendu et d’atteindre le point maximum de méditation.

Ce faisant, vous devriez réduire au minimum l’activité mentale, oublier les distractions et approfondir votre respiration.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes écartées au niveau des hanches.
  • Séparez légèrement les bras de votre corps et ouvrez un peu vos jambes. La tête doit être centrée et la colonne vertébrale alignée, les paumes des mains doivent être vers le haut avec les doigts détendus.
  • Concentrez-vous sur la respiration profonde pour relâcher la tension ou la raideur musculaire.

Bienfaits de cette posture

  • Elle réduit les maux de tête
  • Elle combat la fatigue et l’insomnie
  • Elle diminue la tension artérielle
  • Elle soulage la dépression légère

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Faire ces postures et d’autres postures de yoga quotidiennement vous donnera une bonne dose d’énergie. Commencez par accorder votre corps et votre esprit et vous verrez des changements positifs dans votre vie. Laissez vos préoccupations de coté, détendez-vous et agissez pour améliorer votre qualité de vie – cela en vaudra la peine !

 

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