6 erreurs qui vous empêchent d’augmenter votre masse musculaire

Un régime alimentaire déséquilibré peut expliquer le manque d'augmentation de la masse musculaire, car même si l'exercice est important, l’alimentation l’est encore plus.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’augmentation de la masse musculaire est un processus long et épuisant dans lequel de multiples efforts sont requis aussi bien en ce qui concerne la diététique que l’activité physique.

Certaines personnes, pour des raisons génétiques, y parviennent plus facilement. Des programmes stricts sont néanmoins presque toujours nécessaires pour changer complètement de mode de vie.

Cependant, de plus en plus de personnes décident d’améliorer leur mode de vie. Elles souhaitent en effet améliorer leur silhouette à 100% et augmenter leur force et leur résistance physique.

Le problème, c’est qu’après un certain temps, beaucoup de personnes commencent à se sentir frustrées parce qu’elles ne voient pas les fruits de leurs efforts.

Il est fort probable que cela soit dû à des erreurs commises pendant le processus, lesquelles affectent les résultats.

Vous vous sentez concerné ? Dans cet article, nous vous expliquons quelles peuvent être ces erreurs qui vous empêchent d’augmenter votre masse musculaire.

1. Vous effectuez des exercices cardio longs et répétitifs

Tous les plans d’entraînement comprennent généralement des exercices cardio. Cependant, si vous voulez gagner de la masse musculaire, ce ne sont pas les plus efficaces.

• Tout d’abord, il est important de savoir que ce genre d’exercices n’active pas les fibres musculaires à action rapide, qui aident à façonner le corps.
• De plus, si l’entraînement est répétitif, le corps commence à s’adapter et les bienfaits diminuent avec le temps.
• L’idéal est de concevoir un plan avec des intervalles cardio courtes et exigeantes, accompagnées de petites périodes de repos.

2. Vous ne faites pas d’exercices composés

Il ne fait aucun doute que tout type d’exercice physique offre des bienfaits intéressants pour le corps. Cependant, lorsque l’objectif est d’augmenter la masse musculaire, il est préférable d’opter pour des activités qui aident à atteindre cet objectif.

Une erreur très commune est de faire des exercices isolés plutôt que composés. Autrement dit, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer des exercices qui travaillent deux ou plusieurs muscles en même temps.

Exemples :

• Press de banc
• Rame avec barre
• Squats
• Tractions

3. Vous avez une mauvaise alimentation

Des milliers de personnes parviennent à réaliser de bons exercices quotidiens, mais ils échouent en ce qui concerne leur régime alimentaire.

Le fait est que, sans exagérer, les résultats physiques dépendent de 70% de l’alimentation et de 30% de l’exercice.

Cela signifie que, peu importe combien de temps vous vous entraînez ou soulevez des poids, vous ne verrez pas de résultats si vous n’avez pas une alimentation équilibrée.

• Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, il est essentiel d’inclure des protéines, des hydrates de carbone complexes et des graisses saines dans votre alimentation.
• Il est recommandé de consommer un supplément de protéines juste après l’entraînement pour dupliquer la synthèse du nutriment et, par conséquent, obtenir de meilleurs résultats.
• Si vous souffrez de surpoids, il est préférable de suivre un régime pour perdre la graisse corporelle avant de commencer à vous efforcer pour augmenter votre masse musculaire.
• Consultez un nutritionniste pour savoir quoi manger selon vos objectifs et vos besoins.

4. Vous n’êtes pas constant dans vos entraînements

Bien qu’il soit évident que la persévérance est l’une des clés pour obtenir de bons résultats avec les entrainements, il est important de le mentionner d’une manière spéciale. En effet, certains pensent qu’ils peuvent voir des changements en faisant peu d’efforts.

• Si la fréquence d’entraînement est faible, le stimulus que nous donnons aux muscles n’est pas suffisant pour leur croissance.
• Il ne s’agit pas non plus de réaliser des exercices de manière exagérée, car nous devons respecter un temps de récupération pour éviter de possibles lésions.

5. Votre style de vie ne vous aide pas

Notre corps répond aux stimuli qu’il reçoit tout au long de la journée. Par conséquent, nous ne devrions pas limiter les efforts pour augmenter la masse musculaire uniquement en salle de gym.

Il est fondamental de revoir nos habitudes de vie et d’identifier les pratiques qui peuvent interférer avec nos objectifs.

Certaines des habitudes que vous devriez éviter sont :

• Boire des boissons sucrées plutôt que de l’eau
• Avoir une mauvaise qualité de sommeil, à savoir dormir moins de 7 heures par jour
• La consommation d’alcool et de cigarettes
• Boire des boissons énergisantes en excès

6. Les exercices ne vous conviennent pas

Il existe des centaines d’exercices sur Internet qui peuvent être utiles à la maison et en salle de sport.

Cependant, ceux-ci ne sont pas toujours les plus recommandables, car ils ne sont pas tous adaptés aux besoins de chaque personne.

Par conséquent, si vous vous entraînez dur et n’obtenez pas de résultats, l’exercice que vous avez choisi n’est probablement pas adapté pour vous.

• Essayez de consulter un bon coach pour savoir comment vous entraîner en fonction de vos besoins et de votre style de vie.

Avez-vous identifié l’une de ces erreurs ? Si c’est le cas et que vous n’obtenez toujours aucun résultat, repensez vos séances d’entraînement, vérifiez votre régime alimentaire et corrigez tout ce qui, selon vous, pourrait vous affecter.

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, le repos entre les entraînements est aussi important que l’entraînement en lui-même. En effet, il faut laisser du temps au muscle pour qu’il puisse grossir.