6 astuces saines pour vous sentir rassasié-e pendant plus longtemps

· 23 mars 2017
Si vous souhaitez éviter d'être tiraillé par la faim et que vous voulez vous sentir rassasié avec moins de nourriture qu'aujourd'hui, vous devez augmenter votre consommation d'eau. En plus de vous rassasier, cela vous permettra de dépurer toutes les toxines de votre organisme.

La sensation continue de faim est l’une des choses qui ne nous permet pas d’atteindre le poids équilibré que nous désirons tou-te-s.

Ressentir un grand besoin de manger, tout au long de la journée, nous amène à dépasser la quantité de calories que les nutritionnistes recommandent par jour. Nous finissons donc par prendre du poids.

Nous ne savons pas forcément comment calmer cette sensation de manière saine et nous optons bien souvent pour des aliments qui ne nous permettent que de nous sentir rassasié-e-s momentanément.

Cela veut dire que, quelques heures plus tard, cette envie de manger va réapparaître et que nous allons à nouveau devoir consommer des aliments pour pouvoir la contrôler.

Ce que certains d’entre vous ne savent peut-être pas, c’est qu’il existe différentes astuces qui permettent de calmer la sensation de faim, sans besoin d’avoir recours à des aliments riches en calories et pauvres en nutriments essentiels.

Ces conseils vont vous permettre d’être bien rassasié-e, en meilleure santé et, la cerise sur le gâteau, de vous faire perdre du poids.

Que diriez-vous de les découvrir dès aujourd’hui ?

1. Augmentez votre consommation d’eau

L’eau ne contient pas de calories et est une grande source de bienfaits pour notre organisme. C’est indéniablement notre meilleure alliée pour éviter ces envies subites de manger.

Elle maintient tout notre organisme hydraté et lui permet de mener à bien ses processus les plus importants, comme la désintoxication du sang.

Il est recommandé par les spécialistes de boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour, non seulement pour éviter d’avoir faim durant toute la journée, mais également pour bien digérer, pour oxygéner nos cellules et pour prendre soin de notre santé cognitive.

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2. Consommez des aliments riches en eau

Si boire de l’eau plate toute la journée n’est pas votre habitude favorite, vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et de légumes riches en eau.

Ces aliments ont un apport calorique très faible, mais ils sont gorgés de nutriments qui sont excellents pour notre santé et notre poids.

Les inclure dans votre alimentation va vous permettre de vous sentir rassasié-e pendant plus de temps et, grâce à leurs propriétés, vous allez pouvoir contrôler votre rétention d’eau et de toxines.

Parmi les aliments les plus efficaces, voici ceux que nous vous proposons :

  • Le pamplemousse
  • L’ananas
  • Le concombre
  • La pastèque
  • Le melon
  • La carotte
  • Le céleri

3. Ingérez plus de protéines

Exclure totalement les protéines d’un régime amincissant est une erreur bien plus fréquente qu’on ne le croit, notamment chez les personnes qui cherchent à fondre rapidement.

Pourtant, ces nutriments essentiels nous aident à réparer et à construire nos muscles, en plus de participer à la formation des tissus et des structures principales de notre corps.

Il a également été prouvé que les protéines sont les plus grandes sources d’énergie et qu’en en consommant une bonne quantité lors de nos repas principaux, cela nous évite de grignoter tout au long de la journée.

Parmi les sources de protéines les plus saines, on retrouve :

  • Les fruits secs
  • Les légumes secs
  • Le poisson
  • Le poulet
  • La dinde
  • Les graines
  • Les œufs
  • Les laitages

4. Augmentez votre consommation de fibres

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont très bénéfiques pour nos systèmes digestif et cardiovasculaire.

Ils permettent de renforcer les mouvements intestinaux, diminuant ainsi l’incidence de problèmes comme les inflammations et la  constipation.

Ils permettent également de réduire l’absorption de cholestérol et facilitent le nettoyage du sang, de manière à minimiser les complications qui peuvent avoir pour effet d’augmenter le rythme cardiaque.

D’un autre côté, ces nutriments sont très rassasiants et bons pour notre poids corporel, car ils facilitent la digestion des graisses et des toxines.

Parmi les aliments riches en fibres, on retrouve :

  • Les céréales complètes
  • Les légumes verts
  • Les fruits secs
  • Les pommes de terre
  • Les fruits
  • Les légumes
  • Les graines

5. Découvrez les graines de chia

Considérées dans certaines régions du monde comme des « super-aliments », les graines de chia sont d’excellents compléments alimentaires qui permettent de contrôler l’appétit et d’éviter les prises de poids trop importantes.

Malgré leur petite taille, ces graines sont riches en acides gras essentiels, en antioxydants et en protéines. Si vous en consommez raisonnablement, elles vous permettront de vous sentir rassasié-e pendant plus de temps.

Mais ce n’est pas tout ! Leur saveur est très agréable et elles se marient parfaitement à d’autres ingrédients. Ne passez surtout pas à côté d’elles !

Vous pouvez les ajouter à :

  • Vos smoothies
  • Vos salades
  • Vos desserts
  • Vos yaourts
  • Vos glaces
  • Vos soupes

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6. Préparez-vous des infusions à base de plantes

Les infusions à base de plantes ne contiennent pas de sucre ni d’additifs chimiques ou de caféine. A la place, elles sont gorgées en substances bienfaisantes pour notre organisme.

Vous pouvez choisir les plantes qui vous plaisent le plus. Dans tous les cas, elles vous permettront de contrôler votre faim, de détendre votre système nerveux, de réduire votre anxiété et d’équilibrer votre santé digestive.

Vous pouvez en consommer dès le matin, à jeun ou dans le cadre de votre petit-déjeuner.

N’hésitez pas non plus à en profiter au goûter ou lorsque vous vous sentez acculé-e par la faim.

Vous pensez que vous mangez trop ? Si vous ne pouvez pas vous retenir de grignoter entre les repas, mettez en œuvre ces astuces simples et découvrez à quel point elles sont capables de vous aider à faire face à votre appétit.