
Avec l’arrivée de la nouvelle année et après les excès des vacances, beaucoup de personnes décident toujours de perdre du…
La pratique de différents exercices abdominaux vous permettra de réaliser un entraînement complet et efficace sans avoir besoin d'aller dans une salle de gym ni d'utiliser d’équipement spécial.
Les exercices physiques et les entrainements à domicile peuvent être une tâche difficile si vous n’avez pas les connaissances ni la motivation suffisante pour les pratiquer. Pour vous aider, voici six exercices abdominaux que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison. Allez-y et obtenez cet abdomen plat et tonique que vous voulez tant!
La planche est l’un des exercices les plus communs pour travailler les abdominaux. Vous n’avez pas besoin de faire des répétitions mais juste de conserver une bonne position.
Cet exercice est un défi, car vous devez faire des efforts au maximum et mettre votre résistance à l’épreuve.
La rotation russe ou russian twist permet de renforcer les abdominaux latéraux.
Cet exercice implique l’entrainement de presque tous les muscles du corps. Vous pouvez parfaitement l’inclure dans vos exercices d’entrainement cardiovasculaires. En effet, l’escalator permet d’augmenter le nombre de pulsations cardiaques par minute.
Le but principal de cet exercice est de créer un angle droit entre les deux jambes. Il est essentiel de ne pas plier les genoux et de garder les jambes suspendues en l’air .
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Cet exercice consiste à effectuer des flexions en même temps que l’un des pieds tente de toucher le coude. Le nom de cet exercice vient des mouvements compliqués que vous devez faire pour l’accomplir.
Il est vraiment utile dans les espaces ouverts et vous permet de développer les muscles de votre abdomen d’une manière amusante en plus d’autres zones. Ils doivent être répétés 20 et 30 répétitions avec des pauses de 1 minute.
L’exercice de flexions de grenouille sert à travailler la partie moyenne et supérieure de l’abdomen. Ces deux zones sont, sans aucun doute, les plus difficiles à tonifier.
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Au-delà de réaliser quotidiennement ces six exercices, vous devez être conscient que pour obtenir des résultats efficaces, vous devez être cohérent et pratiquer ces entrainements de manière régulière.
Ils sont vraiment efficaces pour aplatir le ventre s’ils sont faits de manière cohérente, mais n’oubliez pas l’importance de suivre une alimentation saine. Seule la combinaison des deux aspects rendra l’effort payant.