6 exercices pour affiner la taille

Avec ces exercices, vous pouvez modeler votre corps en y consacrant seulement quelques minutes par jour et sans avoir besoin d'aller à la salle de sport. N'oubliez pas de les associer à un régime alimentaire sain et équilibré.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La taille est l’une des zones du corps qui a tendance à accumuler le plus de graisse et à perdre sa forme quand nous négligeons notre alimentation ou notre style de vie. Si vous souhaitez affiner votre taille et que vous êtes conscient qu’il faut vous motiver, ne passez pas à côté des 6 exercices suivants qui vous aideront à atteindre votre objectif.

Puisque c’est l’un des attributs de notre corps, il est très important de faire des efforts tous les jours pour rester mince ou réduire ce tour de taille quand nous sommes en surpoids. 

C’est pour cela qu’il est nécessaire d’adopter un style de vie sain. En plus d’une alimentation équilibrée, doit inclure des exercices localisés pour travailler cette zone qu’il est souvent difficile de modeler.

Les programmes d’exercices sont la meilleure manière de brûler des graisses, de modeler le corps et d’affiner la taille. 

Dans le cas du tour de taille, il se peut que les résultats varient selon les personnes. Car certaines ont la chance d’avoir un tour de taille facile à modeler alors que d’autres doivent travailler et faire beaucoup d’efforts pour y parvenir.

Exercice 1

C’est l’un des exercices de gymnastique les plus simples. Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour apprendre à le faire correctement.

• Pour commencer, mettez-vous debout bien droit, avec les jambes écartées et bien tendues. 
• Tournez votre tour de taille vers le côté droit, pliez le tronc et avec la main gauche, essayez de toucher la pointe du pied droit. 
• Revenez à la position initiale et répétez le même exercice mais vers le côté opposé. 
• Réalisez les mouvements de manière alternée jusqu’à 20 répétitions. 

Exercice 2

Les abdominaux sont un exercice classique pour affiner la taille et tonifier l’abdomen pour qu’il soit bien plat. 

Il existe de nombreuses manières de faire des abdominaux et elles sont toutes efficaces. Cependant, nous allons vous proposer un exercice que vous pourrez pratiquer à la maison.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol. Appuyez bien le dos et pliez les genoux.
• Avec les mains derrière la tête, levez un peu les épaules et la poitrine du sol.
• Ensuite, commencez à faire des mouvements obliques en essayant de toucher avec le coude droit le genou gauche, et vice versa.
• Maintenez l’abdomen contracté pendant que vous faites le mouvement
• Pour commencer, réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.

Exercice 3

Le levé de jambes est un autre exercice pour affiner et tonifier le tour de taille, ainsi que pour faire travailler le ventre. 

• Allongez-vous sur le dos, en le relevant légèrement. 
• Dans cette position, étendez les jambes autant que vous le pouvez
• Puis, élevez-les du sol à un quart, de manière à ce que les genoux soient placés en diagonale par rapport aux fesses.
• Étendez les bras vers l’avant pour avoir un meilleur équilibre et renforcer la résistance.
• Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l’exercice 3 fois minimum.

Exercice 4

La planche est un exercice qui n’implique pas de grands mouvements, mais un équilibre et de la résistance. Cet exercice travaille presque tous les muscles du corps, surtout ceux du ventre et du tour de taille.

• Sur un tapis de sol, étirez le corps en étant sur le dos, et élevez un peu le corps en vous appuyant avec l’avant-bras et les pointes de pieds.
• Maintenez le corps droit sans plier les genoux ou la colonne, et restez dans cette position pendant minimum 30 secondes. 

Exercice 5

La planche latérale est un autre exercice de résistance très efficace pour affiner la  taille et travailler l’abdomen.

• Allongez-vous de côté, en vous appuyant sur le côté des pieds et avec la main du même côté, de manière à ce que le corps forme une ligne droite, en diagonale. 
• Depuis la position antérieure, abaissez le tour de taille autant que vous le pouvez, jusqu’à ce qu’il arrive à seulement quelques centimètres du sol.
• Montez et baissez dans la même position pendant 20 secondes et ensuite, changez de côté. 

Exercice 6

Pour terminer ce programme, les exercices lombaires sont un grand complément pour tonifier et réduire le tour de taille, tout en aidant à renforcer le dos. 

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol, avec les jambes et les bras étirés, comme sur l’image ci-dessus.
• Maintenez cette position, et essayez d’élever le tronc et les bras vers le haut, tout en élevant légèrement les jambes.
•  Pendant que vous faites ce mouvement, maintenez l’abdomen contracté et essayez de faire minimum 3 séries de 12 répétitions.