Des exercices pour diminuer votre tour de taille
Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila
Si nous mettons en pratique une série d’enchaînements d’exercices et que nous adoptons une alimentation saine et équilibrée, nous arriverons à perdre en tour de taille et à avoir une sangle abdominale définie.
La taille est l’un des attraits physiques que toute femme cherche à définir pour avoir une silhouette plus svelte.
Il s’agit cependant d’une des zones du corps où la graisse a le plus tendance à s’accumuler, surtout lorsque l’on a des antécédents génétiques.
Le problème est que cela n’affecte pas uniquement l’esthétique. Cela augmente également le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires et autres maladies.
Pour autant, plus que par vanité, le besoin de perdre des centimètres et de brûler des graisses est lié au bien-être.
S’il est bon d’adopter une alimentation saine et un entrainement cardiovasculaire régulier, nous vous recommandons également de mettre en pratique certains exercices destinés à réduire le tour de taille.
Ils aident en effet à éliminer plus facilement les bourrelets inesthétiques et à tonifier le muscle pour éviter la flaccidité.
Nous partagerons donc ci-après avec vous quelques exercices relativement faciles que vous pouvez même faire chez vous.
Relevé de jambes
Les exercices de relevé de jambes ne contribuent pas seulement à améliorer l’aspect de votre taille mais apportent également des bienfaits aux muscles des hanches.
Voyez également : Les 6 meilleurs exercices pour combattre la graisse abdominale
Comment le faire ?
- Sur un tapis de yoga, appuyez-vous sur les genoux et sur les mains (4 appuis), puis étirez la jambe droite vers l’arrière.
- Maintenez ensuite quelques secondes, revenez à la position initiale et faites entre 15 à 20 répétitions de chaque côté.
Relevé de hanches
Cette position, également connue sous le nom de pont ou élévation pelvienne, tonifie les muscles abdominaux, raffermit la ceinture et aide à augmenter la résistance physique.
Comment le faire ?
- Sur un tapis ou un matelas, allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
- Relevez ensuite les hanches vers le haut puis maintenez la posture pendant 15 secondes.
- Revenez ensuite à la position initiale, reposez-vous 20 secondes et faites 5 séries.
Mouvements de jambes circulaires
Cet exercice simple travaille la zone de la taille, tonifie les hanches et aide à améliorer la coordination.
Comment le faire ?
- Allongé-e sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps, relevez un jambe à une hauteur moyenne.
- Puis, commencez à faire des mouvements simples circulaires dans un sens et dans l’autre.
- Ramenez ensuite la jambe au sol puis faites la même chose avec l’autre jambe.
- Faites entre 15 et 20 répétitions.
Abdominaux obliques
Cette activité simple est très utile pour diminuer la ceinture et tonifier l’abdomen. L’idéal étant de le faire avec des poids pour augmenter leur intensité.
Comment le faire ?
- Asseyez-vous sur un tapis, tenez un poids avec les bras tendus et fléchissez les jambes.
- Assurez-vous de garder les pieds appuyés au sol et le dos droit, incliné vers l’arrière, dans un angle de 45 degrés.
- Puis, tournez votre taille vers la droite et vers la gauche.
- Répétez le même mouvement entre 12 et 15 fois et reposez vous.
Fentes latérales
Les fentes latérales servent à travailler les jambes, l’abdomen et la ceinture. Leur pratique augmente la résistance et améliore l’équilibre.
Il est conseillé de leur ajouter un peu de poids afin de brûler des graisses tout en tonifiant.
Comment les faire ?
- Debout, les pieds joints, faites une fente sur un côté, en pliant le genou jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement avec l’autre jambe.
- Faites entre 8 et 10 répétitions, en alternant les jambes.
Nous vous recommandons de lire également : 3 jus naturels pour vous aider à brûler des graisses
Fentes
Les fentes sont l’un des exercices que l’on intègre généralement dans les entraînements pour les jambes, l’abdomen et les fessiers.
Leur pratique augmente de manière considérable la dépense énergétique, car elle exige de l’équilibre et de la résistance physique.
Elles sont recommandées pour aider à réduire les bourrelets de la ceinture et l’accumulation de graisse dans les hanches.
Comment les faire ?
- Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, des altères dans les mains.
- Fléchissez la jambe de devant jusqu’à former un angle droit. Évitez que le genou ne touche le sol.
- Puis fléchissez les bras vers le haut, de manière à ce qu’ils forment un angle droit de 90 degrés face au visage.
- Ramenez la jambe à la position initiale et répétez le mouvement avec l’autre jambe.
- Faites 10 répétitions en alternant.
Rappelez-vous qu’une taille fine et tonique est le résultat de multiples efforts et d’un engagement.
Il est primordial de mettre en pratique ces exercices tous les jours et, bien évidemment, de contrôler l’ingestion de graisses et de calories pour voir les résultats.
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