6 exercices pour lutter contre la flaccidité des jambes
Les jambes font partie des atouts physiques que tout le monde souhaite conserver en bon état.
Cependant, à cause des changements hormonaux, de la mauvaise alimentation et de la sédentarité, il est fréquent qu’elles perdent de la fermeté avec le temps.
Ce problème est fréquent à partir de 30 ans, même si le surpoids et les mauvaises habitudes peuvent survenir à des âges précoces.
Si ce n’est pas en soi un problème de santé, ceux qui en souffrent n’ont pas confiance en eux lorsqu’ils s’agit de se mettre en valeur.
Ce que certains ne savent pas, c’est qu’il existe des manières efficaces de renverser la balance, surtout quand la flaccidité se présente dans le tissu épidermique et non pas dans la masse musculaire.
L’une des méthodes les plus efficaces est la pratique continue d’exercices physiques. Ainsi, en activant la circulation sanguine, ces exercices augmentent la tension des jambes et stimulent également leur bonne santé.
Nul besoin de se rendre dans une salle de sport pour obtenir ces bienfaits. Avec quelques exercices maison, on peut établir un programme pour les travailler tous les jours en peu de temps.
Dans cet article, nous allons donc partager avec vous les 6 meilleurs exercices pour que vous commenciez à travailler vos jambes afin de les rendre plus fermes.
N’hésitez pas à les pratiquer !
1. Les flexions
Les flexions classiques occupent toujours la place n°1 parmi les exercices pour renforcer et tonifier les jambes et les fesses.
Elles font travailler toute la zone inférieure du corps et sont très utiles pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire.
Comment les réaliser ?
- Mettez-vous tout d’abord debout avec le dos bien droit, écartez les pieds de 20 centimètres et baissez le tronc jusqu’à ce que les cuisses soient bien parallèles au sol.
- Revenez ensuite doucement à la position initiale et faites 3 séries de 20 répétitions.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant du poids ou en faisant plus de séries.
2. Les enjambées
Les enjambées servent à augmenter l’élasticité et la fermeté des quadriceps et des fesses.
C’est un exercice plus exigeant que le précédent et à long terme, il permet de réduire l’aspect de “peau d’orange”.
Comment les réaliser ?
- Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur du bassin, inspirez et avancez un pied vers l’avant.
- La jambe de derrière doit se reposer sur la pointe, pendant que le genou se plie en direction du corps.
- Maintenez la colonne vertébrale bien droite et évitez que le genou ne dépasse l’angle droit ou la pointe du pied.
- Descendez ensuite le corps jusqu’à ce que la jambe de devant ait la cuisse parallèle au sol.
- Revenez alors à la position initiale en contractant les muscles des jambes et sans pencher le torse.
- Réalisez 3 séries de 20 répétitions.
3. Les flexions style “sumo”
Les flexions style “sumo” sont une variante des flexions classiques et elles permettent de renforcer la partie extérieure des fesses et des hanches.
Elles se concentrent sur le travail de l’intérieur de la jambe, en priorité les adducteurs et les ischio-tibiaux.
Comment faire ?
- Placez-vous debout, avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les pointes de pieds vers le haut.
- Descendez le tronc, sans pencher le torse, ni courber le dos.
- Baissez-vous en pliant les jambes et en maintenant l’abdomen bien contracté.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas les pointes de vos pieds et revenez à la position initiale.
- Réalisez 3 séries de 20 répétitions.
4. L’élévation de jambes
Les exercices d’élévation de jambes sont utiles pour travailler les quadriceps et les abdominaux.
Il existe beaucoup de variantes pour les réaliser, mais nous allons vous en proposer une très simple.
Comment les réaliser ?
- Allongez-vous d’abord sur un tapis de sol avec les bras sur les côtés.
- Levez ensuite les jambes jusqu’à former un angle à 90º avec le sol.
- Maintenez les jambes levées pendant cinq secondes et descendez doucement.
- Faites 20 répétitions.
5. Le pont
Le pont ou l’élévation du bassin est une activité qui travaille les jambes, les fesses et la zone abdominale.
Il sert à tonifier les muscles et à détendre la tension de la zone lombaire.
Comment faire ?
- Allongez-vous d’abord sur le dos sur un tapis de sol, avec les jambes un peu écartées et les genoux pliés.
- Levez ensuite le bassin vers le plafond, en vous aidant des avant-bras qui sont appuyés sur le sol.
- Maintenez enfin la position quelques secondes et descendez doucement, sans toucher le sol avec les fesses.
- Répétez 15 fois.
Consultez cet article :
6. Les élévations de talon
Les élévations de talon servent à renforcer les mollets et à diminuer la flaccidité.
Comment faire ?
- Mettez-vous debout et levez-vous sur la pointe des pieds pour ensuite revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement 20 fois et étirez-vous
Motivez-vous pour réaliser ce programme court chaque jour et vous aurez ainsi des jambes de plus en plus tonifiées et fortes.
Vous devez savoir que ce processus prend du temps et que les résultats ne seront visibles que si vous êtes régulier.
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